inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Hoe de immuniteit te verhogen bij vasten?
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Vervul belangrijke voedingsstoffen tijdens het vasten
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. Beheer stress
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Bij het vasten zal het immuunsysteem mogelijk afnemen als gevolg van een gebrek aan voedsel en drank, zodat het lichaam zwak en slap wordt. Maar zwakte tijdens vasten is geen excuus voor inactiviteit. U kunt enkele van deze tips doen om de immuniteit van uw lichaam te vergroten om de geest van dagelijkse activiteiten tijdens het vasten bij te houden.
Hoe de immuniteit te verhogen bij vasten?
1. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort kan het hormoon cortisol verhogen, wat een stresshormoon is. Het verhogen van het hormoon cortisol kan een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken en de immuunfunctie van het lichaam onderdrukken om infecties te bestrijden, zodat uw lichaam gemakkelijker ziek wordt.
Aanbevolen slaapduur voor volwassenen niet minder dan zeven uur. Maar tijdens het vasten, kan je het moeilijk vinden om dit te doen, omdat je tot zonsopgang moet opstaan. Om dit te overwinnen, moet je elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden.
Probeer een slaapschema in te stellen en wakker te worden tijdens het vasten, zodat de slaap overzichtelijker wordt en je immuunsysteem in stand kan houden.
Als u een dutje wilt doen, moet u uw dutijd tot 30 minuten beperken en aan het eind van de dag niet doen. Omdat het 's nachts je slaap kan verstoren.
2. Vervul belangrijke voedingsstoffen tijdens het vasten
Bij het vasten eet je maar een dag twee keer, dat is wanneer je aan het aanbreken en breken bent. Hierdoor kan het lichaam de gebruikelijke voedingsinname missen, waardoor het je immuunsysteem kan verzwakken.
Naast koolhydraten zijn andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het stimuleren van de immuniteit tijdens het vasten, vitamine C en zink. Beide zijn de juiste combinatie om het immuunsysteem van het lichaam gezond te houden.
Vitamine C is een vitamine die belangrijk is voor het uithoudingsvermogen. Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zoals bessen, sinaasappels, kiwi's, appels, papaja, mango, broccoli, tomaten, bloemkool en spinazie.
Zink is een van de mineralen die een belangrijke rol speelt bij de opbouw van het immuunsysteem. Voedselbronnen die zink bevatten zoals kip, rundvlees, verschillende soorten schaaldieren en groene bladgroenten.
Als het nodig is, kun je bij zonsopgang en snel vasten supplementen nemen die rijk zijn aan zink of vitamine C, zodat beide innamen goed worden onderhouden.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Ook al ben je aan het vasten, dat betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Vasten is geen obstakel voor u om een activiteit te doen.
Bij het vasten kunt u in de middag vóór het breken van de tijd oefenen of nadat u het vasten hebt onderbroken. Als je voor deze sport kiest, kun je kiezen op basis van de sport die je wilt.
Probeer tijdens het vasten regelmatig en licht aan lichaamsbeweging, zoals wandelen elke dag ongeveer 30 minuten. Dit kan helpen om je immuunsysteem te behouden.
Als u niet regelmatig traint, wordt uw immuunsysteem gemakkelijk verzwakt, waardoor u zieker wordt. Lichaamsbeweging kan u ook helpen om beter te slapen, beide zijn goed voor uw immuunsysteem.
4. Beheer stress
Evenzo kan gebrek aan slaap, stress, ook het hormoon cortisol verhogen dat het werk van het immuunsysteem kan remmen.
Stress is iets natuurlijks, maar je moet het wel goed kunnen managen en niet slepen, zodat je niet snel ziek wordt als je vast. Op die manier loopt je vasten ook goed zonder obstakels.
