inhoud:
- Medische video: Wat is depressie? 5 Tips Die Kunnen Helpen Tegen Depressie
- 1. Wees actiever
- 2. Eet gezond
- 3. Zorg voor voldoende slaap
- 4. Ga met je probleem om
- 5. Doe nieuwe en leuke dingen met de naaste mensen
Medische video: Wat is depressie? 5 Tips Die Kunnen Helpen Tegen Depressie
Depressie is de meest voorkomende psychische stoornis. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat ongeveer 350 miljoen mensen wereldwijd lijden aan depressies. Depressie wordt gekenmerkt door een gevoel van laag zelfbeeld, extreme droefheid die verlies van eetlust en enthousiasme in dagelijkse activiteiten kan veroorzaken. Het is belangrijk om een arts te raadplegen om u te helpen het probleem te herkennen en de beste behandelingsopties voor u te vinden. Meestal zal de arts in combinatie met medicamenteuze behandeling veranderingen in levensstijl en gedrag aanbevelen. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met depressie:
1. Wees actiever
Sommige vormen van beweging kunnen je humeur helpen verbeteren. Elke dag 30 minuten wandelen kan je humeur verbeteren. Er zijn aanwijzingen dat endorfines, natuurlijke chemicaliën waardoor je je goed voelt, kunnen worden verbeterd door regelmatig te bewegen. Dit biedt voordelen op de lange termijn voor diegenen die vaak een depressie ervaren en de hersenen aanmoedigen om positief te denken.
2. Eet gezond
Het is belangrijk om altijd gezond te eten. Als je depressief bent, neig je om te veel te eten om met je emoties om te gaan, dit wordt vaak aangeduid als eet emotioneel, Dit kan gevaarlijk zijn als je geen aandacht schenkt aan wat je eet. Eetbuienof ongecontroleerd eten als je depressief bent, kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om groenten en fruit te kiezen in plaats van voedingsmiddelen met veel vet en suiker. Sommige voedingsmiddelen kunnen je humeur verbeteren, zoals vette vis die veel omega-3 bevat. Het is bewezen dat omega-3 chemische stoffen in de hersenen kan veranderen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming.
3. Zorg voor voldoende slaap
Misschien vind je het moeilijk om te slapen tijdens een depressie; echter, te weinig slapen kan de toestand van depressie verergeren. Je kunt elke dag op dezelfde tijd en elke dag gaan slapen en wakker worden. Neem niet te lang een dutje, want je zult het moeilijk vinden om 's nachts weer in slaap te vallen. Het vermijden van alle afleiding, zoals computers, tv's, mobiele telefoons voordat u naar bed gaat, kan uw slaap verbeteren. Een kopje warme melk drinken of een douche nemen voordat je naar bed gaat, is een goed idee om een depressie te verminderen.
4. Ga met je probleem om
Iedereen heeft een depressie meegemaakt met hun respectievelijke problemen in het leven, zoals een baan verliezen, werk benadrukken, binnenkort trouwen of gebeurtenissen die op de lange termijn negatieve gedachten veroorzaken. Het beste advies is om je slechte humeur, de depressie van je tegenstander uit te dagen en de manier waarop je denkt te veranderen. Als je je slecht voelt over jezelf, probeer dan je geest onder controle te houden en begin te denken aan de positieve dingen over jezelf en de problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Hoewel deze techniek tijd kost om te oefenen, is deze techniek de beste manier om met uw depressie om te gaan.
5. Doe nieuwe en leuke dingen met de naaste mensen
Als je last hebt van depressies, zelfs als het moeilijk voelt, probeer dan jezelf aan te moedigen iets leuks en anders te doen, zoals naar een dierentuin gaan, een nieuw boek lezen, een nieuwe taal leren, een vakantie naar een nieuwe plek nemen, enz. Wanneer je nieuwe dingen doet, zullen je hersenen ook veranderingen beginnen te maken met betrekking tot plezier.
Genieten van tijd met familie en vrienden kan je helpen depressie te vergeten en je humeur effectief te verbeteren.
Praat met uw arts of psychiater over hoe u uw depressie kunt bestrijden. Mogelijk hebt u een combinatie van medicijnen en praattherapie met een gezonde levensstijl nodig om uw depressie onder controle te houden.
