inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Tips voor het toevoegen van de juiste push-upmogelijkheden en geen letsel veroorzaken
- 1. Voer de juiste push-uptechniek uit
- 2. Begin met routine basis push-up oefeningen
- 3. Gebruik extra belasting bij push-up oefeningen
- 4. Maak een verscheidenheid aan push-up bewegingen
- 5. Beëindig de push-up oefening met plankoefeningen
- 6. Krijg voldoende rust
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Wil je sterke en goed gevormde spieren hebben? Je kunt proberen om push-ups regelmatig te doen. Bij opduwen zijn er 3 delen van de betreffende spier, namelijk de spieren van de schouder, borst en triceps (de spieren achter de bovenarm). Natuurlijk, om optimale resultaten te krijgen, moet je je push-vaardigheden elke dag blijven verbeteren. Misschien kun je, als je begint met trainen, maar 10 push-ups doen, maar voor de volgende oefening moet je meer kunnen tellen dan dat. Hoe voeg je dan van tijd tot tijd de juiste push-upmogelijkheden toe?
Tips voor het toevoegen van de juiste push-upmogelijkheden en geen letsel veroorzaken
1. Voer de juiste push-uptechniek uit
Voordat u zich richt op het verhogen van de push-upmogelijkheden, moet u ervoor zorgen dat u de juiste push-uptechniek hebt gedaan. Als u het niet zeker weet, richt u dan eerst op de push-uptechniek.
Doe het langzaam zonder gehaaste bewegingen. Voel hoe de beweging moet worden uitgevoerd. Als u niet de juiste techniek gebruikt, riskeert u mogelijk letsel aan sommige delen van de spieren van het lichaam.
Nadat je in staat bent om de juiste push-ups te doen, zoek dan uit hoeveel herhalingen je elke set kunt veroorloven. Bijvoorbeeld, gedurende 2 minuten hoeveel aantal push-ups kunt u voltooien. Vanaf daar kun je alleen je volgende doelen maken in de toekomst.
2. Begin met routine basis push-up oefeningen
Voer elke dag push-up oefeningen uit door te bepalen op welke dag je de oefeningen gaat doen. Voer basisoefeningen uit met drie reeksen herhalingen, waarbij elke set van 30 seconden rust.
Blijf het elke week doen en voeg het aantal herhalingen toe voor elke set die u 2-3 keer doet. Voordat u een push-upoefening start, moet u ook eerst opwarmen, zoals joggen, fietsen of touwtjespringen.
3. Gebruik extra belasting bij push-up oefeningen
Om uw spieren meer gewichtheffen te geven, kunt u het trainen met de toevoeging van ballast. Gebruik bijvoorbeeld een ballastvest of gebruik een rugzak met zand. Door deze extra belasting moet je extra werken, maar daarna voel je je lichter wanneer de belasting wordt vrijgegeven.
Als u ballast wilt toevoegen, moet u ervoor zorgen dat uw basisdruktechniek correct is, laat de ballast uw rug niet in gevaar brengen vanwege een technische fout.
4. Maak een verscheidenheid aan push-up bewegingen
Nadat je de juiste push-ups hebt gedaan, kun je het spiervermogen vergroten door de oefeningen te variëren. Bijvoorbeeld vanaf het opgeheven deel van de voet, klappend tussen de push-up herhalingen (plyometrische push-ups), of een been optillen tijdens push-ups, doen helling push-up op de rand van de bank, enzovoort.
Afgezien van de positie, kunt u ook de plaatsing van uw handen wijzigen bij push-up bewegingen, zodat het push-up vermogen toeneemt. Push-ups doen met de elleboogpositie die de neiging heeft om vast te houden aan het lichaam (gesloten), niet open naar de zijkant zal je harder laten werken.
Begin met het uitvoeren van de push-up positie vanuit de gesloten hand, totdat na een lange tijd de handen opengaan, de positie van de ellebogen weg van het lichaam. Of doe het tegenovergestelde. Pas ook de intensiteit van je push-up oefeningen aan om je aan te passen aan de kracht die je hebt.
5. Beëindig de push-up oefening met plankoefeningen
Een andere manier om het aantal push-ups te verhogen, is om in de laatste minuut van push-upoefeningen te planken. Dit wordt gedaan om de spierkracht te vergroten en de stabiliteit van de kernspieren te trainen die heel erg nodig zijn bij het doen van push-ups.
Plank traint heel erg de kernspieren, vooral de maag om het strakker te maken. Dit is erg belangrijk voor push-ups, want bij push-ups moet je in staat zijn om je buikspieren vast te houden zodat ze niet aan de matras blijven kleven.
Probeer het voor plankoefeningen gedurende ten minste 30 seconden tot de laatste minuut tijdens push-up oefeningen.
6. Krijg voldoende rust
Als je oefeningen pusht tot je helemaal uitgeput bent, geef je lichaam dan de tijd om minstens een dag te rusten voor optimaal herstel.
Als je jezelf dwingt om push-up oefeningen te blijven doen als je lichaam erg moe aanvoelt, zal het je push-up vaardigheden niet verbeteren. Dit kan feitelijk leiden tot een afname van spierkracht en uithoudingsvermogen.
