inhoud:
- Medische video: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D
- Wat is de relatie tussen vitamine D en calcium voor de gezondheid van de botten?
- Hoe helpt vitamine D calcium in het lichaam te absorberen?
- Calcium en vitamine D, de beste combinatie voor gezondheid van de botten
- Kies supplementen die tegelijk calcium en vitamine D bevatten
Medische video: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D
Om de botsterkte te behouden, zijn niet alleen calciummineralen nodig, maar ook vitamine D. Beide moeten in balans zijn om botverlies te voorkomen, zoals osteoporose. Wat is echter de relatie tussen vitamine D en calcium? Hoe helpt vitamine D bij de opname van calcium? Bekijk de volledige beoordeling.
Wat is de relatie tussen vitamine D en calcium voor de gezondheid van de botten?
Om botten te versterken, werkt calcium niet alleen in het lichaam. Eén daarvan, samen met vitamine D. Vitamine D is erg belangrijk om het lichaam te helpen calcium te absorberen en calcium te gebruiken. Het lichaam kan helemaal geen calcium opnemen zonder voldoende vitamine D-aanwezigheid in het lichaam.
Hoe helpt vitamine D calcium in het lichaam te absorberen?
Dus wanneer vitamine D binnenkomt, zal het lichaam het onmiddellijk omzetten in het hormoon calcitriol. Dit hormoon helpt later de opname van calcium in de darm.
Vitamine D stimuleert ook stoffen die calcium in de darmwand transporteren en naar het bloed brengen. Als het calciumtransportproces soepel verloopt en calcium in het bloed zit, werkt de absorptie goed.
Als calcium al in het bloed zit, is het klaar om te worden gedistribueerd naar delen van het lichaam die het nodig hebben, vooral bot. In bot zal calcium onmiddellijk werken om botten te laten stollen en beschadigde botcellen te herstellen.
Op die manier worden de botten sterker en sterker. Daarom speelt vitamine D een zeer grote rol in deze calciumabsorptiecyclus.
Calcium en vitamine D, de beste combinatie voor gezondheid van de botten
Om de botsterkte te behouden, betekent dit dat u niet alleen op calcium kunt vertrouwen. Je moet ook aandacht besteden aan de inname van vitamine D. Vitamine D kan in principe op drie manieren worden verkregen, namelijk van voedsel, door de huid blootgesteld aan zonlicht en uit supplementen.
Volgens de tabel met Nutrition Adequacy Figures (ADH) van het Indonesische ministerie van Gezondheid is de vereiste voor vitamine D per dag voor volwassenen tot de leeftijd van 70 tot 15 mcg. Ondertussen, als het meer dan 70 jaar is, duurt het elke dag maar liefst 20 mcg vitamine D om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.
Voor aanbevelingen voor calcium alleen, duurt het wel 1000-1200 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen. Beide moeten in balans zijn om sterke botten te krijgen en botverlies te voorkomen.
Kies supplementen die tegelijk calcium en vitamine D bevatten
Niet alleen uit voedsel, je kunt calcium en vitamine D ook direct uit supplementen krijgen. Indien nodig kunt u calcium en vitamine D krijgen, evenals supplementen CDR in de vorm van bruistabletten. Niet alleen kunt u helpen met calcium- en vitamine D-inname, CDR bevat ook vitamine C en vitamine B6 om de botdichtheid te behouden.
Eén CDR-tablet kan maar liefst 300 IU vitamine D leveren en calcium in de vorm van calciumcarbonaat levert tot 635 mg. Het gebruik van CDR-supplementen kan bijna de helft van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D en calcium die het lichaam nodig heeft, helpen vullen.
