inhoud:
- Medische video: Sportvoeding voor jongeren: uithoudingssporten vs. korte, explosieve sporten
- Basisschoolkinderen
- Pre-teens en tieners
- Snelle tips: drink veel!
Medische video: Sportvoeding voor jongeren: uithoudingssporten vs. korte, explosieve sporten
Adequate voedingsinname bij kinderen is niet alleen gunstig voor de gezondheid, maar ook voor het leervermogen van kinderen op school.
Basisschoolkinderen
Wees niet verbaasd als je kind plotseling een vleesetende staking begint en besluit om vegetariër te worden. Dit komt vaak voor bij kinderen in de leeftijd van 7 tot 6 jaar, wanneer ze dieren al kennen en begrijpen. Geen zorgen te maken over eiwitinname voor kinderen. Je kunt vlees van dieren vervangen door rijst, bonen, eieren, melk, pindakaas, die ook rijk aan eiwitten is. Als het kind een week of zelfs voor het leven in hongerstaking blijft, kunnen ze nog steeds voldoende eiwitten uit het product halen.
Als ouders, let op de inname van suiker, vet en natrium voor kinderen omdat ze meer voedselkeuzes beginnen te krijgen, vooral in de schoolkantine. Snacks zoals gebak, snoep, chips en andere snacks kunnen de lunchkeuze zijn. Het lichaam heeft wel koolhydraten (suiker), vet en natrium nodig, maar de hoeveelheid mag niet buitensporig zijn. Het consumeren van te veel suiker, vet en natrium kan overgewicht (obesitas) en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Laat het kind zijn eigen lunch meenemen van thuis of moedig hem aan om gezonder voedsel te kiezen voor zijn lunchmenu.
Pre-teens en tieners
Wanneer de puberteit komt, hebben kinderen meer calorieën nodig om de verschillende veranderingen te ondersteunen die ze zullen ervaren. Helaas zoeken sommige tieners naar extra calorieën junk food of fastfood met een zeer lage voedingswaarde. Ondertussen doen andere tieners het tegenovergestelde door de calorie-, vet- of koolhydraatinname ernstig te beperken.
Adolescentie is het moment waarop kinderen aandacht gaan besteden aan hun lichaamsbeeld en lichaamsgewicht, zodat ze vatbaar zijn voor eetstoornissen of ander ongezond gedrag. Als ouder moet je gevoelig zijn voor veranderingen in hun dieet en een of twee keer per week een familiediner prioriteit geven.
Net als calorieën hebben tieners een hogere calciuminname nodig omdat het grootste deel van de botmassa op dit moment wordt gebouwd. Echter, slechts enkele adolescenten in de leeftijd van 9-13 jaar (jonger dan 10% van de meisjes en meer dan 25% van de jongens) krijgen genoeg of meer calcium. Moedig kinderen aan om melk, melkproducten of alternatieve voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium te consumeren. Moeders kunnen verschillende manieren proberen, zelfs door chocoladesiroop aan melk toe te voegen, zodat kinderen er meer van houden.
Naast calorieën en calcium, bepaalt het geslacht van het kind ook de dosis van bepaalde voedingsstoffen. Bijvoorbeeld vanwege de menstruatie hebben jonge vrouwen meer ijzerinname nodig dan adolescente jongens. Ondertussen hebben tienerjongens een beetje meer eiwit nodig dan tienermeisjes.
Hoewel het niet gemakkelijk is om een gezond voedingspatroon aan te nemen (ongeacht de leeftijd van het kind), is dit de moeite waard om voor te vechten. Een gezond kind zal ook een gezonde volwassene zijn, natuurlijk met uw steun en begeleiding als ouder.
Snelle tips: drink veel!
- De helft van het gewicht van de kinderen bestaat uit water. Water is nodig om de functie van organen te behouden.
- Er is geen standaard hoeveelheid water aanbevolen voor kinderen. Blijf echter de hele dag door water drinken, niet alleen als ze dorst hebben.
- Baby's hebben over het algemeen geen water nodig tijdens hun eerste jaar.
- Als het kind de smaak van vers water niet lekker vindt, voeg dan wat citroen- of limoensap toe.
- Fruit en groenten zijn ook goede bronnen van wateropname voor het lichaam.
- Kinderen moeten meer water drinken als ze ziek zijn, bij warm weer of tijdens lichamelijke activiteiten.
