inhoud:
- Medische video: Hoe zit dat met... suiker? #2 | Appie Today
- Aanbeveling voor normale suikerniveaus voor kinderen op een dag
- Tips om de dagelijkse suikerconsumptie van kinderen te beperken
Medische video: Hoe zit dat met... suiker? #2 | Appie Today
Zoet voedsel is nauw verbonden met kinderhapjes. Inderdaad, het lichaam heeft suiker nodig om als energie te gebruiken. Maar alles dat overdreven is, is zeker niet goed. Naast het beschadigen van tanden, kan het eten van veel suiker het risico verhogen dat kinderen diabetes type 2 en obesitas krijgen. Te veel zoet voedsel kan ook het hart schaden. Om deze reden moet u als verstandige ouder de normale suikerniveaus voor kinderen kennen op een dag om zijn gezondheid niet te schaden.
Aanbeveling voor normale suikerniveaus voor kinderen op een dag
Kinderlichamen zijn ontworpen om gemakkelijker calorieën te verbranden dan volwassenen, maar hun lichaam is erg kwetsbaar voor de negatieve effecten van het consumeren van te veel suiker. Kom daarom niet overeen met de dagelijkse suikervereisten van uw kleintjes met hun broers of zussen, of zelfs met uzelf.
Volgens de WHO heeft je lichaam maar minder dan 10% suiker nodig uit de totale energie-inname, gelijk aan 50 gram suiker per dag (als je dagelijkse energiebehoefte 2000 calorieën / dag is). Op basis van het Indonesische Ministerie van Gezondheid zijn de aanbevelingen voor de dagelijkse suikerconsumptie per leeftijdsgroep:
- 3 jaar oud: 2-5 theelepels
- Leeftijd 4-6 jaar: 2,5 - 6 theelepels
- Leeftijd 7-12 jaar: 4-8 theelepels
- Meer dan 13 jaar, inclusief volwassenen: 5-9 theelepels (40 gram)
De American Heart Association beveelt aan dat kinderen van 2-18 jaar slechts zes theelepels per dag moeten consumeren om de gezondheid van het hart te behouden.
Wat betreft kinderen jonger dan 2 jaar, zou u helemaal geen extra suiker moeten consumeren. Dit komt door hun lagere caloriebehoefte. Bovendien is deze leeftijdscategorie een belangrijk moment om eetlust te ontwikkelen. Door de normale suikerspiegel te beperken, wordt verwacht dat kinderen geen voedsel kiezen, dus houden ze van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor het bereiken van een evenwichtige voeding.
Tips om de dagelijkse suikerconsumptie van kinderen te beperken
De FDA zei dat informatie over extra suikers op voedseletiketten de consument meer bewust zou kunnen maken van de hoeveelheid toegevoegde suiker in bepaalde voedingsmiddelen. Het is het beste als je de limiet van de suikerinname per dag al weet, je moet letten op het suikergehalte van de voedselproducten die je koopt, vooral het toegevoegde suikergehalte.
Als u suiker toevoegt in elk gerecht dat u serveert, kunt u inschatten hoeveel de rest van het dagelijkse suikerverbruik van uw kind nodig heeft als u uw baby iets te drinken geeft. Dit is de reden waarom u etiketten op voedsel of dranken zou moeten bekijken.
Wanneer u het etiket van het voedselproduct leest, moet u meer oplettend zijn omdat vaak het woord suiker in andere termen wordt geschreven, zoals suikerriet, suikerstroop, suiker, dextrose, fructose, honing, sucrose of elk ander woord dat eindigt op "-osa" ,
Bovendien, het ding dat het moeilijk maakt voor kinderen om suiker te vermijden, is de zoetheid die het produceert; dus een manier om suiker te verminderen is om meer smaak toe te voegen aan het eten of drinken dat hij consumeert. Je kunt cacao- of vanillepoeder gebruiken, kruiden zoals nootmuskaat, gember, kaneel en andere. Het toevoegen van kruiden als specerij aan het koken kan ook een geweldige manier zijn om de smaakzintuigen aan te scherpen en hun kennis van verschillende smaken te verbreden.
Vergeet niet om de suikerinname van kinderen in evenwicht te brengen met eiwitten, gezonde vetten en vezels in hun voedsel. Deze combinatie kan de afgifte van bloedsuikerspiegel in het lichaam vertragen en het langer vol maken.
