inhoud:
- Medische video: Vrouwen in gevecht om juiste outfit - KRIJG DE KLEREN
- HIIT, de beste oefening met hoge intensiteit voor vrouwen
- Hoe doe je jezelf HIIT?
- Voordelen van het doen van HIIT voor vrouwen
- HIIT verbetert de fitheid van het lichaam
- HIIT helpt bij het verbranden van lichaamsvet
- Veilige tips voor HIIT voor vrouwen
Medische video: Vrouwen in gevecht om juiste outfit - KRIJG DE KLEREN
Een belangrijk element van effectieve lichaamsbeweging is de intensiteit van de oefening, die is hoeveel energie het lichaam verbruikt tijdens het trainen. Als je tijdens het sporten meer lucht nodig hebt, is er een toename van de intensiteit van fysieke activiteit. Wat voor soort intensieve training is goed voor vrouwen?
HIIT, de beste oefening met hoge intensiteit voor vrouwen
Kortom, oefening met hoge intensiteit kan worden gedaan met elk type oefening. Maar als u niet zeker weet hoe u uw trainingsplan moet ontwerpen, is HIIT een "pakket" van sporten waar u uit kunt kiezen. HIIT is ook geschikt voor carrièrevrouwen met drukke schema's, omdat de benodigde tijd vrij kort is.
HIIT aka intervaltraining met hoge intensiteit is een combinatie van intensieve training en fysieke activiteit met lage intensiteit, afwisselend in een korte tijd in één keer. De meeste routines worden uitgevoerd in ongeveer 20-50 minuten. Je hoeft geen HIIT-training te doen in de sportschool. Je kunt HIIT zelf thuis doen.
Hoe doe je jezelf HIIT?
Je kunt beginnen met een sport die je leuk vindt, zoals fietsen. Interessant is dat als u niet graag rent, u uw intervaltrainingsroutine niet hoeft tegen te komen.
Als u ervoor kiest om eerst meer te fietsen, verhoogt u de snelheid van fietsen gedurende 1 minuut en 30 seconden. Verhoog de intensiteit en pedaal vervolgens de fiets zo snel mogelijk gedurende 45 seconden. Keer terug naar je eerste snelheid. Vervolgens keert u terug naar de beginsnelheid door meer ontspannen te fietsen als de herstelfase gedurende 2 minuten. Herhaal deze stappen en probeer 20 minuten te rijden, waarbij u geleidelijk uw tijd en snelheid verhoogt.
Je kunt verschillende soorten oefeningen combineren in één routine, van joggen, plank, squat, fietsen, touwtjespringen, gewichtheffen, tot wandelen. Wat belangrijk is, is de combinatie van intensiteit.
De duur voor hoge en lage intensiteit is niet altijd 60 seconden en 2 minuten, dus duurt de totale duur niet altijd 20 minuten. Alles hangt af van het vermogen van je sport, in essentie is de verhouding van duur 1: 2.
Maar als u nog intensere intensiteit wilt, kunt u de duur naar 2: 1 draaien, waarbij de fase tijdens zware intensiteitstraining langer is dan wanneer u een lagere intensiteit traint.
Voordelen van het doen van HIIT voor vrouwen
HIIT verbetert de fitheid van het lichaam
Het HIIT-oefeningspakket bestaat voornamelijk uit cardio-oefeningen die erop gericht zijn het hart te versterken en de hartslag te verhogen. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat meer zuurstof in de spiercellen kan stromen.
Het verbeteren van de hartfitness zal uiteindelijk een impact hebben op het vergroten van het uithoudingsvermogen enlichaamsmetabolisme, zodat uw fysieke fitheid tijdens het sportenen terwijl het uitvoeren van dagelijkse activiteiten worden gehandhaafd.
HIIT helpt bij het verbranden van lichaamsvet
Door de conditie van het hart te verbeteren, kunnen cellen tijdens training en in rust meer vet verbranden Een onderzoek meldt dat 15 minuten intervaltraining meer calorieën verbrandt dan een uur op een loopband lopen. Sterker nog, uit de studie bleek dat hoe hoger de cardio-intensiteit die je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Veilige tips voor HIIT voor vrouwen
Hoewel HIIT veel voordelen biedt, kan oefening met hoge intensiteit ongemak voor gewrichten veroorzaken. Het is dus niet verrassend dat dit type oefening zeer kwetsbaar is voor het veroorzaken van letsel als het onzorgvuldig wordt gedaan door mensen die niet gewend zijn aan sporten.
Dit is de veilige gids waar je op moet letten:
- Voordat u direct in HIIT of andere vormen van intensieve training duikt, is het een goed idee om gedurende enkele weken lichte tot matige intensiteitsoefeningen te doen voordat u HIIT-training start. Forceer jezelf niet om HIIT te doen als je nog nooit eerder hebt geoefend.
- Doe HIIT-oefeningen 1-3 dagen per week om buitensporig sportsyndroom te vermijden dat symptomen zijn vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, verlies van eetlust.
- Altijd opwarmen en afkoelenom letsel te voorkomen.
- Je moet HIIT niet doen tijdens de menstruatie, Omdat een oefening met hoge intensiteit energie kan afvoeren die de PMS-symptomen kan verergeren. Pijn kan uw trainingssessie minder effectief maken.
