inhoud:
- Medische video: Cursus Sterk met Pijn - voor mensen met chronische pijn
- Hoeveel uur per dag moet je slapen?
- Wat is het verband tussen slaap en pijn?
- Wat gebeurt er als ik niet genoeg slaap krijg?
- Hoe kan ik genoeg slaap krijgen?
- Neem medicatie en therapie
- Verandering in slaaphouding
- Zoek naar je comfortzone
- Spieren losmaken
- Creëer een ondersteunende sfeer
- Stop met denken aan pijn
- Neem supplementen
- Vraag hulp van een arts
Medische video: Cursus Sterk met Pijn - voor mensen met chronische pijn
Ben je ooit midden in de nacht wakker geworden en kan je niet meer slapen? Stel je voor dat je lijdt aan chronische pijn en niet kunt slapen. Dat is zelfs 10 keer moeilijker. Goede slaap is erg belangrijk, zodat het lichaam en de hersenen overdag functioneren. Als je niet genoeg slaapt, neemt de prestatie van je lichaam af en verliezen de hersenen de focus. Dit is wat u moet weten om goed te slapen als u chronische pijn heeft.
Hoeveel uur per dag moet je slapen?
Afhankelijk van je leeftijd is de hoeveelheid slaap die je nodig hebt anders. De gemiddelde hoeveelheid slaap voor volwassenen is echter minimaal 7-9 uur per dag.
Als je slaapt, bereiden de hersenen zich voor op de volgende dag. Het krijgen van voldoende slaap helpt de hersenen goed te functioneren. Een goede nachtrust kan het leren verbeteren, problemen oplossen, de aandacht vergroten, het vermogen om beslissingen te nemen en de creativiteit vergroten.
Het lichaam gebruikt slaaptijd om beschadigd weefsel in uw lichaam te herstellen. Slaap helpt de hormonen in het lichaam in balans te brengen en triggert hormonen die spieren opbouwen en een gezonde groei en ontwikkeling bevorderen.
Wat is het verband tussen slaap en pijn?
Chronische pijn is een veel voorkomende aandoening bij meer dan 60 miljoen mensen. Slaap en ziekte zijn vaak verbonden en kunnen een vicieuze cirkel zijn. Pijn kan de patiënt 's nachts wakker maken. En gebrek aan slaap kan de pijn verergeren.
Wat gebeurt er als ik niet genoeg slaap krijg?
Als je een deadline hebt om te ontmoeten op je werk of je de volgende dag een examen hebt, is het eerste dat je opoffert slaap. Je beseft dat slaapgebrek invloed heeft op hoe je denkt, reageert, werkt, studeert en opschiet met andere mensen. Mensen die niet slapen hebben een hoog risico op gezondheidsproblemen. Langdurig slaapgebrek kan medische aandoeningen veroorzaken, zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes.
Niet genoeg slaap krijgen kan je meer hongerig maken en moeite hebben met het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen, het beheersen van emoties en gedrag en het overwinnen van verandering. Dit leidt gemakkelijk tot depressie, zelfmoord en roekeloos gedrag.
Het ontbreken van slaap 's nachts kan micro slaap veroorzaken. Micro slaap is een tijd van korte slaap gedurende de dag. U kunt uw micro-slaap niet controleren. Het is alsof je hersenen slapen, maar je bent lichamelijk wakker. Slaapmicrosie is een reactie op gebrek aan slaap, dit is gevaarlijk als u zware machines bestuurt of gebruikt.
Hoe kan ik genoeg slaap krijgen?
Het kan moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen als je drie of vier keer wakker wordt vanwege pijn. Dit zijn echter dingen die u kunt doen om een betere nachtrust te garanderen.
Neem medicatie en therapie
Mensen met chronische pijnpatiënten moeten veel medicijnen nemen om hun pijn onder controle te houden. Dus ze willen misschien niet meer drugs gebruiken om een goede nachtrust te krijgen. Maar deze methode is effectief voor het slapen van chronische patiënten. Sommige therapieën zoals acupunctuur, elektrische stimulatie, zenuwblokkades of chirurgie kunnen worden gebruikt om pijn te verminderen om beter te kunnen slapen.
Verandering in slaaphouding
Patiënten met rug- of nekpijn mogen niet op hun buik slapen. Deze positie kan ervoor zorgen dat je wervelkolom kromt en de pijn verergert. Slapen op je rug met een kussen onder je knieën helpt meestal om de pijn te corrigeren door druk uit de ruggengraat te nemen.
Als u vaak beweegt en rolt tijdens de slaap, kunt u een lichaamskussen gebruiken om te voorkomen dat u beweegt en rolt. Je kunt een kussen tussen je knieën plaatsen om te voorkomen dat ze elkaar raken. Er zijn kussens ontworpen voor mensen met nekpijn. Als u een lange vlucht heeft of als u van plan bent te slapen tijdens het rijden in een auto, moet u een nekkussen gebruiken om uw nek te ondersteunen en te voorkomen dat deze van links naar rechts gaat.
Je slaappositie is belangrijk en moet andere aandoeningen in overweging nemen, zoals brandend maagzuur of GERD. Raadpleeg uw arts voordat u uw routine omschakelt.
Zoek naar je comfortzone
Sommige mensen hebben slaapproblemen omdat ze de pijn niet kunnen negeren. Dit kan hen afleiden van in slaap vallen. Om je geest in slaap te brengen, moet je je comfortzone vinden. Je kunt eenvoudige dingen doen, zoals deze oefening voor pijnverlichting:
- Zoek een comfortabele houding om te gaan liggen.
- Concentreer je op je ademhaling. Doe een paar bewegingen in een paar minuten.
- Laat je niet vasthouden aan elke gedachte die in je opkomt. Laat de geest passeren.
- Stel jezelf in een neutrale zone van geest en focus op je ademhaling.
- We weten dat hersenen en lichaam met elkaar verbonden zijn, en stress, depressie en angst spelen een rol in hoe we pijn waarnemen. Probeer jezelf deze ervaring te laten ervaren.
Spieren losmaken
Neem de tijd om jezelf een paar minuten te verwennen met een warme douche voordat je naar bed gaat. Rust terwijl je rust, je lichaam en geest. Je kunt er een ontspanningsritueel van maken met zachte, rustgevende muziek of aromatherapie (probeer lavendel om je te laten slapen). Door te ontspannen kunnen de spieren de pijncyclus doorbreken en kun je gemakkelijker in slaap vallen.
Creëer een ondersteunende sfeer
Sommige mensen negeren soms hun slaapomgeving. Wat je niet weet, is dat veranderingen in je slaaproutine een groot verschil kunnen maken in hoe goed je slaapt. Door de juiste omgeving te bereiden, kunt u in slaap vallen en gemakkelijk in slaap blijven.
- Stembediening rond. Sommige mensen hebben rust nodig om te slapen, sommige mensen moeten een begeleiding hebben om te slapen.
- Probeer niet met een telefoon, tv of laptop te spelen als u in bed ligt. Je bed is alleen voor slaap en seks.
- Slaap elke dag op hetzelfde tijdstip, zelfs in het weekend.
- Overdag een kort dutje is goed, maar vermijd een lange slaap gedurende 4-5 uur in de middag of avond.
- Drink geen koffie, alcohol of thee voordat u naar bed gaat.
- Werk niet 3-4 uur voordat je naar bed gaat. Adrenaline van het werk voorkomt slaap.
- Deel een bed of kamer niet met een huisdier.
Stop met denken aan pijn
Tijd besteden aan het nadenken over pijn kan andere negatieve gedachten brengen die van invloed zijn op je slaap. Houd je geest de hele dag door positief door hobby's te doen of door boeken of tijdschriften te lezen, zolang het je maar afleidt van pijn en het gemakkelijker maakt om te slapen.
Neem supplementen
Sommige supplementen kunnen slaap vergemakkelijken, zoals melatonine. Hoogstwaarschijnlijk heb je veel pijnbestrijdingsmedicijnen gebruikt. Vraag daarom advies aan uw arts of apotheker voordat u supplementen inneemt.
Vraag hulp van een arts
Sommige omstandigheden kunnen slaapgebrek veroorzaken, zoals slaapapneu en slapeloosheid. Deze toestand, plus pijn, kan je niet in staat stellen te slapen. Praat met uw arts en behandel deze aandoening om de oorzaak van uw slaapstoornis weg te nemen.
Chronische pijn kan iets zijn waar je doorheen moet gaan, maar niet door gebrek aan slaap. Als u slaapproblemen heeft die niet kunnen worden overwonnen, zelfs met medicatie en veranderingen in levensstijl, moet u een arts raadplegen om te zien of iets kan worden gedaan om u te helpen beter te slapen.
