inhoud:
- Medische video: I grew up in the Westboro Baptist Church. Here's why I left | Megan Phelps-Roper
- Waarom moet vasten nog steeds worden uitgeoefend?
- Niet iedereen heeft echter behoefte aan en kan oefenen tijdens het vasten
- Soorten oefeningen die gedaan kunnen worden tijdens het vasten
- Wanneer moet oefenen tijdens vasten?
- Handhaven van de botgezondheid tijdens het trainen tijdens het vasten
Medische video: I grew up in the Westboro Baptist Church. Here's why I left | Megan Phelps-Roper
Veel mensen maken vasten als een excuus om de dagelijkse lichamelijke activiteit, waaronder lichaamsbeweging, te verminderen. In feite is lichaamsbeweging een noodzaak geworden die routinematig moet worden gedaan, net als eten en drinken. Daarom zeggen experts dat oefenen terwijl vasten nog gedaan moet worden om gezond en fit te blijven.
Waarom moet vasten nog steeds worden uitgeoefend?
Kende u beweging terwijl vasten verschillende gezondheidsvoordelen opleverde. Veel experts zijn het erover eens dat oefenen bij vasten heel veilig is.
Zelfs een studie toont aan dat vasten gedurende 30 opeenvolgende dagen zonder enige oefening kracht en conditie kan verminderen.
In het onderzoek onderzochten experts mensen die gewend waren om minimaal drie dagen per week gedurende 11 opeenvolgende maanden te oefenen, maar tijdens de Ramadan-oefenvakanties. Als gevolg hiervan heeft de persoon een verminderde hart- en bloedvatfunctie.
Stoppen met oefenen gedurende een maand wanneer vasten hetzelfde effect heeft als vier maanden niet oefenen. Experts raden dus nog steeds aan om te oefenen tijdens het vasten. Natuurlijk moeten het type, de intensiteit en het gewicht van de oefening tijdens het vasten worden aangepast aan de conditie van het lichaam.
Bovendien kan oefenen tijdens het vasten het lichaam ook helpen meer vet te verbranden wat tot gewichtsverlies zal leiden. Het vetverbrandingsproces in het lichaam wordt beheerst door het sympathische zenuwstelsel.
Deze zenuwen worden door het lichaam geactiveerd wanneer u traint en geen voedselvoorziening heeft. Daarvoor kan een combinatie van vasten en sporten het proces van vetverbranding in het lichaam maximaliseren.
Niet iedereen heeft echter behoefte aan en kan oefenen tijdens het vasten
Hoewel oefenen tijdens vasten belangrijk is, kan niet iedereen het doen. Mensen die lijden aan chronische ziekten, verwondingen en bepaalde complicaties hoeven niet te sporten tijdens het vasten. Of, als u wilt oefenen, doe het dan met een zeer lichte intensiteit om uw gezondheid niet te storen.
Mensen met diabetes type 1 inclusief één persoon die mag helemaal niet trainen omdat het het glucosegehalte in het bloed kan verstoren. Mensen met diabetes type 2 kunnen echter nog steeds trainen met een lage intensiteit en niet meer dan 30 minuten.
Oefening kan zich concentreren op aerobe oefeningen en lichaamskracht. Dan is voor mensen met hypertensie de aanbevolen oefening een oefening met lage intensiteit. Het belangrijkste is om het vermogen om te oefenen aan te passen aan de leeftijd, het geslacht en de gezondheid.
Soorten oefeningen die gedaan kunnen worden tijdens het vasten
Oefenen tijdens het vasten gebeurt meestal 90 minuten voordat de tijd aanbreekt. Dit is bedoeld om de energiereserves die tijdens inspanning worden verbrand zo snel mogelijk te vervangen om duizeligheid en misselijkheid te voorkomen.
Het type oefening dat tijdens het vasten kan worden gedaan, is lichte tot matige intensiteitsoefening. Vermijd sporten met hoge intensiteit omdat ze grote hoeveelheden energie kunnen verbruiken en snel. Je kunt sporten zoals:
- Gemoedelijk lopen
- yoga
- fiets
- Tai Chi
Wanneer moet oefenen tijdens vasten?
De beste tijd om te oefenen bij het vasten is 90 minuten vóór het tijdstip van het breken. Dit komt omdat tijdens lichaamsbeweging het lichaam suikerreserves in de spieren gebruikt bij het verbranden van vet (oefening). Als gevolg hiervan kunt u duizeligheid, zwakte en misselijkheid voelen.
Daarom wordt van deze tijd gezegd dat het de juiste tijd is, omdat je onmiddellijk na het sporten het vasten zult verbreken, zodat de reserves aan spiersuiker en energie die door het lichaam worden gebruikt onmiddellijk kunnen worden vervangen door voedsel.
Het is ook belangrijk om snel te breken om je drinkinname te verhogen om je lichaam goed gehydrateerd te houden na het sporten.
Handhaven van de botgezondheid tijdens het trainen tijdens het vasten
Om je botgezondheid tijdens het sporten in de vastenmaand te behouden, is het goed om voedsel en dranken te consumeren die calcium en vitamine D bevatten. Verschillende voedingsmiddelen en dranken die vitamine D en calcium bevatten, namelijk:
- spinazie
- kool
- soja
- sardine
- havermout
- Vette vis zoals tonijn en makreel
- Runderlever
- kaas
- Eierdooiers
- Zuivelproducten
Afgezien van voedsel, calcium en vitamine D-behoeften kan worden voldaan door het nemen van dagelijkse supplementen, zowel voor zonsopgang en na het verbreken van het vasten. Het behoud van de botgezondheid tijdens het vasten kan ook je dagelijkse activiteiten ondersteunen om gedurende de hele maand Ramadan actief te blijven gedurende de dag.
