inhoud:
- Medische video: 5 GROTE FOUTEN die ik heb gemaakt met FITNESS (wist ik dit maar van tevoren...)
- Outdoor-trainingsgewoonten die niet goed zijn voor de gezondheid, maar die u vaak wel kunt doen
- 1. Stretchen voor oefening
- 2. Ren op een zacht oppervlak
- 3. Verhoog de intensiteit van de oefening willekeurig om meer te zweten
- 4. drink zelden
Medische video: 5 GROTE FOUTEN die ik heb gemaakt met FITNESS (wist ik dit maar van tevoren...)
Hoewel de sportschool een verscheidenheid aan faciliteiten biedt die het succes van sportprogramma's kunnen ondersteunen, geven sommige mensen toch de voorkeur aan beweging buiten. Sporten in het stadspark kan niet alleen verveling met dat zicht afweren, maar ook het lichaam en de geest meer ontspannen maken. Maar sommige gewoonten die je zou kunnen gebruiken als je buiten gaat sporten, kunnen je de rug toekeren. Weet je het zeker, ben je vrij van de onderstaande gewoonten?
Outdoor-trainingsgewoonten die niet goed zijn voor de gezondheid, maar die u vaak wel kunt doen
1. Stretchen voor oefening
Veel mensen denken dat rekken vóór het sporten het risico op verwondingen tijdens het trainen kan verminderen. In feite is dit slechts een mythe. Een studie door de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen wees uit dat stretchen vóór het rennen helemaal niet werkteIk heb een impact op blessures. Andere studies gepubliceerd in het Millitary Medical Journal vermelden ook iets soortgelijks.
Statische stretching is de meest voorkomende vorm van stretching die je vaak aantreft wanneer je op school traint. Bijvoorbeeld, draai je je hoofd naar rechts en naar links voor 10 tellen, houd je knieën vast, strek je armen naar rechts en links, enzovoort.
In plaats van een statische stretch-set te doen,de onderzoekers suggereren eigenlijk dat je opwarmt door stevig te wandelen of joggen met een langzaam tempo voordat je gaat trainen. Dit soort opwarming is handig voor je volgende training.
2. Ren op een zacht oppervlak
Bij het beslissen om buiten te sporten, met name hardlopen, zullen de meeste mensen zeker een hardloopbaan kiezen die zachter is dan hard. De reden is dat mensen vinden dat zachte paden beter zijn voor gewrichten. Het feit is dat er tot nu toe niet genoeg bewijs is voor deze ene gewoonte.
Hirofumi Tanaka, PhD, een directeur sportprogramma's van de Universiteit van Texas, die werd geciteerd uit de website van Women Health Megazine, waarschuwde lopers om voorzichtiger te zijn bij het rijden op zachte ondergrond. Omdat het zachte oppervlak meer instabiel is dan wanneer u over een geasfalteerde weg rent. Dit kan het risico op vallen en verstuikte enkels of verstuikingen zelfs verhogen.
3. Verhoog de intensiteit van de oefening willekeurig om meer te zweten
Hoeveel zweet je tijdens het sporten doorbrengt, betekent nog niet dat het lichaam veel calorieën heeft verbrand.In feite zijn de verbrande calorieën bij 5 km wanneer het weer 60 graden is, hetzelfde als wanneer je 5 km draait wanneer de hitte 85 graden is.
Elke persoon produceert verschillende hoeveelheden zweet. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer aantallen zweetklieren dan mannen, maar mannelijke zweetklieren werken actiever. Dat wil zeggen, mannen zweten van nature sneller en meer dan vrouwen, hoewel het aantal geactiveerde zweetklieren gelijk is en de intensiteit van temperatuur en fysieke activiteit gelijk zijn.
Evenzo bij het vergelijken van de hoeveelheid zweet van mensen die actief sporten en degenen die dat niet zijn. Mensen die fit zijn, kunnen sneller zweten tijdens het sporten omdat hun lichaamstemperatuur lager is dan die van mensen die sedentair zijn (minder actief). Maar de hoeveelheid zweet zal meer zijn bij mensen die zelden sporten of nooit trainen, omdat hun lichaam sneller opwarmt.
Er is een goed idee om te voorkomen dat u traint tijdens klaarlichte dag, als het warm weer is. Niet alleen het risico om te worden beïnvloed zonnesteek, lichamelijke activiteit doen bij hoge temperaturen verhoogt ook het risico op huidkanker. Probeer het plannen van sporten of andere fysieke activiteiten wanneer de luchttemperatuur iets lager is geworden, bijvoorbeeld 's morgens of' s avonds.
4. drink zelden
Wateropname bij buitensporten is belangrijk. Maar dit hangt allemaal af van hoe lang de trainingssessie je doet. Als je 5 km gaat lopen, heb je automatisch water nodig. Maar voor meer inspannende activiteiten, zoals triatlon of andere Olympische langeafstandsronden in de zomer, is alleen water niet genoeg om de verloren vloeistof tijdens uw activiteit te vervangen.
Eigenlijk, wanneer je lichaam erg bezweet is, verlies je zout en elektrolyten in het lichaam. Het slechte is dat wanneer je je lichaamsvloeistoffen vult door alleen maar water te drinken, het de zout- en elektrolyteniveaus verdunt die hyponatriëmie kunnen veroorzaken (lage natriumspiegels die de cellen doen zwellen).
In plaats daarvan hebt u een isotoon drankje nodig. Isotone dranken zijn drankjes die bedoeld zijn voor atleten, om vloeistoffen, elektrolyten en suiker bij atleten snel te vervangen. Dit soort drank kan snel door het lichaam worden opgenomen, omdat het dezelfde osmotische concentratie en druk heeft als de vloeistof in het lichaam.
