inhoud:
Medische video: Dr. Henk Viëtor: Voorkom hart- en vaatziekten met deze voedingssupplementen
Iedereen wil een lichaam hebben dat fris en fit is, niet het minst in de vastenmaand. Tijdens de vastenmaand moet je eerder dan normaal opstaan en krijgt je lichaam urenlang geen voeding. Het immuunsysteem is verzwakt, zodat u gemakkelijker moe bent en vatbaar voor ziekten. Om deze reden voelen veel mensen de behoefte om vitamine C-supplementen te nemen, maar wanneer is het juiste moment om vitamine C te gebruiken bij het vasten?
Voordat u erachter komt wanneer het de ideale tijd is om vitamine C te nemen tijdens de maand Ramadan, is het goed eerst te begrijpen wat de belangrijkste functie van vitamine C is voor uw gezondheid.
Voordelen van vitamine C voor de gezondheid
Een functie van vitamine C is het verhogen van de immuniteit van uw lichaam door de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren. Ondertussen kunnen de antioxidanten in vitamine C de energie van het lichaam helpen verhogen, zodat het kan voorkomen dat u snel moe wordt.
Vitamine C zelf kan ook de functie van de bijnieren in het lichaam ondersteunen, die door stress veroorzaakte hormonen en vermoeidheid reguleert. Vitamine C is ook nodig bij de opname van ijzer, zodat het ook kan helpen bloedarmoede te voorkomen. Met al deze functies kunnen vitamine C-supplementen u helpen de kracht van uw lichaam te vergroten en vermoeidheid te voorkomen.
Nog een voordeel van vitamine C dat niet mag worden gemist, is het verhogen van de concentratie en het geheugen. Omdat vitamines die bekend zijn met citrusvruchten in staat zijn om de functie van verschillende cellen en weefsels in de hersenen te behouden. Terwijl bij vasten de hersencognitieve functies zoals concentreren, herinneren en beslissingen nemen afnemen omdat de hersenen zuurstofrijke bloedinname missen en je ook geen slaap hebt.
Vitamine C speelt ook een belangrijke rol bij de bescherming van het lichaam tegen het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, griep, astma, osteoartritis en kanker.
Wanneer is de beste tijd om vitamine C te nemen bij het vasten?
Voor sommige mensen is de inname van vitamine C via voedsel alleen niet noodzakelijk voldoende. Dus, om optimale voordelen te bereiken, kan vitamine C-suppletie tijdens vasten nodig zijn. Sommige onderzoeken tonen aan dat volwassenen ten minste 250 - 500 mg vitamine C-supplementen tweemaal per dag moeten gebruiken voor enig voordeel.
De beste manier om vitamine C-supplementen te nemen tijdens het vasten is 2 keer per dag, dat is een keer bij zonsopgang en een andere na het vasten te hebben doorbroken. Verbruik vóór of na het eten is eigenlijk geen probleem.
Maar voor degenen onder u die een gevoelige maag hebben of maagzuurproblemen hebben, is het goed om te voorkomen dat u hooggedoseerde vitamine C-supplementen inneemt voordat u gaat eten. Grote hoeveelheden vitamine C in de maag kunnen het maagzuurniveau verhogen, waardoor maagzuur of andere spijsverteringsklachten ontstaan.
Houd er ook rekening mee dat, naast supplementen, de inname van vitamine C tijdens het vasten ook kan komen van voedingsmiddelen die je eet bij het ochtendgloren en snel breekt. De aanbevolen hoeveelheid vitamine C voor volwassen vrouwen is bijvoorbeeld 75 mg en 90 mg voor volwassen mannen. Dit nummer alleen kan worden vervuld door een vers oranje van gemiddelde grootte. Let daarom ook tijdens het vasten op uw menu - Bevat het voldoende vitamine C of niet.
