inhoud:
- Medische video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Hoe jog je als vasten veilig is voor het lichaam?
- 1. Zorg dat je goed gehydrateerd bent
- 2. Gebruik de juiste schoenen
- 3. Opwarmen en afkoelen
- 4. Overdrijf het niet
- 5. Raak vertrouwd met ademhalen vanuit je neus en mond
Medische video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Joggen is de eenvoudigste sport die veel mensen leuk vinden. Hiervoor hebt u niet veel apparatuur en kosten nodig. Alleen met comfortabele schoenen en kleding kun je al joggen. Ook al lijkt het vrij eenvoudig om te doen, als het niet goed wordt gedaan, kan joggen een risico op letsel opleveren. Vooral als je het tijdens het vasten doet. De volgende tips en trucs kunnen een joggingsroutine creëren wanneer uw vasten geen problemen oplevert.
Hoe jog je als vasten veilig is voor het lichaam?
1. Zorg dat je goed gehydrateerd bent
Als je op een normale dag een flesje drank kunt meenemen tijdens het joggen, anders als je jogt bij het vasten. Als u tijdens het joggen uitdroogt vanwege een gebrek aan vochtinname in het lichaam, kunnen joggingactiviteiten die u helpen gezond te blijven eigenlijk gevaarlijk zijn.
Hoe kan dit niet gebeuren? Als je van plan bent te blijven oefenen, ook al ben je aan het vasten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent vanaf het moment dat je snel tot vettig breek. Naast drinkwater kunt u ook vocht opnemen van fruit of yoghurt. Om uitdroging te voorkomen, kun je het tijdstip van de avond ervoor kiezen voordat het vasten wordt onderbroken, dat is 16.30-18.00 uur.
2. Gebruik de juiste schoenen
Gebruik loopschoenen die comfortabel zitten en recht op je voeten staan, niet te groot of te klein. Het wordt aanbevolen om joggingschoenen om de zes maanden te vervangen. Dit is om het risico op letsel als gevolg van verminderde kwaliteit van schoenen te verminderen.
3. Opwarmen en afkoelen
Nooit joggen onmiddellijk voordat u opwarmt. Warming-up is erg belangrijk, vooral als je aan het vasten bent, waarom? Omdat opwarming een 'signaal' kan zijn voor het lichaam dat je fysiek en mentaal bent voorbereid om deze ene fysieke activiteit te doen.
Langzaam verwarmen kan uw hartslag verhogen en stress op het hart minimaliseren wanneer u begint met hardlopen. Voordat u gaat joggen tijdens het vasten, kunt u opwarmen door snel te lopen en vervolgens te joggen. Tijdens het opwarmen, weet je of je kunt joggen bij het vasten of niet.
Niet minder belangrijk dan verwarmen, koeling is ook belangrijk voor u om geleidelijk uw hartslag en bloeddruk te verlagen. Als je klaar bent met joggen, eindig dan met lopen gedurende vijf minuten.
4. Overdrijf het niet
Wees niet te enthousiast om je kilometers te verhogen, alleen maar omdat je tijdens het vasten van gisteren lange afstanden hebt kunnen uitproberen. Dit verhoogt eigenlijk het risico op letsel. Verhoog uw wekelijkse kilometerstand niet met meer dan 10 procent per week. Blijf elegant beginnen als je jogt terwijl je vast, zodat je kunt profiteren van joggen om fit te blijven, zelfs als je aan het vasten bent.
5. Raak vertrouwd met ademhalen vanuit je neus en mond
Sommigen van jullie denken misschien dat je alleen door je neus moet ademen. Wanneer je tijdens het vasten aan het joggen bent, probeer dan door je neus en mond te ademen om ervoor te zorgen dat je genoeg zuurstof krijgt tijdens het hardlopen. Diep ademen kan helpen voorkomen zijsteken of stekende pijn in de onderbuik van de rib tijdens inspanning, wat een veelvoorkomend probleem is voor hardlopers.
