inhoud:
- Medische video: Speciation
- Moet ik oefenen bij het vasten?
- Het juiste type oefening wordt gedaan bij het vasten
- Wanneer is het juiste moment om te bewegen tijdens het vasten?
Medische video: Speciation
Je voelt je inderdaad erg lui om te oefenen tijdens het vasten, omdat het lichaam zwakker aanvoelt dan normaal. Maar is het goed als je geen hele maand lichaamsbeweging doet? Wat moet dan worden overwogen tijdens het sporten bij het vasten?
Moet ik oefenen bij het vasten?
Het is heel natuurlijk als je je zwak en lusteloos voelt tijdens het vasten. Dit komt zeker door de verminderde voedselinname in het lichaam. Vasten vereist dat je 12 uur lang honger en dorst houdt, waardoor je je overdag moe voelt.
Maar kan dit worden gebruikt als een excuus om gewoon thuis te luieren? Natuurlijk niet, ook al ben je aan het vasten, je moet fysieke activiteit en lichaamsbeweging doen. Sommige onderzoeken stellen zelfs dat het niet oefenen gedurende een volledige maand, de spierkracht kan verminderen en iemand niet fit kan maken.
Kortom, oefening is een noodzaak van het leven geworden - zoals alleen eten of drinken - dat moet worden geleefd zodat het lichaam gezond en fit blijft. Daarom moet je nog steeds sporten, ook al ben je aan het vasten. U moet echter wel letten op het type en het tijdstip van trainen bij het vasten, omdat dit de weerstand van het lichaam tijdens de dienst beïnvloedt.
Het juiste type oefening wordt gedaan bij het vasten
Er zijn nog steeds veel soorten oefeningen die je kunt doen als je vast, wat natuurlijk sporten met een hoge intensiteit vermijdt (hoge impact) omdat het ervoor zorgt dat het lichaam in een snelle tijd veel energie verliest. Bij het vasten kunt u sporten die licht tot matig intens zijn, zoals:
- zwemmen
- Gemoedelijk lopen
- yoga
- Tai chi
- fiets
Hoewel voorbeelden van oefeningen die u moet vermijden bij het vasten, zijn:
- Aerobic gymnastiek
- jogging
- voetbal
- tennis
Eigenlijk kun je nog steeds intensieve oefeningen doen, maar het is beter om het te doen wanneer je je vasten verbreken en je lichaam voldoende voorzieningen heeft om energie te produceren.
Wanneer is het juiste moment om te bewegen tijdens het vasten?
In tegenstelling tot de gebruikelijke dagen, is het vrij beperkt om te oefenen in de vastenmaand. Natuurlijk wordt het niet aangeraden om te sporten op klaarlichte dag, omdat het risico op uitdroging erg hoog is.
Daarom moet u het juiste moment instellen en kennen om te oefenen tijdens het vasten, om niet te interfereren met lichaamsfuncties. Een deel van de tijd die u kunt gebruiken om te oefenen in de vastenmaand is:
- In de ochtend, op dit moment heb je nog steeds genoeg energie om activiteiten te doen, waaronder oefeningen. Hoewel het een nadeel is als je 's morgens oefent, zul je je moe voelen tijdens de volgende oefening.
- In de middag, Het tegenovergestelde van sporten in de ochtend, in de namiddag - ongeveer een of twee uur voor het verbreken van de tijd - is een tijd van 'crisis', waarbij het lichaam zich gewoonlijk zwak voelt omdat hij de hele dag honger heeft. Maar gelukkig kunt u onmiddellijk de verspilde energie vervangen wanneer u uw vasten verbreken.
Dit gaat terug op de behoeften en planningen van de activiteiten van elke persoon. Als je bang bent voor vermoeidheid, kun je je trainingstijd tijdens het vasten verdelen in de ochtend en de avond, met een duur die niet te lang is.
Pas bovendien het type oefening aan dat wordt uitgevoerd met de tijd van de sport. U wilt bijvoorbeeld 's ochtends trainen en vervolgens een sport kiezen die niet zo vermoeiend is als ontspannen lopen of yoga. Terwijl als je in de namiddag traint, kun je sporten met een hogere intensiteit, zoals zwemmen of fietsen.
