inhoud:
- Medische video: Flauwvallen - Wat zijn de oorzaken?
- Wat veroorzaakt misselijkheid na het sporten?
- 1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten
- 2. Lage bloedsuikerspiegel
- 3. Sport met een hoge intensiteit
- 4. Het spijsverteringsstelsel krijgt onvoldoende bloedtoevoer
- Wat moet u doen als u zich misselijk voelt na het sporten?
Medische video: Flauwvallen - Wat zijn de oorzaken?
Oefening die goed en correct wordt uitgevoerd, biedt talloze voordelen voor lichaam en geest. Sommige mensen die zich niet aan de trainingsregels houden, voelen zich zelfs misselijk na het sporten en krijgen minder optimale resultaten. Wat is eigenlijk de oorzaak van misselijkheid? Overweeg de volgende uitleg om het antwoord te achterhalen.
Wat veroorzaakt misselijkheid na het sporten?
1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten
Volgens Joel Seedman, Ph.D., een specialist in atletische prestaties en eigenaar Geavanceerde menselijke prestaties in de Verenigde Staten wordt gesteld dat een van de oorzaken van misselijkheid na inspanning is dat er teveel voedsel en vocht in de maag is vóór de inspanning, wat niet optimaal door het spijsverteringsstelsel kan worden verteerd. Dit kan worden veroorzaakt doordat de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal niet goed werkt.
Om hierop te anticiperen, wordt u geadviseerd om ongeveer 30 minuten tot 3 uur te pauzeren tussen de maaltijden en de starttijd van de oefening. Probeer bovendien het gebruik van voedingsmiddelen met veel vet te minimaliseren voordat u intensief aan lichaamsbeweging begint.
Hoewel wordt aangenomen dat vet je langer kan volmaken, maar het duurt een tijdje om dit voedsel te verteren. In plaats daarvan kunt u zich concentreren op de consumptie van voedingsmiddelen die bronnen van eiwitten en koolhydraten bevatten om brandstof te leveren aan het lichaam.
Bovendien toonde een onderzoek van deelnemers aan de training op een lege maag aan dat misselijkheid waarschijnlijker zou zijn als de maag niets at voordat hij aan lichaamsbeweging deed.
2. Lage bloedsuikerspiegel
Een lage bloedsuikerspiegel, in medische taal genaamd hypoglycemie, is een aandoening waarbij een persoon bloedsuikerspiegels heeft die lager zijn dan de normale snelheid van 70 mg / dL. In feite is suiker nodig door de organen van het lichaam bij het trainen om de spieren te versterken.
Intens en langdurig trainen kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het sporten trillen, vermoeidheid en wazig zien. De sleutel is om het verbruik van eiwitten en koolhydraten te vermenigvuldigen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
3. Sport met een hoge intensiteit
Het vermogen van het lichaam om verschillende soorten oefeningen te kunnen doen, is niet hetzelfde. Het is het beste als je er niet aan gewend bent, forceer je lichaam niet om met hoge intensiteit te trainen. De reden is, hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof je nodig hebt.
Wanneer het lichaam echter niet voldoende zuurstof nodig heeft om te worden gebruikt tijdens oefeningen met hoge intensiteit, zal uw lichaam metabole afvalstoffen zoals ionen, koolstofdioxide en melkzuur gaan produceren. Dit kan ook vermoeidheid en verbranding in de spieren van het lichaam veroorzaken.
In wezen is misselijkheid na inspanning een teken dat uw trainingsintensiteit te overdreven is. Als je dit vaak ervaart, probeer dan de intensiteit van je oefening beetje bij beetje te verminderen.
4. Het spijsverteringsstelsel krijgt onvoldoende bloedtoevoer
Wees waakzaam als je met een te hoge intensiteit traint. Omdat het bloed op grotere schaal in de spieren zal worden verspreid om zuurstof en voedingsstoffen te leveren. Dientengevolge, bloed dat wordt gecirculeerd naar de maag en darmen is niet te veel en zal misselijkheid veroorzaken.
Als dit je vaak overkomt, is het een goed idee om je te concentreren op oefeningen met hoge intensiteit in slechts één deel van je lichaam. Bijvoorbeeld, wanneer u zware oefeningen doet waarbij het bovenste deel van het lichaam voorrang krijgt (bovenlichaam), moet het meer ontspannen zijn aan de onderkant van het lichaam. Naar verwachting zal de bloedstroom door het lichaam in evenwicht worden gehouden.
Wat moet u doen als u zich misselijk voelt na het sporten?
Maak je geen zorgen, er zijn verschillende aanbevolen manieren om het gevoel van misselijkheid na het sporten te verminderen, waaronder:
- Als u dit vaak ervaart nadat u klaar bent met trainen, moet u de intensiteit van uw training langzaam verminderen.
- Als je plotseling stopt met bewegen, kan dat leiden tot misselijkheid. Stop in plaats daarvan niet meteen met trainen, maar begin langzaam te lopen met een steeds langzamere intensiteit totdat je je comfortabel voelt en daadwerkelijk stopt.
- Probeer te gaan liggen met je voeten hoger dan je maag. Zijn functie is om het bloed terug naar het hart en het spijsverteringsstelsel te helpen leiden.
- Voldoende vloeistofverbruik tijdens inspanning. Omdat de vloeistof de vertering van koolhydraten kan versnellen, waardoor de maag wordt leeggemaakt om de symptomen van misselijkheid te verlichten.
Welnu, als misselijkheid na het sporten optreedt in een abnormale frequentie, moet u dit probleem onmiddellijk met uw arts raadplegen om de juiste diagnose en behandeling voor uw gezondheidstoestand te krijgen.
