inhoud:
- Medische video: HOEVEEL CALORIEËN MAG IK ETEN? | KCALBEHOEFTE BEREKENEN
- Hoeveel porties zijn er op een dag nodig, en hoe meet je ze?
- Hoofdvoedsel
- Groenten en fruit
- Bijgerechten
- De truc verdeelt de ruimte op de plaat volgens het ideale gedeelte
Medische video: HOEVEEL CALORIEËN MAG IK ETEN? | KCALBEHOEFTE BEREKENEN
Hoe manage je je dagelijkse maaltijden? Lepel je eten op een bord als je wilt?
Ja, de meeste mensen vertrouwen op instinct of op het regelen van voedselporties. Misschien is de standaard die u gebruikt, of u al vol genoeg bent met het maaltijdgedeelte. In feite moet u, volgens de aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid, het ideale dagelijkse maaltijdgedeelte berekenen en controleren. Op die manier is de voeding gebalanceerd en vermijd je het risico van overgewicht.
Sommige mensen voelen zich echter onrustig als ze elke keer dat ze willen eten, moeten tellen en de hoeveelheid moeten meten. Welnu, er is eigenlijk een eenvoudige manier om ideale maaltijdporties te controleren. Lees de volgende truc, ja.
Hoeveel porties zijn er op een dag nodig, en hoe meet je ze?
De volgende aanbevolen porties eten zijn van toepassing op volwassenen die 2.000 kilo calorieën per dag nodig hebben. Houd in gedachten dat iedereen zeker andere behoeften heeft. Vooral als er speciale omstandigheden zijn zoals diabetes of obesitas. Dus, u moet direct uw arts of voedingsdeskundige raadplegen om vast te stellen hoeveel porties voedsel u dagelijks kunt gebruiken.
Hoofdvoedsel
Je kunt koolhydraatbronnen zoals rijst of noedels kiezen om aan je dagelijkse caloriebehoeften te voldoen. Als u gewoonlijk rijst eet, wordt u aangemoedigd om 500 gram rijst per dag te consumeren. Als u noedels kiest, kunt u per dag maximaal 1000 gram consumeren.
Honderd gram rijst is hetzelfde als één kopje of één volwassen vuist. Je hebt dus vijf kopjes of vijf rijststukken per dag nodig. Je kunt het strategisch delen. Begin in de ochtend met een halve rijstkop. Gevolgd door twee rijstballen overdag en de helft rijstballen 's nachts.
Groenten en fruit
Op basis van advies van het ministerie van Volksgezondheid moeten volwassenen 400 tot 600 gram groente en fruit per dag consumeren. Om te delen, zorg ervoor dat tweederde groenten zijn en de resterende derde vruchten.
Volgens de voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid is honderd gram gekookte groenten (zonder saus of saus) gelijk aan één kop. Omdat je een minimum van 400 honderd gram per dag nodig hebt, dan voor groenten met een portie van een kop bij het ontbijt, een half kopje voor de lunch en een half kopje voor het avondeten.
Voor fruit moet je anderhalve tot twee kopjes per dag consumeren. Stel je een groot oranje veld of een appel voor. Dat is de grootte van één kopje. Dus, op een dag wordt u aangeraden om fruit zo groot als een appel twee keer te eten. Verdeel de vruchten in de ochtend vóór de middag en een andere in de middag.
Bijgerechten
De bijgerechten zijn verdeeld in twee soorten, namelijk dierlijke en plantaardige gerechten. Binnen een dag kun je aan voedingsbehoeften voldoen met 100 tot 400 gram groentegerechten zoals tofu en tempeh. Voor dierlijke gerechten zoals eieren, vis, rundvlees en kip, kunt u 70 tot 160 gram per dag eten.
Je kunt bij een dag dierlijke en plantaardige bijgerechten combineren. U wilt bijvoorbeeld kip eten. Omdat de behoefte aan dierengerechten per dag 160 gram is, kunt u één maaltijd per medium kippendij of een klein stukje kippenborst (equivalent aan 50 gram) consumeren. Simpel gezegd, je kunt drie keer per dag kip met een gewicht van 50 gram eten. Probeer echter op een dag de bijgerechten te variëren voor rijkere voeding.
De truc verdeelt de ruimte op de plaat volgens het ideale gedeelte
Om het ideale maaltijdgedeelte eenvoudig te berekenen en te besturen, verdeelt u uw bord in vier delen. De linkerkant van de plaat, dat is 50% van de grote plaat gevuld met hoofdvoedsel en bijgerechten. Ondertussen is de rechterkant van de plaat, die de resterende 50% is, gevuld met groenten en fruit. Meer specifiek, overweeg de distributie van de volgende dinerborden.
Probeer geen rijst zo groot als een bord te nemen en deze te stapelen met groenten en bijgerechten. Deze methode maakt het voor u moeilijk om het evenwicht te bewaren en het ideale maaltijdgedeelte te beheersen. Vanaf nu moet u de verdeling van de borden hierboven volgen.
