inhoud:
- Medische video: Ziekte van Lyme - Het verhaal van Lotte
- Risico op slaapgebrek voor de gezondheid
- Zwaarlijvigheid
- Type 2 diabetes mellitus
- Hart-en vaatziekten en hypertensie
- Ontwrichting stemming
- Verminderde immuunfunctie
- Verminderde huidgezondheid
- Hoe vervang je het gebrek aan slaap?
Medische video: Ziekte van Lyme - Het verhaal van Lotte
Je moet slaapgebrek gevoeld hebben. Slaap maar een paar uur, want je moet laat opblijven met werkopdrachten, kantooropdrachten of andere redenen. De volgende dag voel je je de hele dag slaperig, voel je je zwak, heb je geen focus, geen enthousiasme, of stemming Je wordt slecht, zodat je gemakkelijk boos wordt. Veel mensen realiseren zich niet dat het allemaal gebeurde vanwege een gebrek aan slaap 's nachts.
Niet alleen de volgende dag beïnvloedt het gebrek aan slaap ook de gezondheid op de lange termijn.
Risico op slaapgebrek voor de gezondheid
Slaaptekort gaat gepaard met chronische ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen slaapgewoonten en het risico op ziekte.
zwaarlijvigheid
Gebrek aan slaap kan het risico op gewichtstoename vergroten. Onderzoek toont aan dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een hogere Body Mass Index (BMI) hebben en mensen die 8 uur per nacht slapen de laagste BMI hebben. BMI is een meetinstrument waarvan iemand zegt dat het een dun of dik lichaam heeft op basis van zijn lengte. Hoe dikker het lichaam, hoe hoger de BMI die het heeft.
Slaaptekort gaat gepaard met verhoogde honger en eetlust, waardoor gewichtstoename en obesitas ontstaan. Tijdens de slaap produceert het lichaam hormonen die de eetlust, het energiemetabolisme en de glucoseproductie helpen beheersen. Als de slaap minder is, werken de hormonen en andere hormonen.
Slaaptekort is gerelateerd aan hormonen die de eetlust reguleren, wat lagere niveaus van leptine zijn (een hormoon dat verzadigingssignalen naar de hersenen stimuleert) en hogere niveaus van grelin (een hormoon dat hongersignalen naar de hersenen stimuleert). Dus, gebrek aan slaap zorgt ervoor dat het lichaam honger krijgt, zelfs als we hebben gegeten.
Gebrek aan slaap kan ook de productie van het hormoon cortisol of stresshormonen verhogen en is ook geassocieerd met een verhoogde insulineproductie. Insuline is een hormoon dat de opslag van glucose en vet reguleert. Hoge insulinespiegels zijn geassocieerd met een verhoogd lichaamsgewicht, een risicofactor voor obesitas.
Type 2 diabetes mellitus
Slaapdeprivatie is geassocieerd met het risico van diabetes mellitus type 2. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek het risico op diabetes mellitus type 2 kan verhogen omdat het de werking van glucose in het lichaam beïnvloedt. Onderzoek dat de slaaptijd bij gezonde mensen van 8 uur tot slechts 4 uur per nacht verminderde, toonde aan dat hun lichaam glucose langer verwerkt dan wanneer ze 12 uur sliepen. Tijdens de slaap blijft het lichaam glucose verwerken om de bloedsuikerspiegel te handhaven.
Hart-en vaatziekten en hypertensie
Slaaptekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk. Onderzoek toont aan dat slechts één nacht mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) die niet kunnen slapen, hun bloeddruk de volgende dagen kunnen laten stijgen. Deze impact kan zich ontwikkelen tot hartaandoeningen en beroertes. Mensen die al hypertensie hebben, moeten 's nachts voldoende lang slapen om de ziekte niet te verergeren. Andere studies hebben aangetoond dat te weinig slapen (minder dan 5 uur) en te veel slapen (meer dan 9 uur) het risico op coronaire hartziekten bij vrouwen kan verhogen.
ontwrichting stemming
Een dag dat je 's nachts niet genoeg slaapt, kan je de volgende dag geïrriteerd en humeurig worden. Langdurige slaapproblemen, zoals slapeloosheid, worden geassocieerd met depressie, angst en mentale stress. Uit onderzoek onder 10.000 mensen bleek dat mensen met slapeloosheid vijf keer meer kans hadden depressief te zijn dan mensen die geen slapeloosheid hadden.
Een ander onderzoek meldde dat mensen die 4,5 uur per nacht sliepen, gevoelens van meer stress, verdriet, boosheid en mentaal uitgeput leken te hebben. Mensen die 4 uur per nacht slapen, vertonen ook een afname in optimisme en socialisatie vaardigheden. Het is ook gemeld dat alle gevolgen van deze slaapgebrek kunnen worden overwonnen wanneer de persoon terugkeert naar de normale slaapduur.
Verminderde immuunfunctie
Wanneer u ziek bent, wordt u meestal geadviseerd om meer te slapen. Zieke mensen die meer slapen, zijn beter in staat om infecties te bestrijden dan mensen die minder slapen als ze ziek zijn. Het lichaam produceert meer immuuncellen om infecties te bestrijden wanneer ze ziek zijn. Het hardere werk van het lichaam zorgt ervoor dat het lichaam vermoeid raakt, zodat er slaap nodig is om het lichaam weer energie te laten produceren.
Bovendien kan gebrek aan slaap je lichaam ook kwetsbaar maken voor ziekte. Het lichaam en het systeem hebben rust nodig om energie aan te vullen na moe te zijn van het doen van veel activiteit de hele dag. Maar als u uw lichaam niet voldoende tijd geeft om te rusten, kan uw lichaam zwak worden en vatbaar voor ziekten.
Verminderde huidgezondheid
Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat de huid strakker wordt, fijne lijntjes en donkere kringen veroorzaken onder de ogen van veel mensen. Dit gebeurt omdat het gebrek aan slaap ervoor zorgt dat het lichaam het hormoon cortisol in overmatige hoeveelheden produceert en ervoor zorgt dat het lichaam collageen in de huid afbreekt, waardoor het gehalte aan collageen in de huid afneemt. Dit is niet goed voor de gezondheid van de huid. Collageen is een eiwit dat de huid glad en elastisch maakt.
Hoe vervang je het gebrek aan slaap?
De enige manier om je verloren slaap terug te krijgen, is door meer te slapen. U kunt uw gebrek aan slaap op vakantie vervangen. Probeer je nachtrust met een uur of meer te verhogen. Het enige dat u hoeft te doen, is slapen als u 's nachts moe bent en het lichaam' s morgens alleen laat ontwaken. Op die manier krijgt u uw normale slaaptijd langzaam.
Verminder de gewoonte om 's nachts op te blijven als er echt niets te doen is. Probeer bovendien het gebruik van cafeïnehoudende dranken te verminderen. Cafeïnehoudende dranken kunnen u helpen om enkele uren slaperigheid te verminderen, maar de negatieve invloed kan uw slaappatroon op de lange termijn beschadigen.
LEES OOK
- 5 tips om rimpels te voorkomen tijdens het slapen
- Slaap is beter met lichten aan of uit?
- Hoe een gezonde slaapcyclus te regelen als u niet genoeg tijd heeft
