inhoud:
- Medische video: 22 soorten voeding die kanker voorkomen
- 1. Prem
- 2. Peanuts
- 3. Kiwi
- 4. Roggebrood
- 5. peren
- Voedsel dat moet worden vermeden
- 1. Chocolade
- 2. Zuivelproducten
- 3. Rood vlees
- 4. bananen
- 5. Cafeïne
Medische video: 22 soorten voeding die kanker voorkomen
Neem bij het plannen van een gezond dieet veel vezelrijk voedsel in om uw dieet georganiseerd te houden. Probeer de vijf onderstaande voedingsmiddelen om uw eetpatronen te reguleren om constipatie te voorkomen:
1. Prem
Prem is een medicijn voor grootmoeders. Deze vrucht kan ook een medicijn voor je zijn. Prem en pruimensap worden al jaren gebruikt om constipatie te helpen verlichten. Prem is zeer rijk aan oplosbare vezels en natuurlijke laxerende sorbitol. Deze combinatie zal je zeker gezond maken.
Onderzoekers aan de Universiteit van Iowa voerden een droge test uit waarbij ze pruimen vergeleken met psyllium (laxeermiddel) bij 40 volwassenen die geconstipeerd waren. Degenen die pruimen kregen, hadden hogere spontaan gemeten stoelgang dan mensen die laxeermiddelen gebruikten.
2. Peanuts
Bonen hebben meer dan 10 gram vezels per portiebeker, wat meer is dan bijna alle andere vezelbronnen. Noten hebben een groot mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels, waardoor voedsel door de dunne darm kan blijven bewegen.
Je kunt kiezen uit de volgende bonen:
- Geroosterde pinda's
- Erwten met zwarte ogen
- Kekerbonen
- Edamame bonen
- Pinto bonen
- Rode bonen
Voeg alle bonen toe aan salades, soepen of pasta.
3. Kiwi
Een middelgrote kiwi heeft ongeveer 2,5 gram vezels en veel vitamines en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een goede gezondheid, inclusief je darmen.
Kiwi is een soort bes. En zoals de meeste andere bessen, heeft het eetbare zaden. Je kunt zelfs de huid eten, ook al eten de meeste mensen het vlees liever alleen.
Een in 2013 gepubliceerd onderzoek in Recent Food and Nutrition Research wees uit dat het eten van kiwi hielp bij het plannen van regelmatige stoelgang. Een eerdere studie door onderzoekers in Taipei heeft ook aangetoond dat het eten van twee kiwi's per dag de hoeveelheid stoelgang bij volwassenen met obstipatie kan verhogen.
4. Roggebrood
Zuivere tarwe heeft veel vezels, wat niet alleen goed is voor de maag, maar ook voor de lever.
Onderzoekers aan de Universiteit van Finland in Helsinki vonden dat tarwe-roggebrood beter is dan gewoon volkoren brood en laxeermiddelen om constipatie te elimineren. Ze rapporteren hun bevindingen in Journal of Nutrition in 2010. De proefpersonen aten voldoende plakjes (12,3 gram per stuk) om 30 gram vezels per dag te krijgen. Maar je hoeft niet zo veel te eten.
Arabinoxylan, het hoofdbestanddeel van voedingsvezels in rogge, is wat voedsel door je darmen laat stromen.
5. peren
Peren bevatten verschillende soorten vezels. Zorg ervoor dat je de huid opeet om maximale vezels te krijgen. Door het eten van de huid biedt de gemiddelde peer 5-6 gram voedingsvezels die je nodig hebt om je spijsverteringsstelsel te reguleren.
Voedsel dat moet worden vermeden
Als sommige voedingsmiddelen helpen om uw dieet regelmatig te houden, hebben andere voedingsmiddelen eigenlijk een bindend effect. Als u problemen met constipatie ondervindt, vermijd dan deze vijf voedingsmiddelen:
1. Chocolade
Chocolade wordt niet aanbevolen, vooral niet voor mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom (IBS). Het vermoeden bestaat dat grote hoeveelheden vet in chocolade het spijsverteringsproces kunnen vertragen. Het vermoeden bestaat dat het de samentrekking van de spieren (peristaltiek) kan vertragen, waardoor voedsel door de darm beweegt.
In één onderzoek vroegen onderzoekers in Duitsland aan mensen met obstipatie om het voedsel te noemen waarvan ze dachten dat het constipatie veroorzaakte. Chocolade wordt het vaakst genoemd.
2. Zuivelproducten
In grote hoeveelheden kunnen zuivelproducten, zoals melk en kaas, ervoor zorgen dat veel mensen constipatie krijgen. Het is niet bekend of het door melk zelf is of dat het een combinatie van beide is. Lactose in melk kan echter gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Een studie van Iraanse kinderen, in de leeftijd van 1-13 jaar, vond dat zuivelproducten de oorzaak van hun constipatie kunnen zijn. Bijna alle kinderen (80%) die hun consumptie van melk en koemelkproducten uit hun dieet verminderen, hebben meer regelmatige stoelgang.
3. Rood vlees
Er zijn veel redenen om niet veel rood vlees te eten. Een van hen is het eten van een grote hoeveelheid rood vlees kan je verstopt maken. Een aantal dingen die constipatie veroorzaken omdat rood vlees veel vet bevat, dus het duurt langer voordat het spijsverteringskanaal het verwerkt. Vlees heeft ook harde eiwitvezels die moeilijk te verteren zijn in je maag. Bovendien is rood vlees rijk aan ijzer, wat constipatie kan veroorzaken.
4. bananen
Bananen zijn een puzzel als het gaat om de lijst met voedingsmiddelen die vermeden moeten worden om niet te constiperen. Dit is het dilemma: onbewerkte bananen kunnen constipatie veroorzaken, maar rijpe bananen kunnen helpen obstipatie te verminderen.
Groene bananen veroorzaken constipatie, omdat ze nog steeds veel zetmeel bevatten, wat voor het lichaam moeilijk te verteren is. Bananen bevatten ook pectine (vezels) dat water uit de darm aan uw pup afgeeft.
5. Cafeïne
Net als bananen kan cafeïne ook een stimulerend middel zijn dat ons kan stimuleren om te poepen. Als u echter uitgedroogd bent, zult u merken dat cafeïne in koffie, zwarte thee en chocolade uw constipatie alleen maar erger of erger zal maken.
