inhoud:
- Medische video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
- Hoe om te gaan met flatulentie in slechts 5 minuten
- Cardio 5 minuten
- 5 minuten yoga
Medische video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
Winderigheid of een opgeblazen gevoel moeten zeer verontrustend zijn. Een van de beste manieren om met winderigheid om te gaan, is oefenen. Heb je het te druk en heb je niet veel vrije tijd voor sport? Ontspan, deze oefening van vijf minuten kan je winderigheidsprobleem helpen overwinnen. Hoe? Ga door met het lezen van de volgende beoordelingen.
Hoe om te gaan met flatulentie in slechts 5 minuten
Sport heeft bewezen talloze voordelen te hebben voor de gezondheid, waaronder het overwinnen van winderigheid. In feite zijn mensen die niet kunnen bewegen vatbaarder voor obstipatie en winderigheid. Gebrek aan fysieke activiteit kan de stoelgang vertragen, waardoor gas zich ophoopt in de maag.
Omgekeerd kunnen lichaamsbewegingen tijdens het sporten de bloedstroom door het lichaam vergemakkelijken, inclusief de spijsverteringsorganen, zodat het spijsverteringsstelsel soepeler loopt.
Verschillende sportbewegingen die kunnen helpen omgaan met winderigheid zijn als volgt:
Cardio 5 minuten
Elke dag 5 minuten cardiotraining kan u helpen een winderigheid te overwinnen die nooit geneest. Cardio kan de ademhaling en de hartslag verbeteren en spieren en zenuwen stimuleren optimaal te werken. Deze aandoening stimuleert natuurlijke samentrekkingen van de darm. De darmspieren die op een efficiënte manier samentrekken, zullen het vrijkomen van voedsel in de darm vergemakkelijken en helpen gas dat pijn veroorzaakt uit te drijven.
Er zijn veel soorten cardio-oefeningen die u kunt doen, zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen en joggen.
Om te beginnen moet je elke dag minimaal 5-10 minuten cardio doen, zodat het lichaam zich eerst kan aanpassen. Als u eraan gewend raakt, verhoogt u uw cardio-oefentijd 3-5 tot 5 keer per week met 25 tot 30 minuten.
5 minuten yoga
Na een regelmatige cardio-oefening, ga je door met yoga om winderigheid te overwinnen. Volgens een studie gepubliceerd in het Research and Management-tijdschrift van 2006, hebben tieners die vaak buikpijn krijgen als gevolg van een opgeblazen gevoel de neiging om geleidelijk te herstellen na een yoga van een uur in vier weken.
Welnu, hier zijn de milde yogabewegingen die je elke dag vijf minuten kunt doen.
1. Cat-cow
Cat-cowis een yogapose die kan helpen de spijsvertering en winderigheid te bevorderen. Deze beweging bevordert de stoelgang en vermindert zo de gasafzettingen in de maag.
Plaats je lichaam kruipend op de mat en duw de wervelkolom omhoog tijdens het uitademen. Buig je hoofd en houd gedurende 10 seconden vast. Verplaats daarna het lichaamsdeel in de tegenovergestelde richting. Buig je rug naar beneden en til je hoofd op. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal deze beweging 3 keer.
2. Torso twist
Yoga posetorso-twist kan helpen de doorbloeding en bloedsomloop te verbeteren. In slechts vijf minuten kan deze beweging helpen het probleem van je winderigheid te overwinnen, weet je!
Neem een comfortabele houding door op de mat te zitten terwijl je je knieën buigt. Til vervolgens je benen op naar de borst terwijl je het stuitbeen in balans houdt. Buig in de handen uw ellebogen en plaats uw handen voor uw borst, de handpalmen raken elkaar.
Begin door je bovenlichaam naar links te draaien en stop dan wanneer je rechterelleboog je linkerknie raakt. Draai het lichaam terug naar het midden en herhaal dezelfde beweging naar rechts. Doe deze beweging voor 2 tot 3 sets.
3. Uitgebreide driehoekshouding
Deze ene yogapose wordt rechtop gedaan. Plaats je rechtervoet voor je linkervoet met een afstand van 3 tot 4 stappen. Wanneer uw rechtervoet naar voren wijst, richt u uw linkervoet naar de zijkant of vormt u een hoek van 90 graden.
Geef steun aan de taille, laat vervolgens je rechterhand op de grond zakken en steek je handen omhoog totdat je rechtop gaat. Houd deze houding 15 seconden vast terwijl je je adem zo goed mogelijk houdt. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
4. Sphinx pose
Niet alleen kan het lichaam rekken,sphinx pose helpt ook om de problematische spijsverteringsorganen uit te rekken. Dit is zeker handig voor het omgaan met flatulentie en andere spijsverteringsproblemen die je ervaart.
Begin op je buik op de mat door je ellebogen naar de borst te buigen. Leg dan de matras onder druk om uw ruggengraat op te tillen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat deze weer zakken naar de beginpositie. Herhaal 5 keer zodat de spijsvertering gladder wordt.
5. Verlengde puppy houdingen
Als je net een groot deel hebt gegeten, is deze ene yogabeweging geschikt om te doen. De reden, deze beweging kan helpen om de buikspieren te ontspannen, zodat het helpt flatulentie en vermoeidheid te overwinnen.
Begin met kruipende poses en wijs dan je handen naar voren, zodat je rug iets naar voren kantelt. Trek eerst het lichaam naar de achterkant van de bovenkant totdat de kop de vloer raakt. Houd gedurende 30 tot 60 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het ademhalen.
