inhoud:
- Medische video: 3 Tips om Sociale Angst de Baas te zijn
- Tips en trucs om de symptomen van sociale fobie te overwinnen
- 1. Weet waar u zich zorgen over maakt
- 2, Leer te ontspannen
- 3. Verander de manier waarop je denkt
- 4. Probeer het niet te vermijden
- 5. Oefening om er aan te wennen
- 6. Wees geduldig
Medische video: 3 Tips om Sociale Angst de Baas te zijn
Sociale fobie of sociale angststoornis is een angst zonder reden dat iemand met andere mensen moet omgaan. Maar angst is niet alleen een schande als je nieuwe mensen ontmoet of plankenkoorts hebt als hij in het openbaar moet staan voor presentaties van kantoorprojecten. Je angst om jezelf in verlegenheid te brengen is zo sterk en neemt het over dat je elke situatie die die angst kan veroorzaken echt vermijdt. Sociale fobie veroorzaakt ook een reeks fysieke reacties die lastig kunnen zijn.
Angststoornissen komen vaak het eerst voor in de vroege jeugd of adolescentie, en de neiging om te verbeteren met de leeftijd. Maar voor sommige mensen kan de fobie blijven volgen voor het leven, zodat het ravage aanricht in hun sociale leven. Personen met sociale angststoornissen of sociale fobieën hebben mogelijk een zeer beperkte sociale of romantische relatie. Deze buitengewone angst om te worden beoordeeld en negatief te worden bekeken maakt dat ze zich hulpeloos, eenzaam, vervreemd en zelfs depressief voelen.
Sociale angst is een officiële psychiatrische aandoening die wordt erkend door medische professionals. Dit is niet iets dat moet worden genegeerd omdat sociale angst erg verstorend is voor de dagelijkse activiteiten. Als jij of de persoon die het dichtst bij je staat sociale onrust heeft, zijn hier enkele tips die je kunnen helpen om sociale fobieën te overwinnen.
Tips en trucs om de symptomen van sociale fobie te overwinnen
1. Weet waar u zich zorgen over maakt
Als je sociale angst ervaart, is het belangrijkste dat je moet doen om erachter te komen in welke situaties je je angstig voelt. Spreekt het vier ogen in een afgesloten kamer of zit je gewoon in een open ruimte vol met veel mensen?
Elke persoon die sociale angst ervaart, heeft verschillende triggers voor sociale situaties die hem angstig maken, evenals fysieke symptomen die optreden wanneer het ervaren van angst anders zal zijn. Daarom is het erg belangrijk om te weten in welke situaties je angstig wordt, om het gemakkelijker voor je te maken om met de situatie om te gaan.
2, Leer te ontspannen
Als je je angstig voelt, zul je je ongemakkelijk voelen in je omgeving of waar je bent. En een manier om met lichamelijke klachten om te gaan als je angstig bent, is door op een bepaalde manier te leren ontspannen adem langzaam, Alles wat u moet weten is dat langzaam ademen niet wordt gedaan om gevoelens van angst te elimineren - omdat angst een natuurlijk iets is dat door iedereen wordt ervaren -. Langzaam ademhalen wordt gedaan om het gemakkelijker voor je te maken om met angst om te gaan, omdat als je je zorgen maakt, je ademhaling sneller zal zijn dan normaal. Het gevolg is dat u zich duizelig voelt en dat uw angst toeneemt.
3. Verander de manier waarop je denkt
Angst kan door de geest ontstaan. Vaak denken mensen die angst ervaren dat hun bestaan ongewenst is en dat ze door hun omgeving negatief worden beoordeeld. In feite is de gedachte niet per se waar - meestal is het alleen maar angst die zonder reden ontstaat. Daarom is een manier om met sociale fobie om te gaan de manier waarop je over de omgeving denkt te veranderen - omdat wat je vreest slechts een aanname is. Richt je op de mensen om je heen in plaats van op je gedachten die je angstig kunnen maken.
4. Probeer het niet te vermijden
Forceer jezelf om activiteiten te doen die je angstig maken en vaak vermijd je. Ook al is het moeilijk, je moet het toch doen omdat vermijden niet de uitweg is uit de angst waarmee je wordt geconfronteerd. Wat meer is, het vermijden van wat je zorgen maakt, maakt je angsten groter en geeft je het gevoel dat wat jij denkt juist is - in feite, niet noodzakelijkerwijs. Forceer jezelf daarom om het hoofd te bieden aan datgene waar je bang voor bent. Raak hier vaak aan gewend, want hoe vaker je wordt geconfronteerd met de situatie waar je meer aan gewend raakt, vermindert je angst en maakt je zelfverzekerder.
5. Oefening om er aan te wennen
Een van de belangrijke dingen die je moet doen om met angst om te gaan, is door te oefenen. Natuurlijk is het overwinnen van sociale angst niet gemakkelijk en vereist het hard werken. Daarom, om sociale angst echt te overwinnen, moet je de bovenstaande tips doen en er een gewoonte van maken.
6. Wees geduldig
Je moet geduld hebben, want het veranderen van gewoonten is niet gemakkelijk, ook niet bij het elimineren van sociale fobieën. Sociale angst overwinnen, is een proces van levenslang leren, omdat je altijd geconfronteerd zult worden met een nieuwe omgeving. Het hebben van een gevoel van angst is natuurlijk, maar je moet in staat zijn om het te overwinnen of je zult voor altijd vastzitten in die fobie en het kan je activiteiten / carrière verstoren.
