inhoud:
- Medische video: Gezond leven en afvallen met sinaasappels
- Wat heeft het lichaam precies nodig om het vasten te doorbreken?
- Het iftar-menu is rijk aan complete vitaminen en mineralen voor het lichaam
- 1. Vruchtensap
- 2. Smoothies
- 3. Vers fruit
- 4. Verschillende soepen
Medische video: Gezond leven en afvallen met sinaasappels
Het vasten doorbreken zal zeker de tijd zijn waar je op hebt gewacht na zoveel uren niet eten en drinken. Zelfs als je honger hebt, kun je geen voedsel eten, omdat het voedsel dat je eet, goed gevoed moet zijn. Deze voedingsmiddelen zullen je dagelijkse voeding aanvullen, die voorheen alleen tijdens de Sahara werd verkregen. Het soort voedsel dat u kiest, moet rijk zijn aan vitamines en mineralen. Wat zijn dan de menu's om snel te breken met hoge vitaminen en mineralen?
Wat heeft het lichaam precies nodig om het vasten te doorbreken?
Je hebt elke dag maar een relatief korte tijd om aan je voedingsbehoeften te voldoen tijdens het vasten. De kwaliteit van het gekozen voedsel moet dus zo volledig mogelijk zijn, ook bij het verbreken van het vasten.
Gerapporteerd op de website van de British Nutrition Foundation, bij het verbreken van het vasten, wat het lichaam nodig heeft is:
- Veel vloeistof
- Vetarm voedsel of drank
- Voedingsmiddelen of dranken die natuurlijke suikers bevatten als vervanging voor verloren lichaamsenergie
Welnu, de drie basisdingen die het lichaam nodig heeft om snel te breken. Maar naast deze drie dingen, die niet minder belangrijk zijn, is het snel brekende menu dat rijk is aan vitamines en mineralen, zodat het de immuniteit tijdens vasten kan helpen verhogen.
Verschillende soorten vitamines en mineralen, zoals vitamine C en zink, zijn in water oplosbaar, dus de hoeveelheid zal afnemen als het lichaamsvloeistofniveau daalt. Welnu, als je vast, nemen de lichaamsvloeistoffen meestal af. Dit kan het lichaam tekort doen aan vitamines en mineralen.
Zoals vermeld in The Journal of International Medical Research, is vitamine C met zink een combinatie van vitamines en mineralen die erg belangrijk zijn voor immuniteit.
Dus, om niet snel ziek te worden bij het vasten, moet je voldoen aan alle behoeften van vitamines en mineralen, vooral vitamine C en zink. De behoefte aan vitamine C op één dag voor volwassen vrouwen is 75 milligram en voor volwassen mannen zelfs 90 milligram. Terwijl zink nodig is tot 13 milligram per dag voor mannen en 10 milligram voor vrouwen.
Het iftar-menu is rijk aan complete vitaminen en mineralen voor het lichaam
Bij het breken en voor het bidden, zijn er verschillende praktische aanbiedingen die gezonde hapjes voor het lichaam kunnen zijn.
1. Vruchtensap
Sap is een praktisch gerecht om snel te breken. Het voldoet niet alleen aan waterbehoeften, maar sappen leveren ook natuurlijke suikers uit fruit en bevatten verschillende vitamines, waaronder vitami C en zink.
Een sap dat de dorst kwijt kan raken en snel energie kan terugwinnen, is avocado-sap. Avocado's zijn rijk aan vitamine C en zink.
In een middelgrote avocado bevat maar liefst 1,3 mg zink voor het lichaam. Ondertussen, in 100 gram avocado's die 13 mg vitamine C bevatten. Daarnaast zijn vruchten die legitiem vlees bevatten, goed vet, vezels en vitamine E bevatten vrij hoog.
Niet alleen avocado's, andere vruchten zoals aardbeien, meloenen, tomaten, enz. Kunnen ook worden gekozen als vruchtensap voor uw snelbrekende gerechten.
2. Smoothies
Wil je weer meer vullen? U kunt een smoothie kiezen als een snel menu. Net als vruchtensappen die natuurlijke suikers bevatten, en ook minerale vitaminen, zijn smoothies even gezond om het vasten te verbreken.
Het verschil, smoothies, zijn dranken gemaakt van fruit of groenten die worden toegevoegd aan vloeibare melk of yoghurt die rijk is aan eiwitten.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, eiwit toevoegen aan eten of drinken kan het gevoel van volheid sneller verhogen, zodat u het volgende voedsel kunt beheersen om het niet te overdrijven. Ook jij kunt langer vol zijn na het drinken van smoothies.
Sommige van de smoothies-recepten die u kunt maken om het vasten te doorbreken zijn:
- Avocado-smoothies
- Mango-smoothies
- Banaan en pinda smoothies
- Rode biet en aardbei smoothies
Je kunt ook mixen met verschillende soorten groenten in smoothies. Natuurlijk is dit iftar-menu erg voedzaam en bevat het veel vitamines en mineralen.
3. Vers fruit
Als je geen zin hebt om te hakken, kun je vers fruit serveren om het vasten te verbreken. Geen behoefte aan toegevoegde suiker, de vrucht is zoet genoeg en kan helpen eerder verloren energie te herstellen.
Naast dat het rijk is aan vitamines en mineralen, zullen fruit ook veel vezels bevatten, wat de verzadiging onder controle houdt, zodat je niet te veel eet nadat je het vasten hebt doorbroken.
Als je wilt, kunnen je fruitplakken ook worden gebruikt als een salade met een mengsel van olijfolie of mayonaise. Deze vruchtensalades kunnen de voedingswaarde van uw iftar-menu verder vergroten.
4. Verschillende soepen
Als je eerder snoep hebt gehad, wil je misschien hartig voedsel eten. Nou ja, probeer soep dan als een iftar-menu. Fruitsoep kan helpen bij het vervangen van verloren gegane vloeistoffen en voedingsstoffen.
Maak een complete soep van jus gemaakt van natuurlijke kippenbouillon, groenten rijk aan minerale vitamines en vezels, noten als een bron van eiwitten, en macaroni of aardappelen als een bron van energie die nodig is. Voorbeelden van eenvoudige maar voedzame soepmenu's zijn kippensoep, groentesoep, vleessoep, enzovoort.
Je kunt al deze voedingsmiddelen proberen als een opsplitsmenu, zodat je voldoende vitamines en mineralen nodig hebt. Maar soms omdat de eetpatronen veranderen en de eettijd smaller wordt, kunt u misschien niet alleen aan de behoeften van vitaminen en mineralen voldoen.
Daarvoor kun je supplementen nemen zodat nog steeds aan de voedingsbehoeften wordt voldaan.
