inhoud:
- Medische video: Leven met diabetes | Het Kind | Afl. 4
- Wat moet ik doen als ik diabetes-nakomelingen heb?
- Zorg voor je gewicht
- Meer bewegingen dan tv kijken
- Behoud uw voedselinname
- Stop met roken
Medische video: Leven met diabetes | Het Kind | Afl. 4
Heeft u diabetes, of heeft u een broer of zus met diabetes? Je moet voorzichtig zijn omdat dit je kansen om diabetes te ontwikkelen ook kan vergroten.
Diabetes, in het bijzonder type 2 diabetes mellitus, heeft een zeer sterke relatie met familiegeschiedenis en afkomst, in vergelijking met diabetes type 1. Veel studies hebben aangetoond dat genetica een zeer sterke rol speelt bij de ontwikkeling van type 2 diabetes bij een persoon.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het risico dat een kind diabetes krijgt groter is wanneer zijn moeder diabetes heeft. Ondertussen, als beide ouders aan diabetes lijden, is het risico zelfs groter om 50% te bereiken.
Bovendien wordt het risico op diabetes versterkt door een slechte levensstijl. In een familie hebben mensen meestal dezelfde eet- en trainingsgewoonten, dus meer leefstijlfactoren kunnen het risico op diabetes verhogen.
Wat moet ik doen als ik diabetes-nakomelingen heb?
Er zijn verschillende manieren om het risico op diabetes te verkleinen. Eigenlijk alles wat je hoeft te doen is je levensstijl te veranderen, je moet leren om een gezond dieet toe te passen en in balans te zijn met regelmatige lichaamsbeweging.
Zorg voor je gewicht
Overgewicht is een van de belangrijke risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat je diabetes krijgt. Obesitas kan uw risico 20-40 keer groter maken voor diabetes. Als u overgewicht heeft, moet u geleidelijk afvallen tot u een normaal gewicht bereikt.
Meer bewegingen dan tv kijken
Een sedentaire levensstijl of een inactieve levensstijl speelt ook een rol bij het ontwikkelen van het risico van diabetes type 2. Frequent gebruik van uw spieren om te bewegen kan het vermogen van spieren om insuline te gebruiken en glucose te absorberen vergroten. Hierdoor wordt de druk op de cellen die insuline maken verlicht.
Tv kijken is een activiteit die vaak door de meeste mensen wordt gedaan. Hoe meer tijd u doorbrengt voor een televisiescherm, hoe groter uw risico om overgewicht of obesitas te hebben, dus het verhoogt ook uw kans op het ontwikkelen van diabetes. Ongezonde voedingspatronen in verband met tv-kijken kunnen ook de relatie tussen tv-kijken en diabetes verklaren. Elke twee uur die u besteedt aan tv-kijken kan uw kans op diabetes met 20% toenemen.
Behoud uw voedselinname
Om te voorkomen dat u diabetes krijgt, moet uw dieet natuurlijk worden vervangen door een gezonde voeding met uitgebalanceerde voeding. Er zijn 4 belangrijke wijzigingen die u kunt aanbrengen om diabetes type 2 te voorkomen, namelijk:
1. Kies koolhydraten uit volle granen (volkoren) dan de reeds verwerkteverfijnde korrel)
Er zijn aanwijzingen dat een voedingsinname die meer volle granen bevat, zoals tarwe, u kan beschermen tegen diabetes, terwijl koolhydraatrijke diëten zijn verwerkt (verfijnde korrel) kan het risico op diabetes verhogen.
Onderzoek door Nurses 'Health Studies I en II laat zien dat vrouwen die gemiddeld 2-3 porties volle granen per dag consumeren 30% minder kans hebben om diabetes te ontwikkelen dan vrouwen die zelden volle granen consumeren. De studie werd uitgevoerd bij meer dan 160.000 gezonde vrouwen en werd gedurende 18 jaar gevolgd.
De huid en vezels in volle granen zijn moeilijker in glucose af te breken, waardoor de bloedsuikerspiegel en insuline langzamer worden en de glycemische index lager. Dientengevolge wordt de druk op het lichaam om insuline te maken verminderd, zodat het kan bijdragen aan het voorkomen van diabetes type 2. Bovendien zijn volle granen ook rijk aan vitaminen, mineralen en fytochemicaliën die het risico op diabetes kunnen helpen verminderen. In plaats daarvan hebben wit brood, witte rijst, aardappelpuree en donuts een hoge glycemische index die het risico op diabetes kan verhogen.
2. Vermijd zoete drankjes
Zoete dranken bevatten ook een hoge glycemische lading, dus het drinken van veel zoete drankjes gaat gepaard met een verhoogd risico op diabetes. In de Nurses 'Health Study II-studie hadden vrouwen die één of meer zoete drankjes per dag dronken een 83% hoger risico op diabetes type 2 vergeleken met vrouwen die minder dan eens per maand zoete dranken consumeerden.
Een andere reden waarom zoete dranken het risico op diabetes kunnen verhogen, is omdat het wordt geassocieerd met gewichtstoename. Onderzoek uitgevoerd door Nurses 'Health Study II en The Black Women's Health Study toont aan dat vrouwen die veel zoete dranken consumeren meer gewichtstoename ervaren dan vrouwen die zoete dranken beperken.
Er zijn echter andere aanwijzingen dat zoete dranken chronische ontsteking, hoge triglyceriden kunnen veroorzaken, goede cholesterol (HDL) kunnen verlagen en de insulineresistentie kunnen verhogen, waarbij dit allemaal risicofactoren zijn voor diabetes.
3. Kies goed vet in plaats van slecht vet
Goede vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetten in vloeibare plantaardige oliën, noten en zaden, kunnen diabetes voorkomen. Terwijl slechte vetten die je kunt vinden in de vorm van transvet op margarine, eten snel voedsel, of op gefrituurd voedsel, het kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen.
In tegenstelling tot andere meervoudig onverzadigde vetten, kunnen de meervoudig onverzadigde vetten die u in vis aantreft, u niet tegen diabetes beschermen. Meervoudig onverzadigde vetten in vis die je kent als omega-3's helpen bij het voorkomen van hartziekten. Dus, als u diabetes heeft, kan het eten van vis u helpen een hartaanval of de dood door hartaandoeningen te voorkomen.
4. Beperk rood vlees en vermijd verwerkt vlees
Sommige studies tonen aan dat het eten van rood vlees en bewerkt vlees het risico op diabetes kan verhogen. Waarom gebeurde dit? Dit kan zijn omdat het hoge ijzergehalte in rood vlees de werkzaamheid van insuline kan verminderen of het kan ook de cellen die insuline produceren beschadigen. In verwerkt vlees kan een hoog natrium- en nitrietgehalte als conserveermiddel hiervoor verantwoordelijk zijn. U kunt uw vleesinname vervangen door andere gezondere eiwitbronnen, zoals bonen, magere melk, kip of vis.
Stop met roken
Als u rookt, moet u onmiddellijk stoppen met roken. Roken is zeer gevaarlijk voor de gezondheid, en kan ook diabetes veroorzaken. Rokers lopen meer risico diabetes te ontwikkelen met 50% of meer in vergelijking met mensen die niet roken, en zware rokers hebben een hoger risico op diabetes.
