inhoud:
- Medische video: Voor een dochter moet je meer calcium en magnesium nemen - RTL LATE NIGHT
- Wat is calcium?
- Waarom is calcium belangrijk?
- Hoeveel calcium is er nodig?
- Wat is een goed calciumsupplement voor zwangere vrouwen?
- Calciumrijke voedselbron
Medische video: Voor een dochter moet je meer calcium en magnesium nemen - RTL LATE NIGHT
Tijdens de zwangerschap heeft de foetus in uw baarmoeder calcium nodig voor de vorming van sterke botten en tanden. Calcium is ook belangrijk om uw hartslag stabiel te houden en de zenuwen en spieren naar behoren te laten werken.
Wat is calcium?
calcium is een type mineraal dat belangrijk is voor levende wezens, inclusief de mens. We moeten wat calcium consumeren om gezonde botten en gezonde communicatie tussen de hersenen en verschillende delen van het lichaam te vormen en te behouden.
Waarom is calcium belangrijk?
Als je zwanger bent, heeft je ontwikkelende baby calcium nodig om sterke botten en tanden te vormen; hart ontwikkeleng, zenuwen en sterke spieren; en om hartritmen en bloedstollingsvaardigheden te ontwikkelen normale. Bovendien vermindert calcium ook het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) tijdens de zwangerschap en vermindert het het risico van het ervaren van een van de gevaarlijke complicaties van de zwangerschap, namelijk zwangerschapsvergiftiging of pre-eclampsie. Als u tijdens uw zwangerschap onvoldoende calcium in uw voedsel krijgt, zal uw baby calcium uit uw botten opnemen, zodat het in de toekomst uw eigen gezondheid kan verstoren.
Hoeveel calcium is er nodig?
Vrouwen ouder dan 18 jaar moeten 1.000-2.000 milligram (mg) per dag vóór, tijdens en na de zwangerschap innemen. Vrouwen jonger dan 18 jaar moeten meer calcium eten, dat is 1.300 mg.
De meeste vrouwen krijgen geen genoeg van dit belangrijke mineraal. Om dit te omzeilen, consumeer ten minste vier porties zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen in één dag.
Zelfs als u niet langer borstvoeding geeft, moet u uw calciuminname behouden. U zult calcium nodig hebben om later botten te helpen versterken en botverlies (osteoporose) te voorkomen.
Prenatale vitaminen bieden gewoonlijk ten minste 150 tot 200 mg calcium voor uw dagelijkse behoeften. Je kunt verschillende calciumsupplementen proberen, maar onthoud dat je lichaam slechts ongeveer 500 mg calcium per keer kan opnemen. U moet uw calciumsupplementen dus meerdere keren per dag in kleinere doses innemen, bijvoorbeeld drie keer per dag 500 mg elementair calcium.
Maar onthoud, overdrijf calcium niet. Te veel calcium kan constipatie veroorzaken, het risico op nierstenen vergroten en de absorptie remmen ijzer en zink uit voedsel voor je lichaam.
Zorg ervoor dat de totale berekening van voedsel, supplementen en water niet hoger is dan 2500 mg. Gebotteld mineraalwater bevat gemiddeld 208 mg per liter en gebotteld zuiver water bevat meestal maar heel weinig calcium.
Wat is een goed calciumsupplement voor zwangere vrouwen?
Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, de meest voorkomende zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat die het gemakkelijkst door het lichaam worden opgenomen.Calciumcarbonaat bevat het meeste calcium, maar heeft het nodig maagzuur extra om te helpen oplossen, dus het is beter om te eten tijdens het eten. Terwijl calciumcalcraat geen maagzuur nodig heeft voor absorptie, kan het tussen de maaltijden worden geconsumeerd en is het een goede keuze als u een maagzweer neemt dat maagzuur vermindert.
Zoek daarnaast naar loodvrije tabletproducten. Sommige calciumsupplementen (zoals die met beendermeel, dolomiet of koraal) kunnen een beetje lood bevatten, wat schadelijk is voor de groei van uw baby.
Calciumrijke voedselbron
Calcium kan worden gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken. Voedingsdeskundigen raden aan dat je de calciuminname krijgt, niet alleen van één voedselbron, maar van een verscheidenheid aan beschikbare.
Hieronder staan calciumrijke voedingsmiddelen en dranken:
- melk
- kaas
- yoghurt
- vijg
- broccoli
- spinazie
- weten
- Paardebloem vertrekt
- Ontbijtgranen
- Verrijkte dranken, waaronder sojamelk en diverse vruchtensappen
- Verpletterde eierschalen - eierschalen kunnen worden gekookt in kokend water, vervolgens worden gemalen tot poeder en toegevoegd aan voedsel en / of dranken.
