inhoud:
- Medische video: Caffeine - Do's and don'ts | Drugslab
- Hoeveel is de maximale suikerinname per dag?
- Hoe bepaal je de suikerinname per dag?
- 1. Eet voedsel in de oorspronkelijke vorm
- 2. Controleer de voedingswaarde-etiketten op verpakte levensmiddelen
- 3. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig
- 4. Pas een gezonde levensstijl toe
Medische video: Caffeine - Do's and don'ts | Drugslab
Wie houdt er niet van de zoetheid van suiker? Suiker heeft een zoete smaak die eten en drinken verrukkelijker en lekkerder maakt. Maar je moet onthouden, het consumeren van overtollige suiker kan je gezondheid in gevaar brengen, weet je! Toch, nee betekent dat het verboden is om suiker te consumeren, het is alleen dat je de suikerinname per dag moet beperken.
Hoeveel is de maximale suikerinname per dag?
Suiker is een van de energiebronnen die mensen nodig hebben. Als u echter te veel suiker gebruikt, kan dit ertoe leiden dat u aan gezondheidsproblemen lijdt. Omdat de overmatige inname van suiker per dag niet alleen de toename van het lichaamsgewicht snel veroorzaakt, maar ook kan leiden tot obesitas, de belangrijkste oorzaak van diabetes en hartaandoeningen.
Daarom is het belangrijk dat u de suikerinname per dag regelt. De door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië per persoon per dag voorgestelde consumptielimiet is 50 gram suiker, gelijk aan 5-9 theelepels, 5 gram zout of equivalent aan 1 theelepel en 67 gram vet of equivalent met 3 eetlepels olie.
Voor degenen onder u die routinematig bewegen en sporten, hoeft u zich geen zorgen te maken, want het systeem van uw lichaam kan veel calorieën verbranden. Maar voor diegenen die diabetes hebben, zou u de inname van suiker en koolhydraten echt moeten beheersen, zodat uw bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden.
Hoe bepaal je de suikerinname per dag?
Hier zijn enkele manieren waarop u de suikerinname per dag kunt regelen:
1. Eet voedsel in de oorspronkelijke vorm
Het ding dat moet worden overwogen om de suikerinname te beheersen, is door voedsel in de oorspronkelijke vorm te consumeren, niet verwerkt. Natuurlijke suiker zit vervat in voedsel, vooral vers fruit. Daarom, door vers fruit te consumeren, zou je geen suiker meer nodig hebben in verwerkte vorm. Daarnaast moet je ook de suikerinname uit eiwitten of vet in evenwicht brengen.
2. Controleer de voedingswaarde-etiketten op verpakte levensmiddelen
Wanneer u verpakte voedingsmiddelen eet, vergeet dan niet om het voedingswaardelabel te controleren om erachter te komen wat het koolhydraat- en suikergehalte is. Het suikergehalte is te zien op de verpakking door te letten op woorden met de suffixen 'osa' of 'ol', zoals glucose, fructose, dextrose, maltose, sucrose, lactose, mannitol en sorbitol in verpakte bewerkte voedingsmiddelen.
3. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig
Een ander ding dat u kunt doen om de suikerinname per dag te beheersen, is door routinematig de bloedsuikerspiegel te controleren. Omdat dit je helpt te weten hoe het lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zodat het lichaam later aanpassingen kan maken in het eten van voedsel of drugs.
4. Pas een gezonde levensstijl toe
Naast de drie hierboven genoemde manieren, kun je ook levensstijlaanpassingen aanbrengen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Beginnen met routineoefeningen, het gedeelte van voedsel controleren, voldoende rusten, stress onder controle houden, enzovoort.
Je kunt ook voedsel vermijden op basis van hun interesse, zoals het vermijden van frisdrank, vruchtensap met suiker, snoep, cakes, ingeblikt fruit en gedroogd fruit. Het is goed om natuurlijke zoetstoffen zoals kaneel, amandel, vanille, gember, honing en citroenextract te gebruiken om voedselrecepten te maken.
