inhoud:
- Medische video: Workout & Fitness Gym Music 2018
- Wanneer moet je sporten tijdens het vasten?
- Voordat je snel breekt
- Na het vasten te hebben gebroken
- Na de sahur
Medische video: Workout & Fitness Gym Music 2018
Vasten is geen obstakel voor u om te blijven trainen omwille van het behoud van de conditie. Vastenoefeningen kunnen ook uw kans zijn om meer calorieën te verbranden, zodat u tijdens het vasten kunt afvallen. Dit is natuurlijk een positief iets. Je moet echter niet achteloos oefenen tijdens het vasten. Houd tijdens het vasten de tijd en de intensiteit van de oefening in de gaten, zodat de oefening uw vasten niet verstoort.
Wanneer moet je sporten tijdens het vasten?
Oefening als uw maag leeg en dorstig is, kan uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Hierdoor kunt u zich erg moe, zwak, duizelig voelen totdat het uitdroging veroorzaakt. Zware oefening tijdens vasten kan ook leiden tot spierbeschadiging en kan ook stresshormonen (cortisol hormoon) in het lichaam verhogen. Dus om dit te voorkomen, moet je slim zijn om het juiste moment te vinden om te oefenen tijdens de vastenmaand.
Het juiste moment voor u om te oefenen terwijl u vast, hangt eigenlijk van uzelf af. Zolang je je tijdens het vasten niet slap en duizelig voelt, is dit geen probleem. De kracht van elke persoon om te vasten kan variëren. Er is echter de beste tijd om te oefenen tijdens het vasten, namelijk:
Voordat je snel breekt
Je kunt oefenen voordat je het vasten verbreken om meer vet te verbranden. Dit is natuurlijk gunstig voor degenen onder u die willen afvallen bij het vasten. Trainen op een lege maag kan u helpen meer vet kwijt te raken.
Nadat je hebt geoefend (met de rest van je energie), kun je eten wanneer je snel breekt om verloren energie te vervangen. Zodat de tijd om te oefenen voordat je snel doorbreekt, een goed moment is om te oefenen. U hoeft zich geen zorgen te maken over een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging.
Maar vergeet niet, forceer niet om overmatig te trainen om meer vet te verbranden. Je bent nog steeds in een staat van vasten met weinig energie over, zodat de oefening die je doet beperkt moet zijn, niet meer dan 60 minuten. Laat je niet ziek worden, voel je zwak en duizelig na het sporten.
Na het vasten te hebben gebroken
Dit is de beste tijd om te oefenen tijdens de vastenmaand. Je kunt twee tot drie uur oefenen nadat je snel gebroken hebt. Wacht tot je voedsel wordt verteerd door het lichaam, zodat je weer energie krijgt om te sporten. Omdat je weer hebt gegeten en je lichaam hebt gevuld met energie, zodat je op het moment kunt doen wat je wilt, van milde tot ernstige intensiteit, inclusief oefeningen om de kracht en spiermassa te vergroten.
Na de sahur
Na sahur kun je ook sporten. Je lichaam heeft energie ontvangen van het voedsel dat je bij zonsopgang eet, dus je kunt de oefening nu doen. Je moet echter wel de oefening doen nadat het ochtendgloren een oefening met lichtintensiteit is. Je doet goed na het ochtendgloren om het lichaamsfitness bij het vasten te handhaven.
Maar vergeet niet dat je energie moet geven om je volgende activiteit te doen tot je snel breekt, dus doe op dit moment geen overmatige oefening.
