4 Fouten aanpakken die vaak scheuren veroorzaken

inhoud:

Medische video: 2016 Personality Lecture 05: Piaget, Segueing into Jung
Oorzaken van stressfracturen (gebroken botten) door inspanning
1. Verhoogde frequentie van oefenen
2. Verhoogde trainingsduur
3. Verhoogde trainingsintensiteit
4. Verandering in het oppervlak van de sport
Symptomen die optreden als u een stressfractuur ervaart (botbreuk)

Medische video: 2016 Personality Lecture 05: Piaget, Segueing into Jung

Een stressfractuur is een aandoening waarbij het bot is gebroken, meestal zijn de scheuren die optreden vrij mild. Benoemde stressfracturen (ook wel 'pressure cracks' genoemd) omdat deze aandoening wordt veroorzaakt door herhaalde druk op de botten, zelfs overmatig, zoals continu springen of lange afstanden afleggen. De pijn geassocieerd met gebroken botten wordt soms niet door u opgemerkt, maar neigt in de loop van de tijd te verslechteren. Pijn ontstaat meestal op een bepaalde locatie en neemt af tijdens het rusten. U kunt zwelling krijgen rond het gebied met een stressfractuur.

Je botten hebben een goede balans nodig tussen energie en rust, en goede voeding en de juiste vorm van lichaamsbeweging om gezond te blijven. Bij het oefenen moet je de juiste oefeningen doen om verwonding te voorkomen, inclusief stressfacturen. Hier zijn enkele fouten bij oefeningen die stressfracturen kunnen veroorzaken.

Oorzaken van stressfracturen (gebroken botten) door inspanning

Stressfracturen zijn vaak het resultaat van een toename van het aantal of de intensiteit van activiteiten die te snel zijn. Onze botten zullen de belastingstoename geleidelijk aanpassen door re-formatie. Dat is een normaal proces wanneer het bot de toenemende last draagt. Als het bot in korte tijd gedwongen wordt om zich aan te passen aan de toevoeging van de belasting, verhoogt dit het risico op deze botbreukomstandigheid. Als je regelmatig oefent, zijn hier enkele veelvoorkomende fouten.

1. Verhoogde frequentie van oefenen

Sporters die het aantal trainingssessies verhogen zonder hun lichaam voldoende tijd te geven om zich aan te passen, lopen het risico een stressfractuur te ervaren. Bijvoorbeeld, casual lopers die gewend zijn om twee tot drie keer per week oefeningen te ondergaan, kunnen scheuren in de botten van de voet, enkel of scheenbeen ervaren als ze de oefening plotseling veranderen in zes keer per week.

2. Verhoogde trainingsduur

Het te snel verlengen van trainingssessies kan botbreuken veroorzaken. Bijvoorbeeld, een balletdanser die gewend is om 30 minuten per dag trainingssessies te doen, kan een stressfractuur krijgen als je de trainingssessie verlengt tot 90 minuten of meer.

3. Verhoogde trainingsintensiteit

Zelfs als je de frequentie van regelmatige lichaamsbeweging niet verandert, kunnen veranderingen in het energieniveau van je oefening nog steeds botscheuren veroorzaken als het lichaam geen tijd krijgt om zich aan te passen aan het nieuwe intensiteitsniveau. Een hardloper is bijvoorbeeld gewend aan een gemiddeld niveau van 30 minuten op de motor elliptische trainer elke week ervaar je een stressfractuur als hij overschakelt naar drie trainingssessies door sprints en plyometrics te mengen. Hetzelfde verschijnsel kan optreden wanneer atleten de snelheid dramatisch verhogen.

4. Verandering in het oppervlak van de sport

Sporters die al bekend zijn met één type sportoppervlak, kunnen gebroken botten ervaren als ze overschakelen naar een nieuw type oppervlak. Bijvoorbeeld overgaan van een grastennisbaan naar een graveltennisbaan, overstappen van natuurgras naar kunstgras, of overstappen van hardlopen op een loopband naar buiten lopen.

Na het kennen van de vier bovenstaande voorwaarden, wordt een atleet of een andere persoon die betrokken is bij sport sterk aangeraden om de training geleidelijk te verhogen om het risico op stressfracturen te verminderen.

Symptomen die optreden als u een stressfractuur ervaart (botbreuk)

Het belangrijkste symptoom van stressfractuur is pijn en pijn in een gebroken locatie, hoewel sommige fracturen weinig of geen symptomen veroorzaken. Andere symptomen zijn:

Pijnen en pijnen die diep worden gevoeld in de voeten, tenen, enkels, scheenbenen, heupen of armen. Het middelpunt dat de bron van de pijn is, is moeilijk te bepalen, omdat pijn gevoeld wordt door het hele been.
Pijn die verloren kan gaan wanneer je rust, maar doorgaat als je terugkeert naar je activiteiten. Bijvoorbeeld pijn in het been of de enkel die verschijnt wanneer de voet op de grond gaat lopen of dansen, maar verdwijnt na het einde van de trainingssessie. Of pijn in de elleboog of schouder die alleen optreedt bij het gooien of vangen van een bal. Pijn begint mogelijk niet vanaf het begin van de oefening, maar kan zich op hetzelfde moment tijdens de activiteit ontwikkelen.
Zich zwak voelen in de benen, enkels of ledematen, met of zonder pijn. Een hardloper kan plotseling niet meer in staat zijn om op dezelfde snelheid of dezelfde afstand te lopen zonder moe te worden of zwakke benen, ook al gebeurt dit zonder pijn.
Zwelling. Zacht weefsel rond de breuk kan gezwollen en enigszins zacht worden wanneer het wordt aangeraakt. Blauwe plekken kunnen ook aanwezig zijn, hoewel dit in de meeste gevallen zeldzaam is.
Pijn geconcentreerd in bepaalde delen van het lichaam 's nachts. Pijn in bepaalde gebieden, zoals de voeten, enkels of heupen die 's nachts verschijnen, wordt vaak geassocieerd met stressfracturen, zelfs als de pijn niet interfereert met sportactiviteiten.
Pijn in de rug of zijkant van het lichaam. Pijn die de rug irriteert, kan soms een aanwijzing zijn voor botbreuk in de ribben en / of aan het borstbeen, wat kan voorkomen bij atleten als roeien, tennis of honkbal.