inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Wanneer het lichaam calcium mist
- Hoeveel calciumbronnen zou u op een dag moeten verbruiken?
- Wat zijn dan de beste bronnen van calcium?
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Calcium is niet alleen nodig voor botgroei in de kindertijd. Je hebt deze voedingsstof ook nodig tot je ouder wordt.
Veel mensen realiseren zich niet dat ze niet voldoende voedselbronnen van calcium hebben opgezogen, vooral tijdens het vasten, waar de voedselinname beperkt is. In feite zal gebrek aan calcium verschillende aandoeningen en lichaamsfuncties veroorzaken, vooral in uw skelet.
Hoeveel calcium moet u dan verbruiken als u geen lichamelijke stoornissen wilt ervaren? Welke voedingsmiddelen bevatten veel calcium?
Wanneer het lichaam calcium mist
Hoe vaak eet je calcium in één dag? In feite ben je niet alleen minder begaan met de calciuminname, maar veel mensen realiseren zich ook niet dat ze geen calcium hebben.
Calciumdeficiëntie of hypocalciëmie kan zelfs verschillende lichamelijke aandoeningen veroorzaken, zoals:
- Verminderd vermogen om te onthouden
- Vaak ervaren spierkrampen
- Plots voelden sommige delen van het lichaam gevoelloos
- Gemakkelijk depressief
- Botten worden kwetsbaarder en breken gemakkelijk
- Nagelproblemen
- Risico op vroege osteoporose
Ja, osteoporose is een complicatie die vaak het gevolg is van een persoon die zijn calciuminname niet volbrengt sinds hij jong was. Hoewel een lage calciuminname niet de enige oorzaak is van osteoporose, maar door op jonge leeftijd voldoende calcium te consumeren, kunnen we het risico op het ontwikkelen van deze botziekte verminderen.
In feite komt calcium in het lichaam, waarvan het grootste deel wordt opgeslagen in de botten en de botten solide en sterk maakt. Wanneer het lichaam calcium mist, worden de calciumreserves in het bot ingenomen. Dit maakt je botten kwetsbaar en vatbaar voor breuk.
Hoeveel calciumbronnen zou u op een dag moeten verbruiken?
Om al deze aandoeningen te voorkomen, moet u aan calciumbehoeften voldoen. Elke leeftijdsgroep heeft verschillende calciumbehoeften. Volgens het aantal voedingsgeschiktheid uitgegeven door het Indonesische ministerie van Gezondheid in 2013, moet calcium per dag worden geconsumeerd voor:
- Kinderen van 6-9 jaar: 1000 mg per dag
- Kinderen van 10-18 jaar: 1200 mg per dag
- Leeftijden 19-29 jaar: 1100 mg per dag
- Meer dan 30 jaar oud: 1000 mg per dag
Wat zijn dan de beste bronnen van calcium?
Het is niet moeilijk om aan je calciumbehoeften te voldoen. Je kunt alleen voedsel met veel calcium eten, zoals het volgende:
- melk
- kaas
- yoghurt
- sardine
- Donkergroene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie
- Sojabonen en bereidingen, zoals tofu en tempeh
Als u een vitamine D-supplement gebruikt, vergeet dan niet de gebruiksregels op de verpakking te lezen. Ondertussen, voor supplementgebruik bij kinderen, moet u een kinderarts raadplegen voordat u het gebruikt.
