inhoud:
- Medische video: Verminder rugpijn met de 10 yoga houdingen | Selfhelp Sanny
- Een goede slaaphouding om te gaan met rugpijn
- 1. Slaap naar de zijkant terwijl je een kussen op je knie vasthoudt of een kussen omhelst
- 2. Slaap in een positie naar de zijkant gericht met uw benen opgerold
- 3. Slaap op je rug met het kussen onder de knie
- 4. Slaap op je buik met een kussen onder je buik
- 5. Slaap op je rug met een rechte lichaam
- Selectie van kussens
- Selectie van matrassen
Medische video: Verminder rugpijn met de 10 yoga houdingen | Selfhelp Sanny
Ervaar je lage rugpijn (lage rugpijn)? Je voelt je ook gemarteld als je wilt slapen? Ontspan, het blijkt dat er een aantal goede slaaphoudingen zijn om je rugpijn aan te pakken. Naast het comfortabel maken van de slaap, is de slaaphouding ook belangrijk om de pijn te verminderen die ontstaat als je slaapt. Je slaap wordt steeds beter en beter. Kom op, zie meteen goede slaapposities voor de volgende rugpijn.
Een goede slaaphouding om te gaan met rugpijn
1. Slaap naar de zijkant terwijl je een kussen op je knie vasthoudt of een kussen omhelst
- Slaap op uw zij door een richting te kiezen, rechts of links.
- Gebruik een kussen op je hoofd en laat je schouderpositie direct op de matras kleven in plaats van aan het kussen te kleven.
- Houd je lichaam schuin en buig je benen zodat je knieën naar voren leunen. Van bovenaf gezien, ziet de positie van uw voet er uit als een scherpe hoek, met de knie als hoek gepositioneerd.
- Tussen je rechter en linker benen zijn gebogen, stop het kussen of bout tussen de knieën van je rechter en linker been.
- Als er een opening is tussen je middel en je matras, voeg dan een klein kussen toe om de opening op te vullen.
Met deze posities ondersteunt het kussen uw heupen, bekken en wervelkolom op een goede positie. Bovendien moet u de positie van de kanteling wijzigen, niet altijd naar rechts of niet altijd naar links.
2. Slaap in een positie naar de zijkant gericht met uw benen opgerold
Voor degenen onder u die graag naar de kant willen slapen, kunt u deze houding aannemen om te voorkomen dat de rugpijn erger wordt:
- Slaap met je lichaam naar links of rechts.
- Plaats het kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen.
- Buig je knieën richting de borst tot je rug de neiging heeft recht te zijn.
3. Slaap op je rug met het kussen onder de knie
Voor sommige mensen die rugpijn ervaren en graag op hun rug slapen zonder een kussen op hun hoofd, kunt u deze goede slaaphouding tijdens het slapen doen.
- Lig recht op het bed.
- Plaats een kussen onder het kniegewricht en houd uw rug recht terwijl u slaapt. Dit kussen is belangrijk voor het behoud van rondingen in uw onderrug.
- Je kunt ook een kleine handdoek onder je rug laten rollen om extra ondersteuning te krijgen.
Met deze positie wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld, zodat het niet op slechts één punt weegt, vooral op het laagste punt aan de achterkant. Je kunt ook een parallelle positie krijgen voor je wervelkolom
4. Slaap op je buik met een kussen onder je buik
Kies in deze positie een dun kussen onder je onderbuik en heupen om je wervelkolom parallel te houden.
- Slaap met je buik en benen recht
- Plaats een dun kussen onder je buik. Precies, steek een kussen op het deel van de onderbuik met de taille om het middelste deel van je lichaam op te tillen
- Gebruik een vlak kussen voor je hoofd, of als je wilt, kun je slapen zonder een hoofdkussen. Je hoofd kan naar de rechterkant of de linkerkant kijken.
5. Slaap op je rug met een rechte lichaam
Dit is een van de meest praktische functies. U hoeft slechts één kussen te gebruiken en op uw rug te slapen met uw voeten recht. Als u echter deze slaaphouding wilt gebruiken, zorg er dan voor dat de toestand van uw matras ondersteunt. Als de positie van de matras dit ondersteunt, kan de matras u recht ondersteunen.
Selectie van kussens
Gerapporteerd op de pagina Medisch nieuws vandaag, moet het gebruikte kussen in staat zijn om een natuurlijke positie te behouden vanaf de nekpositie en de ruggengraat ondersteunen. In het ideale geval zou u een comfortabel kussen moeten kiezen, dat eenvoudig op verschillende posities kan worden aangepast en de vorm van het kussen keert altijd terug naar normaal nadat het in een willekeurige positie is gebruikt. Hoofdkussens moeten ook elke 12-18 maanden worden vervangen.
Iemand die graag op zijn rug slaapt is meer geschikt voor het gebruik van een dunner type kussen. Als het kussen te hoog is, kan dit spanning in de nek en rug veroorzaken.
Selectie van matrassen
Kies een matras die niet te zacht is, maar nog steeds niet hard. Een matras dat te zacht is, biedt zeer weinig ondersteuning. Kies daarom een matras dat nog steeds zacht is maar toch uw slaaphouding recht maakt, het lichaam komt niet te diep in het matras.
Bovendien is het het beste om de textuur van de nog rechtopstaande matras te behouden. Vervang de matras om de 10 jaar.
