inhoud:
- Medische video: VASTEN MET GASTEN #8 KOSSO
- Tips voor veilig sporten bij vasten
- 1. Vermindering van de trainingsintensiteit
- 2. Stel de tijd in voor oefening
- 3. Typen uitgevoerde oefeningen
- 4. Besteed aandacht aan de benodigde voedingsinname
Medische video: VASTEN MET GASTEN #8 KOSSO
Bij het vasten moet de fysieke fitheid worden gehandhaafd. Hoewel sporten tijdens het vasten extra energie vereist en je mogelijk meer maakt snel dorstig, maar maak het niet als reden waarom je niet graag wilt trainen.
Zelfs een aantal gezondheidsexperts zeggen dat de vastenmaand het juiste moment is om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Niet alleen dat, gezondheidsdeskundigen zeggen ook dat de vastende maand kan worden gebruikt als uw manier om te helpen afvallen, makker! Dit kan echter worden gerealiseerd als u regelmatig en consistent aan lichaamsbeweging doet, gecompenseerd door de consumptie van voedzaam voedsel bij snel en vroeg aanbreken.
Zolang je aandacht besteedt aan de richtlijnen die in acht moeten worden genomen tijdens het vasten, is er geen reden om niet te oefenen, alleen maar omdat je aan het vasten bent. Dus ontdoen van alle angst bij het sporten in de sportschool, terwijl het vasten je krijgt zwak en machteloos, Maar juist het tegenovergestelde, het zorgt er feitelijk voor dat het lichaam fit en fit blijft bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Tips voor veilig sporten bij vasten
Hier zijn enkele richtlijnen voor oefeningen in de sportschool tijdens het vasten die u kunt doen om uw fitheid tijdens het vasten te handhaven:
1. Vermindering van de trainingsintensiteit
Tijdens de Ramadan kun je nog steeds oefenen. Het is alleen dat de oefening die je doet met een lage intensiteit wordt gedaan. Bij vasten werkt het lichaam met minimale energiereserves, welke dan ook bloedsuikerspiegel op een laag niveau.
Afhankelijk van hoe voldoende de suikerreserves in de lever zijn, en hoe voldoende calorische inname is tijdens het ochtendgloren, heeft iedereen een limiet aan hun respectieve bloedsuikerspiegel. Daarom mag het, ongeacht de sportkeuze, niet worden uitgevoerd in hoge intensiteit, alleen in lage tot matige categorieën.
Een ander belangrijk punt is dat het het beste is als de sport consequent wordt uitgevoerd. Je kunt lichte oefeningen doen zoals yoga, wandelen, fietsen en joggen gedurende 30 minuten per dag, wat genoeg is om je fris en fit te houden tijdens vasten.
2. Stel de tijd in voor oefening
Als je na suhur oefent, spendeer je alle energiereserves die nodig zijn tijdens het vasten. Maar als je oefent net voordat je het vasten verliest, zal dit hoogstwaarschijnlijk leiden tot spierschade, want voor het breken heeft het lichaam de meeste opgeslagen energiereserves gedurende de dag uitgegeven. Terwijl als je ervoor kiest om te sporten nadat je het vasten hebt doorbroken, is de kans groot dat je maagproblemen veroorzaakt, zodat het 's nachts het tarawih-gebed beïnvloedt.
Nou, daarom, in principe, wanneer de sport die je wilt doen, hangt het af van je keuze. Zorg ervoor dat je oefent volgens de mogelijkheden en omstandigheden van je eigen lichaam. Omdat de fitness van elk individu anders is. Dat is waarom je je lichaam goed kent! Laat sport het jezelf moeilijk maken vast te rennen, wat een impact heeft op je gezondheidsproblemen.
3. Typen uitgevoerde oefeningen
Er zijn verschillende soorten oefeningen in de sportschool die je kunt doen tijdens het vasten, zoals krachttraining en cardiotraining. Cardio-oefening kan helpen bij het verbranden van alle overtollige calorieën die je eet bij het snel en 's ochtends breken om lichaamsvet te verminderen. Gewichtstherapie helpt alle eiwit- en koolhydraatinname bij de spieropbouw te benutten.
Daarom, in plaats van het oefenen van één soort eentonige oefening tijdens de vastenmaand, kun je een combinatie van oefening doen door krachttraining en cardiotraining te doen. Maar vergeet niet, doe gewichts- en cardio-oefeningen die zijn aangepast aan de omstandigheden en mogelijkheden van je lichaam tijdens het vasten.
4. Besteed aandacht aan de benodigde voedingsinname
Lichaamsbeweging vereist extra energie en calorieën, daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de behoefte van het lichaam aan goede voeding. Verhoog uw inname van eiwitten, vezels en koolhydraten. Vergeet ook niet om je lichaamsvloeistoffen 's nachts te bedekken voordat je vast, zodat je tijdens de vasten overdag uitdroging voorkomt.
Je kunt kokoswater, bananen, bruine rijst, aardappelen of dadels consumeren tijdens het vasten. Hoewel het relatief mild is, biedt dit soort voedsel voldoende inname van koolhydraten voor het lichaam tijdens het vasten.
Houd er rekening mee dat, naast lichaamsbeweging en voedingsinname, de kwaliteit van de slaap ook van invloed is op de activiteit tijdens het vasten. Zorg dus voor voldoende slaap tijdens de maand Ramadan, vooral als je behoort tot een groep die ervoor kiest actief te blijven, zelfs tijdens het vasten.
