inhoud:
- Medische video: EPIC 5-MINUTE CRAFTS AND HACKS COMPILATION TO MAKE YOUR LIFE EASIER
- Wat zijn de voordelen van het eten van fruit?
- Vruchten die je vol maken
- Avocado
- Appels
- Peren
- Framboos
- Bananen
Medische video: EPIC 5-MINUTE CRAFTS AND HACKS COMPILATION TO MAKE YOUR LIFE EASIER
Fruit is een bron van vitamines en mineralen, naast groenten. Het wordt aanbevolen voor ons allemaal om elke dag fruit te eten. In Indonesië, op basis van de Balanced Nutrition Guidelines, wordt u geadviseerd om elke dag fruit en groenten te eten voor 5 porties / dag. Het goede nieuws is dat je ook fruit kunt consumeren als je op een programma bent om af te vallen.
Wat zijn de voordelen van het eten van fruit?
Vijf porties groente en fruit die je misschien het meest zou overwegen voor een dag, maar dit is omdat je het niet gewend bent. Daarnaast bevat fruit vele voordelen, waaronder:
- Bronnen van eenvoudige suikers, vezels, vitaminen en mineralen.
- Vezels in fruit zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en kunnen de stoelgang bevorderen, zodat u constipatie vermijdt.
- De vrucht is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanines. Antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnenuit het lichaam en van buiten het lichaam komen, waardoor u ziekten zoals kanker kunt voorkomen.
- Fruit kan de lichaamscellen helpen beschermen tegen schade en kan ook helpen de cellen en weefsels in het lichaam te verjongen, waardoor je ouder wordt.
Voor degenen onder u die afvallen, kan fruit een van de verplichte menu's voor u zijn. Vezels in fruit kunnen je langer vol houden, dus je eet minder op een dag.
Vruchten die je vol maken
Het volgende is een lijst met vruchten die u langer van voedsel kunnen voorzien.
avocado
Een studie gepubliceerd door de Nutrition Journal ontdekte dat het eten van een halve avocado tijdens de lunch je kan helpen langer vol te blijven tot de middag. In de studie werd ook gezegd dat 22% van de vrouwen die dit deden, zich meer tevreden voelde en 24% voelde dat ze na 3 uur minder wilden eten dan vrouwen die tijdens de lunch geen avocado's aten.
Avocado's bevatten ongeveer 13,5 gram vezels per vrucht, heel goed toch? Daarnaast bevatten avocado's enkelvoudig onverzadigde vetten die zeker goed zijn voor het lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en rijk aan vet hebben een langere tijd nodig om het lichaam te verteren, dus zal de honger langer duren. Om deze reden zijn avocado's een vrucht die je kan helpen langer vol te houden. Een enkelvoudig onverzadigd vetgehalte in avocado's kan ook helpen het cholesterol te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.
Avocado's bevatten echter een hoog caloriegehalte, dus zorg ervoor dat u niet te veel van dit fruit neemt als u het eet. Een halve avocado (ongeveer 140 calorieën) eten is voor elke maaltijd genoeg.
appels
Appels zijn een van de vruchten met veel vezels en kunnen je langer vol houden. Als je 1 middelgrote appel met zijn schil eet, heb je 4,4 gram vezels geconsumeerd. Ja, als je appels eet, vergeet dan ook niet om met de huid te eten. Juist in de appelhuid is er veel vezels en ook fytochemisch, wat zeker gunstig is voor het lichaam.
Als je wilt afvallen met behulp van appels, kun je appels eten in een half uur voordat je gaat eten. Dit zal je helpen minder te eten. Zoals Debra Wein, RD, President Wellness Workdays zei: "Vezels en water uit appels zullen je vol maken, dus je zult minder eten."
peren
Net als appels bevatten peren ook veel vezels wanneer ze met hun huid worden gegeten. Eén medium peer die met de huid wordt gegeten, bevat 5,5 gram vezels. Als je je verveelt met appels, kan peren een substituut zijn. Peren bevatten namelijk iets meer vezels dan appels, zodat ze je langer kunnen helpen langer vol te houden.
framboos
Framboos is een vrucht die rijk is aan vezels. Eén glas frambozen bevat ongeveer 8 gram vezels, dit geeft ongeveer 1/3 van uw vezelbehoeften per dag. Als je elke dag een framboos eet, kun je mogelijk aan je vezelbehoeften voldoen, samen met toevoegingen uit ander vezelig voedsel. Naast dat ze rijk zijn aan vezels, zijn frambozen ook rijk aan antioxidanten en vitamine C, wat zeker nodig is door je lichaam.
bananen
In Indonesië zijn bananen het fruit dat na het eten wordt geserveerd. Behalve dat het een vrij goedkope prijs is, bevatten bananen ook veel voedingsstoffen, zodat ze een gezond dessert kunnen zijn. Bovendien blijkt dat bananen een vrucht zijn die kan worden opgevuld omdat het vezelgehalte vrij veel is. Eén middelgrote banaan bevat 3,1 gram vezels. Dus, vergeet niet om een banaan te eten na een maaltijd voor degenen onder u die proberen af te vallen.
