inhoud:
- Medische video: 6 oefeningen voor fantastische seks
- Soorten oefeningen die de seksuele prestaties kunnen verbeteren
- Training voor mannen
- Training voor vrouwen
Medische video: 6 oefeningen voor fantastische seks
Seks hebben betekent algemene fysieke fitheid. Zelfs de kleine spieren die u normaal niet de hele dag door gebruikt, zullen worden gebruikt wanneer u in bed ligt met uw partner. Deze verschillende oefeningen zijn niet alleen ontworpen om calorieën te verbranden en de conditie te verbeteren. Het is ook nuttig om uw seksuele prestaties in bed met uw partner te verbeteren. Dit soort oefening zal je uithoudingsvermogen vergroten om de sensatie te voelen van het langer en spannender maken van de liefde.
Soorten oefeningen die de seksuele prestaties kunnen verbeteren
Uit onderzoek van Livestrong blijkt uit onderzoek dat als u elke dag 200 extra calorieën verbrandt, u het risico op erectiestoornissen (impotentie) kunt verminderen. Naast cardio-oefeningen en lichaamskracht, kunt u verschillende seksuele posities uitproberen zonder u zorgen te maken over vermoeidheid of spierletsel. De volgende zijn verschillende oefeningen die je kunt oefenen voordat de "strijd" begint.
Training voor mannen
1. Kegel Gymnastics
Kegel-oefeningen bieden niet alleen voordelen voor vrouwen om de bekkenbodemspieren aan te spannen. Bij mannen bieden Kegel-oefeningen veel voordelen om het uithoudingsvermogen en de controle te vergroten door de pubococcygeusspier (de spieren die de stroom van urine stoppen) en de perineale spieren (spieren die de kracht van erectie en ejaculatie ondersteunen) te versterken en te versterken. Kegel-oefeningen bij mannen worden gedaan om voortijdige ejaculatie te voorkomen.
Deze oefening wordt gedaan door de bekkenbodemspieren gedurende drie tot vijf seconden aan te spannen. Tijdens dit proces adem zoals gewoonlijk en houd niet de buikspieren, dijen of billen vast. Ontspan de spieren van het lagere stadium en wacht drie seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
2. Leunde de vlinderhouding
Deze oefening wordt gedaan door je binnenste dijen en heupen te strekken. Dit type oefening maakt je spieren van je heupen en heupen sterker, zodat je beter voorbereid bent om verschillende uitdagende seksuele posities uit te proberen.
Deze oefening wordt gedaan door op je rug te liggen en je benen naar je borst te buigen. Je kunt beide uiteinden vasthouden als je voor je borst staat om ze op hun plaats te houden. Probeer je nek en rug ontspannen te houden en vast te maken aan de vloer, niet gebogen. Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal 5-10 keer.
3. Squat
Van deze oefening is bekend dat het de testosteronniveaus verhoogt en de bloedstroom naar het bekkengebied doet toenemen, waardoor orgasmen sterker kunnen worden. Deze oefening versterkt ook je onderlichaam. Dit is handig voor het versterken van het lichaam wanneer u zich boven het lichaam van uw partner bevindt.
Je kunt oefeningen doen met dumbbells (gewichten) in elke hand. Buig je heupen en knieën zo laag mogelijk. Houd je rug recht. Probeer het te buigen totdat je scheen net boven je enkel zit. Buig je handen langzaam naar schouderhoogte en probeer recht te blijven. Herhaal de beweging 10-20 keer.
Training voor vrouwen
1. Low-to-side Lunge
Flexibiliteit kan uw flexibiliteit vergroten. Zodat hij jouw G-spot kan vinden in bijna alle sexposities.
Doe de beweging met je voeten omhoog en je benen spreiden ongeveer twee keer de breedte van je schouders wijd uit met je voeten recht naar voren gericht. Buig je benen een beetje, houd je handen bij elkaar en plaats je handen voor je borst.
Schuif je lichaamsgewicht naar je rechtervoet wanneer je je heupen naar achteren duwt en je lichaam laat zakken door je heupen te laten vallen en de knieën van je rechterbeen te buigen. Het rechter onderbeen moet loodrecht op de vloer blijven. Maak vervolgens een vergelijkbare beweging in de tegenovergestelde richting. Maak afwisselend 10 tot 20 herhalingen voor elke zijde.
2. Scharnier
Deze oefening zal je trainen om je rug tijdens het vrijen te positioneren om je partner gemakkelijker je clitoris te laten stimuleren. Bovendien traint deze beweging je uithoudingsvermogen bij het uitproberen van uitdagende geslachtsstanden.
Beweging gebeurt door te knielen en de positie van de handen aan de zijkanten van het lichaam Buig je lichaam recht naar achteren, zoals je wilt, maar vorm een hoek van 45 graden. Houd 3 seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal deze beweging voor vijf tot tien herhalingen.
3. Plie
Deze oefening helpt de vaginale spieren te versterken. Sterke vaginale spieren zullen het orgasme maximaal doen voelen.
Deze oefening wordt rechtop gedaan. Open je benen schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen. Buig je knieën voorzichtig zoals je zou doen wanneer je op een stoel wilt zitten. Houd 2-3 seconden vast terwijl je je hielen optilt. Herhaal 12 tot 15 keer.
Je kunt deze verschillende oefeningen gebruiken om je seksuele prestaties en je partner in bed te verbeteren. Dus waar wacht je nog op?
