inhoud:
- Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
- Enkele voordelen van vasten voor de gezondheid
- Vasten vermindert het gewicht, hoe komt het dat het kan?
- Tips om af te vallen tijdens het vasten
Medische video: Snel afvallen: Intermittent Fasting 🍐🥝🍉🍓
Ramadan is de maand waarin moslims 30 dagen vasten, niet eten en drinken vanaf zonsopgang tot de zon ondergaat. Maar afgezien van vasten dat inderdaad wordt aanbevolen in religie, is het echt aan het vasten om af te vallen?
Enkele voordelen van vasten voor de gezondheid
Als u te zwaar bent, is vasten een gelegenheid om af te vallen. Vasten kan niet alleen het gewicht verminderen, maar ook uw gezondheid ten goede komen. Zelfs studies hebben aangetoond dat vasten je bloeddruk, cholesterolgehalte en insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Een ander proces dat optreedt wanneer u vastzit, is ontgifting. Wanneer je vast, worden vergiften opgeslagen in je lichaamsvet opgelost en uit je lichaam verwijderd. In feite, na een paar dagen dat je vast, produceert je lichaam meer endorfinen (hormonen die je gelukkig zullen maken), zodat het een impact heeft op een betere mentale gezondheid.
Vasten is ook een effectieve manier om afweercellen of uw afweercellen te regenereren. Wanneer je vast, probeert het lichaamssysteem energie op te slaan; een daarvan is door immuuncellen te recyclen die niet nodig zijn of het risico lopen op beschadiging.
Vasten vermindert het gewicht, hoe komt het dat het kan?
Als je vast, krijgt je lichaam geen energie van het voedsel dat je consumeert; deze voedingsmiddelen worden opgeslagen in de vorm van glucose in de lever en spieren. Het proces begint acht uur nadat je voor het laatst hebt gegeten, wat bij zonsopgang is. Wanneer opgeslagen glucose wordt gebruikt, begint het lichaam vet te verbranden - dat vervolgens wordt gebruikt als energiebron. Dit is wat je doet afvallen.
Het gebruik van vet als energie kan ook de spierkracht handhaven en de cholesterolspiegel van het lichaam verlagen. Daarom, wanneer je vast, moet je aandacht besteden aan de balans van het voedsel dat je consumeert. Voedsel moet voldoende energie bevatten, zoals voedingsmiddelen die koolhydraten en vetten bevatten.
Wat je echter moet overwegen, is je dieet, vooral als je snel vasthoudt. Vaak zorgt een hele dag vasten ervoor dat je honger hebt, zodat je de behoefte hebt om te veel te eten. Sterker nog, het metabolisme van je lichaam werkt langzamer dan normaal. Hierdoor loop je meer risico om aan te komen als je overmatige porties eet.
Tips om af te vallen tijdens het vasten
Besteed aandacht aan uw voedselinname. Velen denken dat om de hele dag snel te kunnen vasten, je bij het ochtendgloren veel koolhydraten moet consumeren. Dit geldt niet voor diegenen die willen afvallen - omdat u daadwerkelijk wordt aangemoedigd om de overmatige inname van koolhydraten te beperken.
Sla niet na zonsopgang.Slaperigheid maakt je vaak niet in staat om na zonsopgang weer in slaap te vallen. In feite kan het slapen na het ochtendgloren ervoor zorgen dat je lichaam de calorieën opslaat die je zojuist hebt ingestort.
Drink voldoende water minstens acht tot twaalf glazen per dag. Gebrek aan vocht kan je uitgedroogd maken, waardoor je migraine of hoofdpijn ervaart.
Doe activiteiten. Vasten is niet de reden voor jou om te luieren. Als je alleen maar stil zit en niets doet, zul je vaak honger hebben. Je verbeelding zal wilder gaan denken over verschillende soorten voedsel. Op die manier zul je mogelijk meer eten wanneer je snel breekt.
Vasten heeft gezondheidsvoordelen, waaronder het kunnen afvallen. Laat je intenties echter niet verkeerd gaan ... Onthoud dat de belangrijkste bedoeling van vasten is om te aanbidden, terwijl het verliezen van gewicht een extra zegening is die je kunt krijgen.
