inhoud:
Medische video: Invloed van koffie op het lichaam
Of het nu is om 's ochtends vóór de verhuizing lichaam of geest wakker te maken of gewoon om vrienden te maken in het weekend, velen van ons beschouwen een kopje zwarte koffie als een onafscheidelijk deel van het leven.
De favoriete drank van een miljoen mensen heeft een groot aantal voordelen die algemeen bekend zijn, gaande van het verhogen van energie en concentratie tot het helpen afvallen. Zwarte koffie is ook een hartsvriendin. Het krachtige gehalte aan antioxidanten in koffie helpt het hart gezond te houden en het ritme van de beats, dus het drinken van gewone zwarte koffie kan alle soorten hartaandoeningen voorkomen.
Koffie is een gezond drankje, maar het zal afhangen van hoe je het drinkt. Hmm ... suiker gebruiken of niet, toch?
Het effect van het drinken van zwarte koffie zonder suiker
Een kop zwarte koffie is bijna nul calorieën. Maar zwarte koffie levert ook geen waardevolle voedingswaarde. Een kopje suikervrije zwarte koffie bevat geen koolhydraten, vetten, eiwitten en een aantal andere belangrijke macronutriënten, zoals calcium en vezels. Koffie levert de grootste bijdrage aan cafeïne, een stimulerend middel dat mensen meer opgewonden maakt.
Cafeïne uit een kop zwarte koffie kan heel snel in het bloed worden opgenomen in slechts 20 minuten en blijft langer dan 12 uur in de bloedbaan. Kort na je eerste slok, veroorzaakt de cafeïne die nu in je bloedbaan zit een golf van hartslag, bloeddruk en energie. Kort daarna begint cafeïne het niveau van adenosine in de hersenen te beïnvloeden. Adenosine is zo chemisch als in het totaal dat verantwoordelijk is voor het vertellen van je lichaam dat het tijd is om te slapen; cafeïne bindt aan adenosinereceptoren in de hersenen en schakelt ze uit. Dit is de reden waarom je na twintig minuten sinds je laatste koffiekopje je erg goed voelt geletterdheid en opgewonden.
Op dit punt begint uw lichaam adrenaline te produceren, wat op zijn beurt uw energieproductie verhoogt. Deze toename van adrenaline niveaus veroorzaakt dan de verbreding van de luchtwegen en de bloedstroom om de spieren te laten overstromen. Zwarte koffie verbetert ook de stemming van drinkers omdat de hersenen gevoeliger worden voor serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van stemmingen.
Ongeveer drie tot vier uur na de laatste koffiekop, zult u een afname in energie ervaren als gevolg van de stimulerende effecten veroorzaakt door het vervagen van cafeïne. Deze energievermindering treedt op omdat cafeïne in koffie je niet echt energieker maakt, cafeïne werkt alleen als een valse aanmoediging waardoor je moe wordt - ook al is het.
Wat is dan het effect op het lichaam als u suiker of creamer aan je zwarte koffiekopje?
Effect van het drinken van koffie met suiker of andere zoetstoffen
De consumptie van suiker in kleine hoeveelheden is niet al te zorgwekkend, maar de meesten van ons eten te veel suiker. Sterker nog, er zijn veel koffiedranken verzonnen met commerciële coffeeshops die veel vet bevatten, veel suiker bevatten en veel calorieën bevatten. Als u bijvoorbeeld een kopje cappuccino met verse melk bestelt, verbruikt u 77 extra calorieën en 4 gram vet. Een kop espresso full-bodied dikke degenen gemengd met gestoomde melk en vanillesiroop met 35 gram suiker, 37 gram koolhydraten, met 250 kcal.
Als je iets eet dat vol zit met suiker, werken je smaakpapillen, darmen en hersenen allemaal samen om daarop te reageren. De zoetheid van suiker ontsteekt het waarderingsgebied van de hersenen dat de afgifte van golven van dopamine veroorzaakt, een chemisch signaal om de stemming te verbeteren. Deze activering van het beloningssysteem werkt eigenlijk niet zoals hoe het lichaam andere verslavende middelen verwerkt, zoals alcohol of nicotine.
Overtollige suiker pompt dopaminespiegels buiten de perken, waardoor je de controle verliest en de lichaamstolerantie voor suiker verhoogt, zodat je meer suiker wilt eten. Aan de andere kant zijn er bepaalde grenzen aan de hoeveelheid suiker die de lever kan verwerken. Als je te ver suiker drinkt en je hart al die energie niet goed kan verwerken, heeft de lever geen andere keus dan overtollige suiker om te zetten in levervet.
De hoeveelheid suiker die het bloed overstroomt, zorgt voor een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor maakt het lichaam zeer snel insuline aan. Insuline triggers het gebruik van glucose door weefsels in het lichaam om te worden gebruikt als energie. Tegelijkertijd versterkt insuline de vlotte communicatie tussen hersencellen en vormt zo sterke herinneringen. Deze energieproductie veroorzaakt dan een daling van de glucosespiegels, die gevoelens van lethargie, hoofdpijn, vermoeidheid en plotselinge angst veroorzaakt door een daling van de bloedsuikerspiegel.
Wanneer het niveau van insuline in de hersenen wordt verlaagd als gevolg van de consumptie van overtollige suiker, raken ook het leerproces en de scherpte van het geheugen van de hersenen verstoord. Dit is de reden waarom je de neiging hebt om nerveuzer te zijn en moeilijk te concentreren na het nuttigen van veel suiker.
LEES OOK:
- 7 manieren om slaperigheid zonder koffie te overwinnen
- Tips voor Wake Up Morning Spirit
- Voordelen en risico's van het drinken van groene koffie
