inhoud:
- Het risico op angststoornissen neemt in de loop van de tijd toe als gevolg van een gebrek aan slaap
- Angst kan het ook moeilijk maken om goed te slapen
- Tips om beter te slapen, beter
Als je elke dag super-dichte activiteiten hebt, vallen we vaak in slaap of niet. In feite is voldoende slaap en elke nacht goed om uw gezondheid te ondersteunen. Niet alleen lichamelijke gezondheid, weet je! Het krijgen van voldoende slaap helpt ook om je mentale gezondheid te behouden. Er zijn daar veel onderzoeken geweest die verschillende schadelijke effecten op je mentale conditie melden als gevolg van een gebrek aan slaap.
Nu heeft een recente studie met succes de effecten van slaapgebrek gekoppeld aan een verhoogd risico op angststoornissen of angst. Waarom is dat zo? Zie de uitleg hieronder.
Het risico op angststoornissen neemt in de loop van de tijd toe als gevolg van een gebrek aan slaap
Deskundigen uit verschillende delen van de wereld zijn het erover eens dat de gewoonte om elke nacht 7 tot 8 uur niet genoeg te slapen ervoor kan zorgen dat de waakzaamheid en concentratie van de hersenen afnemen. Dus geen wonder dat je na uren (of zelfs dagen) niet genoeg slaapt, je zelf in verwarring raakt en moeite hebt met helder denken.
Een studie van Binghamton University heeft vastgesteld dat gewoonten van slaappreventie het risico op angststoornissen kunnen vergroten. Deze theorie bevestigt een eerdere studie waarin werd gemeld dat ongeveer 27 procent van de patiënten met angststoornissen begint met slapeloosheid waardoor ze niet kunnen slapen.
Het risico op angst als gevolg van een gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een stoornis van helder denken vanwege een vermoeide hersenen. Moeite met denken zorgt er duidelijk voor dat de hersenen geneigd zijn om "zaadjes" van negatieve gedachten te planten die interfereren en herhaaldelijk kunnen blijven verschijnen zonder ergens door geactiveerd te worden.
Slaaptekort vermindert ook uw vermogen om gedrag te beheersen, omdat de controlefunctie in de hersenen niet goed kan werken. Dus wanneer het lichaam wakker is, zullen de hersenen in de mode werken autopilot en verwijst naar het bestaande patroon van gewoonten.
Dat is waarom slechte gewoonten worden geëlimineerd, in dit geval is het denken dat het niet zo is dat het angst opwekt, het zal moeilijker zijn als je slaperig bent. Omdat de hersenen uitgeput zijn, herhalen ze automatisch hetzelfde gedrag in dezelfde situatie. Dit herhaalde effect van negatieve gedachten is een probleem dat vergelijkbaar is met dat wat vaak wordt ervaren door mensen met angststoornissen (angst) en depressie.
Angst kan het ook moeilijk maken om goed te slapen
Slaaptekort is geen directe oorzaak van angststoornissen. Angst en slaap beïnvloeden elkaar echter eigenlijk. Hoe slechter de kwaliteit van uw slaap, hoe ernstiger symptomen van angst die kunnen optreden.
Dit komt omdat de dominantie van negatieve gedachten die de hersenen blijven omhullen, een persoon gemakkelijk gestresst kan maken. Op de lange termijn kan chronische stress het risico op slapeloosheid verhogen, waardoor iemand meer slapeloosheid krijgt en vervolgens angstverschijnselen veroorzaakt.
Het tegenovergestelde is zo. Hoe meer angstige stoornissen er zijn om te knagen aan de ziel, hoe moeilijker het voor je is om te slapen, zodat het probleem met de tijd slechter kan worden. Omdat ketAls je je angstig voelt, blijven de hersenen negatieve gedachten spelen zoals een filmrol. Het gevolg is dat "u er steeds meer mee bezig zult zijn om erover na te denken, zodat u niet kunt slapen", zegt Rita Aouad, MD, deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en expert in de behandeling van slaapproblemen. Ohio State University Wexner Medical Center, zoals geciteerd uit Prevention.
Het omvat ook fysieke symptomen die gepaard gaan met angst, zoals zwakte en reumatische pijn (als gevolg van spierspanning), spijsverteringsstoornissen zoals buikpijn of brandend maagzuur, hoofdpijn, trillen, droge mond en overvloedig zweten. Te laat opblijven kan dit veroorzaken en al deze fysieke angstproblemen kunnen erger worden als gevolg van een gebrek aan slaap.
Tips om beter te slapen, beter
De impact van het blijven op iemands psychologische situatie in het algemeen zal niet meteen zo gevoeld worden. Meestal zal het verschijnen wanneer de hersenen niet langer in staat zijn om extreem slechte rusttijden te verdragen.
Daarom benadrukte Meredith Coles, onderzoeksleider en docent psychologie aan de universiteit van Binghamton, hoe belangrijk het is om het slaappatroon zo snel mogelijk te verbeteren als je eraan gewend bent om heel lang laat op te blijven.
Om voldoende slaap en rust te krijgen, adviseert Coles u om dit te doen
- "Maak uw nachtschema schoon van een routine die niet belangrijk is en stress kan veroorzaken, zoals niet wennen aan het spelen van gadgets en geen alcohol of cafeïne drinken voor het naar bed gaan.
- In plaats daarvan, doe een kalmerende activiteit zoals meditatie of ademhalingstechnieken.
- Maak een regelmatig slaapschema, Slaap en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ook wanneer weekend, helpen circadiaanse ritmes beter te werken.
Het is gemakkelijk, volg de slaaphygiënegids van Hello Sehat om te helpen met uw slaapproblemen. Als u het nog steeds moeilijk vindt om voldoende te slapen, ook al heeft u de bovenstaande stappen gevolgd, overweeg dan om een arts te raadplegen om erachter te komen hoe u hem het beste kunt behandelen.
