Hoe lang wordt beweging als effectief beschouwd?

inhoud:

Medische video: Voeding en bewegen in Ziekenhuis Gelderse Vallei
Hoe lang is de oefening elke dag aanbevolen?
De duur van de oefening varieert afhankelijk van de conditie van het lichaamsgewicht
Wat gebeurt er als je te lang oefent?
Hoe kan ik zo lang sporten?

Medische video: Voeding en bewegen in Ziekenhuis Gelderse Vallei

Sport is een van de voorwaarden waaraan we moeten voldoen om een optimale gezondheid te krijgen. Door elke dag te trainen, kan ons lichaam fit worden en kunnen we verschillende ziektes voorkomen. Helaas zijn er echter nog steeds veel mensen die lui zijn om het te doen. In feite kan oefening elke dag en elke dag worden gedaan en duurt slechts een korte tijd.

Hoe lang is de oefening elke dag aanbevolen?

Sporten of bewegen is een van de pijlers van gebalanceerde voeding. Ja, door elke dag te oefenen, help je je lichaam om een balans te vinden tussen de energie die wordt verkregen met de energie die door je lichaam wordt vrijgegeven.

Daarvoor wordt iedereen geadviseerd om elke dag te oefenen. Je hoeft niet moeilijk te zijn, je kunt sporten door te wandelen, sporten, joggen, fietsen of te voetballen met vrienden en anderen. Alleen al in Indonesië is het aan te raden 150 minuten per dag te trainen in een week of 30 minuten of minimaal 3-5 dagen per week.

Het Amerikaanse Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ook aan om gedurende minstens 150 minuten per week te trainen in de vorm van oefening met matige intensiteit (zoals stevig wandelen en zwemmen) of 75 minuten per week in de vorm van intensieve training (zoals hardlopen). Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen.

Over het algemeen kunt u elke dag ten minste 30 minuten trainen. Als u van plan bent om af te vallen of voor bepaalde fitnessdoelen, moet u mogelijk uw trainingsduur verlengen.

De duur van de oefening varieert afhankelijk van de conditie van het lichaamsgewicht

Volgens Russell Pate, Ph. D, lid van de dieetadviescommissie van de Verenigde Staten, als u elke dag 30 minuten traint, maar u nog steeds uw gewichtstoename ervaart, moet u uw trainingsduur elke dag tot 60 minuten verlengen om gewichtstoename te voorkomen, zoals gerapporteerd door Web MD. En de limiet is elke dag 90 minuten voor mensen met overgewicht (te zwaar), verloor grote hoeveelheden gewicht en handhaaf op lange termijn gewichtsverlies, ging Pate verder.

Dus als u een normaal gewicht heeft, kunt u elke dag 30 minuten trainen. Als u het gewicht wilt beheersen, wordt u geadviseerd om elke dag 60 minuten te trainen. Ondertussen, als u wilt afvallen, moet u meer bewegen, wat 90 minuten per dag is. Vergeet niet, niet meer dan dat, want te lang sporten is ook niet goed.

Wat gebeurt er als je te lang oefent?

Door elke dag aan lichaamsbeweging te doen, kan het lichaam fit worden en het risico op chronische ziekten op volwassen leeftijd ook verminderen. Oefening elke dag is handig voor het balanceren van de energie die je lichaam binnenkomt en verlaat, dus oefenen is ook handig om je gewicht te behouden.

Te lang oefenen kan echter een negatieve impact hebben. Oefening die te lang duurt, kan uw lichaam benadelen en kan het zelfs veroorzaken overtraining. overtraining kan langdurige vermoeidheid, spier- en gewrichtsblessures, verlies van motivatie, prikkelbaarheid, slechte slaapkwaliteit, verminderde eetlust, veranderingen in de immuunfunctie en hormonen veroorzaken en kan de botdichtheid verminderen. Om risico's te voorkomen overtraining,u moet een cardio-oefensessie toevoegen in plaats van oefenen om bepaalde spieronderdelen te versterken om een duur van 60-90 minuten te bereiken.

Hoe kan ik zo lang sporten?

Voor degenen onder u die net beginnen met trainen of niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, kan het voor u moeilijk zijn om gedurende 90 minuten te trainen om dit gewicht te verminderen. 90 minuten oefenen duurt lang vergeleken met 90 minuten voor de televisie, vooral voor degenen onder u die niet gewend zijn te trainen. Om het je gemakkelijker te maken, volgen hier tips voor je om te sporten.

Als je nog nooit eerder hebt geoefend, zou je een sport moeten beginnen met een niet te lange duur. Dit helpt om je lichaam te laten trainen. U kunt elke dag sporten met een duur van 25 minuten gedurende 6 dagen en een dag kunt u gebruiken om uit te rusten.
Als je lichaam voelt dat je 25 minuten lang aan de duur van de oefening went, dan kun je het verder verbeteren. Het belangrijkste is dat je je routine kunt handhaven om elke dag te sporten.
Vergeet niet om op te warmen en af te koelen tijdens het sporten, elk gedurende ongeveer 5-10 minuten.
Het soort oefening en de hoeveelheid beweging die je doet (trainingsintensiteit) kan van invloed zijn op de resultaten van je oefening, dus het gaat niet altijd over hoe lang (duur) je oefent. Je kunt sporten met een hoge intensiteit en kortere duur. Oefening met hoge intensiteit is echter moeilijker te onderhouden en kan u zelfs verwonden. Daarom, voor degenen onder jullie die beginners zijn, zou je moeten beginnen met matige intensiteitsoefeningen.
Nog belangrijker is dat je je tijdens het sporten moet concentreren. Elke activiteit die u doet wanneer u oefent, is net zo belangrijk als hoe lang u oefent. Als je je sporttijd doorbrengt tredmolen tijdens het kijken naar televisie zijn de resultaten uiteraard niet optimaal.
Onthoud dat het het beste is dat de duur van de oefening die u volgt in overeenstemming is met uw mogelijkheden, het belangrijkste is dat u het consequent doet zodat u het maximale uit uw sport haalt. Je kunt ook het type oefening kiezen dat je leuk vindt en dat bij je past, zodat je comfortabel bent tijdens het sporten.

LEES OOK