inhoud:
- Waarom moet het lichaam vitaminen nemen tijdens het vasten?
- Vitaminen die in vet oplosbaar zijn, worden na het breken beter geconsumeerd
- Vitaminen die oplosbaar zijn in water worden bij zonsopgang beter geconsumeerd
- Tips voor het nuttigen van vitamines bij het vasten
Velen zijn nog steeds verward over het juiste moment om vitaminen te nemen bij het vasten, bij het ochtendgloren of snel breken. Zijn er specifieke aanbevelingen en regels voor het nemen van vitamines tijdens Ramadan?
Waarom moet het lichaam vitaminen nemen tijdens het vasten?
Neem vitamines bij het vasten wordt het belangrijk genoeg geacht om te voorzien in minerale en vitaminebehoeften wanneer het lichaam tijdelijk stopt met eten en drinken. Niet alle vitamines werken op dezelfde manier en op hetzelfde moment in uw lichaam. Daarom is het een goed idee om de regels te kennen en wanneer vitaminen te nemen, vooral wanneer u vastent met beperkte maaltijden.
Het volgende is een gids voor het kennen van de soorten vitamines en het juiste moment om ze te consumeren bij het vasten:
Vitaminen die in vet oplosbaar zijn, worden na het breken beter geconsumeerd
Eerder waren er twee soorten algemene vitamines die vetoplosbaar en in water oplosbaar waren. Nou, voor vitamines of gezondheidssupplementen die veel in vet zijn, is het beter om te consumeren nadat je het vasten hebt verbroken. De tijd om het vasten of het eten te verbreken is de optimale tijd om vetoplosbare vitamines te consumeren.
In vet oplosbare vitaminen worden in ons lichaam opgelost door vet van voedsel in het lichaam te gebruiken. Vervolgens wordt het vitaminegehalte in de bloedbaan gebracht om hun respectieve functies te maximaliseren. Voorbeelden van in vet oplosbare vitaminen en kunnen 's nachts worden geconsumeerd omvatten vitamine A, vitamine K, vitamine E en vitamine D.
Wanneer ons lichaam in vet oplosbare vitamines krijgt, zullen deze vitamines in de lever worden opgeslagen. Daarom kunnen deze vitamines het best worden geconsumeerd met voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten of olie bevatten om de absorptie van de functie te maximaliseren.
Vitaminen die oplosbaar zijn in water worden bij zonsopgang beter geconsumeerd
Voor soorten vitamines die oplosbaar zijn in water, is het het beste om te consumeren bij zonsopgang. Minimaal kunt u het 30 minuten vóór de maaltijd of 1 uur na de maaltijd innemen. Dit komt door de beste absorptietijd van vitamines die oplossen in water als de maagconditie nog steeds leeg is.
In water oplosbare vitamines worden gewoonlijk gemakkelijk door het lichaam verteerd met dagelijkse dranken en voedsel. Voorbeelden zijn vitamine C, vitamine B en folaat (foliumzuur) die oplosbaar zijn in water. Je lichaam heeft de hoeveelheid vitamines nodig die nodig zijn om de resten urine te verwijderen die zich nog in het lichaam nestelen. Omdat je lichaam geen vitamines voor lange tijd opslaat, zal deze vitamine ook enige tijd met urine naar buiten komen.
Voor dit type vitamine moet u het tijdens het ochtendgloren consumeren om uw activiteiten in de vastenmaand te starten. U kunt bijvoorbeeld vitamine B nemen voordat u Sahara gaat eten. Vitamine B is een type vitamine dat energie en functies verhoogt om stress te verminderen. Enkele van de meest geconsumeerde B-vitamines zijn B-2, B-6 en B-12. Het is ook klinisch bewezen dat vitamine B de hoeveelheid stress dagelijks kan verminderen en je humeur kan verbeteren.
Tips voor het nuttigen van vitamines bij het vasten
- De meest voorkomende bijwerkingen die mensen ervaren bij het nemen van vitamines zijn misselijkheid, milde diarree en ongemak in de maag. Om het ongemak te verminderen en de bijwerkingen te beperken, adviseren de meeste vitamineproducenten om supplementen samen met voedsel te mengen of te consumeren.
- Sommige mensen kunnen een overdosis aan vitaminen ervaren en bepaalde bijwerkingen veroorzaken. Het is bijvoorbeeld niet aan te raden om vitamine K te nemen met bloedverdunnende supplementen of warfarine, omdat het lichaam een slechte reactie zal veroorzaken.
- Ook al wordt u aanbevolen door de fabrikanten van vitamine-medicijnfabrikanten, het is niet schadelijk om uw arts opnieuw te raadplegen. Bovendien zullen de biologische functies van het lichaam tijdens de vastenmaand anders zijn. Het kan dus nodig zijn om de arts aan te passen en te adviseren om bepaalde vitaminen te nemen.
