inhoud:
- Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn
- Symptomen van de lumbago tijdens de zwangerschap
- Hoe rugpijn te verminderen tijdens de zwangerschap
- 1. De Piriformis-spier uitrekken
- 2. De tafel uitrekken
- 3. Duifhouding
- 4. Rek de heupen uit
- 5. De gluteusspier en hamstring laten rollen
- Conclusie
Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn
pijnlijk ischias of rugpijn komt zeer vaak voor bij zwangere vrouwen. In feite ervaart ongeveer 50 tot 80 procent van de vrouwen rugpijn tijdens hun zwangerschap. Dit gebeurt omdat tijdens de zwangerschap vrouwen meer relaxin-hormonen afgeven die ligamenten en structuren veroorzaken die botten aan de gewrichten hechten om zich te strekken, vooral in het bekken.
Het gewicht van een baby die door een vrouw is verwekt, verhoogt ook de belasting van het gewricht omdat het meer druk uitoefent op het heupgewricht. Soms kan de positie van de baby ook druk op de zenuwen uitoefenen ischias.
Symptomen van de lumbago tijdens de zwangerschap
Symptomen van ischias of rugpijn tijdens de zwangerschap kunnen zijn:
- Constante pijn of kan ook ontstaan aan één kant van de billen of benen.
- Pijn langs de zenuw ischias, dat is van de billen naar de onderrug van de dij en verspreid naar de benen.
- Scherpe of hete pijn.
- Gevoelloosheid of steken, of zelfs zwakte in de aangedane voet.
- Moeilijk lopen, staan of zitten.
Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u denkt dat u deze symptomen ervaart.
Hoe rugpijn te verminderen tijdens de zwangerschap
Omgaan met rugpijn tijdens de zwangerschap kan massage, therapie omvatten chiropractieen fysiotherapie. Je kunt jezelf thuis strekken om de spieren van de benen, billen en heupen te strekken, zodat de zenuwen onder druk komen te staan ischias kan worden verminderd. Sommige patiënten voelen zich beter na het trainen zonder gewichten, zoals zwemmen. Dit komt omdat tijdens het zwemmen het water rond het lichaam het gewicht ondersteunt van de baby die is verwekt.
Daarnaast kunt u enkele van de volgende rekmethoden ook proberen om uw pijn en ongemak te verminderen:
1. De Piriformis-spier uitrekken
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer.
- Afhankelijk van de aangedane zijde, plaats je je linkerenkel op je rechterknie als je pijn voelt aan de linkerkant.
- Strek dan je rug en strek je lichaam naar voren totdat je voelt dat je billen strekken.
- Houd deze positie 30 seconden aan.
2. De tafel uitrekken
- Sta tegenover de tafel met je benen iets breder open dan je heupen.
- Trek je lichaam met beide handen naar voren op de tafel.
- Houd je armen recht en je rug niet gekruld.
- Trek je heupen weg van de tafel totdat je je onderrug voelt en de achterkant van je benen uitrekt.
- Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut aan. Deze beweging kan twee keer per dag worden herhaald.
3. Duifhouding
- Plaats je handpalmen en knieën op de vloer.
- Plaats vervolgens uw rechterknie totdat deze zich tussen uw armen bevindt.
- Verleng je linkerbeen naar achteren en houd je rug op de grond.
- Plaats een rol handdoek onder je rechterheup om je stretch gemakkelijker te maken.
- Laat je lichaam op je rechtervoet vallen en laat de lichaamspositie zo laag mogelijk op de grond zakken. Je kunt een kussen onder je hoofd en armen leggen om je te helpen.
- Houd positie gedurende 1 minuut aan en herhaal aan verschillende kanten.
4. Rek de heupen uit
- Kniel op de vloer en leg je handpalmen op de vloer.
- Stap een voet naar voren, zodat je heupen en knieën een hoek van 90 graden vormen.
- Beweeg uw lichaamsgewicht naar voren, zodat u zich uitgerekt voelt op de voorkant van uw heupen en voeten.
- Houd de positie 30 seconden aan en herhaal aan de andere kant.
5. De gluteusspier en hamstring laten rollen
- Zet het neer rol schuim op de vloer. Zit bovenop rolen plaats je handpalmen achter je lichaam om op de grond te rusten.
- Kruis één been over de andere knie zodat het een nummer '4' vormt.
- Langzaam beweegt je lichaam naar voren en terug naar boven rol tot je het punt van pijn vindt.
- Blijf gedurende 30 tot 60 seconden bewegingen maken.
- Herhaal aan de andere kant.
conclusie
Tijdens zwangerschap, pijn ischias kan heel martelend zijn. Rekken kan je pijn verminderen, omdat deze beweging de spierspanning kan verminderen en de bekkengang, rug en benen kan verhogen. Lumbago tijdens de zwangerschap kan ook ernstiger zijn als je lang blijft zitten of staan, dus zorg ervoor dat je altijd de hele dag van houding wisselt.
Bekijk je lichaam en stop activiteiten die je pijn nog intenser maken. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan lichaamsbeweging doet. Als u last krijgt van duizeligheid, hoofdpijn of een bloeding, ga dan niet door met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
