inhoud:
- Medische video: Zo val je gezond af in 2018
- Hoe calorieën in een dag te verdelen
- Waarom zou je 5 keer per dag eten?
- Calorieën voor ontbijt, lunch, diner en snack
Medische video: Zo val je gezond af in 2018
Sommigen van jullie hebben misschien een beetje, maar veelvuldig eetpatroon, en sommige eten ook zelden, maar in grote porties. Maar voor degenen onder u die een gezonder gewicht willen bereiken en beter in staat willen zijn om hun gezondheid te behouden, moet u misschien een maaltijdplan voor uzelf maken. Dit kan uw maaltijdtijd meer gedisciplineerd maken en uw eetlust wordt ook behouden. Mogelijk moet u op een dag calorieën verdelen. Hoe?
Hoe calorieën in een dag te verdelen
Door je maaltijd in een dag te plannen door calorieën per dag te verdelen, ben je er beter van. Uw maaltijd en uw maaltijd kunnen georganiseerder worden. Bovendien blijven je honger en eetlust behouden. Door de impact kun je je gewicht beter onderhouden. Wat moet dan worden gedaan?
Begin eerst met het bepalen van het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, pas het aan op uw huidige gewicht. U kunt uw caloriebehoeften per dag berekenen met op deze manier, Als u wilt afvallen, kunt u uw caloriebehoefte verminderen met 500 calorieën per dag. Maar vergeet niet, laat de calorieën die je consumeert niet binnen een dag minder dan 1200 calorieën bevatten. Op zijn minst zijn de calorieën die je per dag moet eten 1200 calorieën.
Als je dat hebt, is de volgende stap dat je calorieën 5 maaltijden moeten zijn, die uit drie hoofdmaaltijden en twee maaltijden intermezzo's bestaat. Natuurlijk zijn de calorieën in de hoofdmaaltijd meer dan de calorieën tijdens een snack. Tussenliggende maaltijdtijden behoren tot de hoofdmaaltijden.
Waarom zou je 5 keer per dag eten?
Een beetje, maar vaak op een dag eten, is de beste manier om gewicht te handhaven of af te vallen (maar houd er rekening mee hoeveel calorieën je lichaam binnenkomt). 5 keer per dag eten kan je helpen buitensporige honger te vermijden, waardoor je meestal meer eet. Bovendien kan 5 keer per dag eten uw stofwisseling in uw lichaam houden en uw bloedsuikerspiegel ook meer onder controle houden.
Calorieën voor ontbijt, lunch, diner en snack
Probeer je hoofdmaaltijd, ontbijt, lunch en diner niet te missen. Als een van je maaltijden wordt gemist, heb je meer kans om meer te eten. Als gevolg hiervan leidt dit tot gewichtstoename
Begin met calorieën voor het ontbijt. Het ontbijt is belangrijk om de eerste energie van het lichaam te voorzien na 7-8 uur slaap. U hebt initiële energie nodig om uw activiteiten in één dag uit te voeren. Na het ontbijt moet je de volgende 3-4 uur lunchen om meer energie te verbruiken. Een paar uur na de lunch moet je dineren. Maar vergeet niet, eet niet in de buurt van het naar bed gaan. Tenminste, je eettijd is 3 uur voordat je naar bed gaat. Vergeet niet om tussen de hoofdmaaltijden een snack in te voegen.
Het volgende is een verdeling van calorieën per dag:
- Voor een snack kunt u tot 100-150 calorieën per eenmalige snack consumeren. Dus, van twee intermitterende maaltijden, heeft je lichaam al 200-300 calorieën. U kunt het totale aantal calorieën per dag verminderen met het totale aantal calorieën van een maaltijd, zodat u totale calorieën krijgt voor de hoofdmaaltijd. Vanaf hier kunt u de calorieën in 3 delen verdelen (voor ontbijt, lunch en diner).
- Als uw caloriebehoefte 1200 calorieën is, kunt u de calorieën voor de hoofdmaaltijd verdelen over 300 calorieën per hoofdmaaltijd.
- Als uw caloriebehoeften 1500 calorieën zijn, kunt u in 400 calorieën per hoofdmaaltijd verdelen.
- Als uw caloriebehoefte 1800 calorieën of 2100 calorieën bevat, zijn de calorieën die u per hoofdmaaltijd kunt eten 500 calorieën. De rest van de calorieën kan worden gebruikt om intervallen te eten.
- Als uw caloriebehoefte 2400 calorieën of 2700 calorieën bevat, kunt u calorieën per hoofdmaaltijd van 600 calorieën en de rest van de calorieën voor een snack eten.
