inhoud:
- Medische video: Acts With Attitude: 5 Angriest Contestants on Got Talent
- 1. Knieblessure
- 2. Plantaire fasciitis
- 3. Achilles tendinitis
- 4. Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS)
- 5. Scheenbeenspalk (scheenblessure)
- 6. Blister (veerkrachtig)
Medische video: Acts With Attitude: 5 Angriest Contestants on Got Talent
Hardlopen is een sport die gemakkelijk te doen is, maar het is ook een van de sporten die meestal voetletsel veroorzaakt. Zowel ervaren als beginnende hardlopers kunnen blijvende verwondingen oplopen in de benen. Verwondingen kunnen voorkomen in verschillende delen van de voet, die meestal worden veroorzaakt door overmatige druk tijdens het lopen.
1. Knieblessure
Ook bekend als runner's knee, is een verwonding veroorzaakt door een botverschuiving in het gebied rond het kniegewricht als gevolg van weefsel van het jonge bot (kraakbeen) knieën die hun kracht verliezen. Sommige bewegingen bij het rennen waarbij de knie betrokken is, veroorzaken een verschuiving zodat pijn optreedt.
Als u na het hardlopen pijn rond de knie ervaart, moet u de verwonding onmiddellijk behandelen door zich meerdere keren per dag met een handdoek uit te rekken en in te dammen met ijs. Vermijd het uitvoeren van activiteiten zolang je pijn rond de knie ervaart. Als het niet verbetert of zelfs verergert in meer dan een week, is nader onderzoek nodig.
2. Plantaire fasciitis
Het is pijn in de voetzolen veroorzaakt door een ontsteking. Dit letsel treedt op omdat het vaak op oneffen oppervlakken werkt. Het oppervlak van de voet ervaart druk van het oppervlak doordat de schoenen niet in staat zijn om druk te absorberen en ook ontsteking in de voetzolen veroorzaakt. Om pijn te verminderen masseer je je voeten door erop te gaan zitten en een tennisbal in een zittende positie te laten rollen. Je benen laten rusten tot herstel is ook nodig, zodat de blessure niet terugkomt.
3. Achilles tendinitis
Een verwonding aan de verbindende spier in het achterste been (pees). Dit letsel gaat meestal gepaard met een ontsteking die pijn en pezen stijf maakt. Herhaalde terugtrekkingsbewegingen, zoals bij lange afstanden, kunnen letsel aan de pees veroorzaken. De meest geschikte behandeling is om de voet te laten rusten en druk of overdrawal van de pees te vermijden. Ontspan door het beschadigde deel zachtjes te masseren en in te dammen met ijs. Als een plotselinge toename van pijn gepaard gaat met meer ernstige zwelling, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen, omdat dit waarschijnlijk een teken is van een ontsteking van de pees die verergert.
4. Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS)
Dit type letsel kan worden geïnterpreteerd als pijn in de pees die het dijbeen (ilium) en het bot onder de knie (tibia) verbindt. Net als bij andere gewonden, is dit te wijten aan een ontsteking, omdat de benen te strak bewegen, te vaak bewegen of de botten en dijspieren te zwak zijn.
Ontspanning van verschillende pezen langs het dijbeen en scheenbeen is nodig om de druk te verminderen. Gebruik ijs zodat de pezen een snellere ontspanning ervaren. Spierversterking en warming-up vóór het hardlopen zal nuttig zijn om te voorkomen dat de pijn terugkeert.
5. Scheenbeenspalk (scheenblessure)
Een verwonding aan het scheenbeen (scheenbeen) wordt gekenmerkt door pijn en zwelling onder de knie aan de voor- en achterkant van de voet. Pijn kan variëren omdat het wordt veroorzaakt door letsel aan het bot of de spier of beide. Maar de meeste van deze verwondingen houden verband met botten die te veel druk krijgen. Blessures worden veroorzaakt door te lang doorlopen of te ver doorlopen.
Shin split hebben de neiging moeilijk te genezen te zijn en vereisen een lange tijd om volledig te herstellen, zelfs pijn kan terugkomen. Voor de eerste stap van genezing, probeer je voeten te laten rusten als je een verwonding ervaart. Als het is verbeterd, verminder dan de intensiteit van het hardlopen en verhoog het geleidelijk opnieuw. Dit probleem kan ook optreden vanwege de verkeerde keuze van de schoenen die moet worden uitgevoerd. Als u nog steeds pijn voelt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts na een pauze of pijn.
6. Blister (veerkrachtig)
Behalve verwonding aan spieren en botten, kan het oppervlak van de huid van de voet ook verwondingen ervaren die worden gekenmerkt door luchtbellen op een met vocht gevulde huid of wat bekend staat als de term blister. Dit wordt veroorzaakt door wrijving in het oppervlak van de schoen met de huid. Hoewel het de neiging heeft om licht te zijn, vermijd het breken van luchtbellen omdat de exfoliërende huid een wond zal veroorzaken, laat het gewoon zitten en binnen een paar dagen blaar zal verdwijnen. Draag geen schoenen zonder sokken en schoenen die te smal zijn.
Over het algemeen zijn voetblessures gerelateerd aan het vermogen van de benen die niet te sterk zijn en spieractiviteit die wordt herhaald tijdens het hardlopen. Ontspanning en gebruik van ijs om de voeten samen te drukken zijn de belangrijkste dingen bij het omgaan met blessures. Om letsel te voorkomen dat terugkomt, moet u letten op de intensiteit van het hardlopen, zorg ervoor dat u zowel in tijd als in afstand stapsgewijs loopt. Kies daarnaast schoenen die het beste bij de vorm van uw voeten passen, die de druk kunnen verminderen en uw voeten stabiel kunnen houden tijdens het hardlopen.
LEES OOK:
- 6 manieren om knie-ligamentspieren te versterken na een blessure
- 11 manieren om gewond en veilig te zijn
- 6 manieren om spierpijn te overwinnen na het trainen
