inhoud:
- Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
- Een eenvoudige manier om erachter te komen of de voedingsstatus goed is
- 1. Let op de conditie van de nagels
- 2. Besteed aandacht aan de toestand van de hoek van uw mond en tong
- 3. Ben je gemakkelijk moe? Of is het altijd geactiveerd?
- 4. Is het gemakkelijk om ziek te worden of niet?
- 5. Gezonde huid en glanzend haar
- 6. Controleer uw cholesterol en bloedvet
- 7. Weeg uw gewicht
- 8. Controleer de staat van de ontlasting tijdens de stoelgang
Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
Heb drie keer per dag gegeten compleet met gezonde bijgerechten, genoeg om ook water te drinkenhet eten van groenten en fruit betekent niet noodzakelijk dat je voedingsstatus goed is. Er is inderdaad geen enkele manier om te weten of al de voedingsbehoeften van het lichaam zijn vervuld of niet. Je ontdekt het echter door de fysieke verschijning van je eigen lichaam.
Een eenvoudige manier om erachter te komen of de voedingsstatus goed is
Kom op, reflecteer en let op eventuele veranderingen in je lichaam. Vanaf hier kun je een beter dieet ontwikkelen om je voedingsstatus in de toekomst te garanderen.
1. Let op de conditie van de nagels
U kunt weten of uw ijzerinname voldoende is of nog steeds ontbreekt, gewoon door naar uw nagels te kijken.
Normale nagels zijn sterke nagels, niet gemakkelijk gebroken, niet bleek, niet geelachtig en glad van structuur. Als dit het uiterlijk van je nagels is, is dit een teken dat je ijzerbehoefte voldoende is.
Als uw vingernagels er echter als een lepel uitzien (oppervlak van de spijkerplaat) vernielde uitsteken naar binnen en de punt van de nagel steekt naar buiten), misschien heb je bloedarmoede door ijzertekort. In bepaalde gevallen kan het verschijnen van een verticale lijn in de nagel te wijten zijn aan B12 en magnesiumtekort. Ondertussen kunnen broze nagels ook worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine A, B en C.
2. Besteed aandacht aan de toestand van de hoek van uw mond en tong
Droge en gebarsten hoeken van de mond,die hoekige cheilitis wordt genoemd, kan erop duiden dat het lichaam vitamine B2 of bloedarmoede met ijzertekort mist.
Bleke of gezwollen tongen kunnen ook een teken zijn dat je een tekort hebt aan ijzer en vitamine B. Als je mond en tong niet zo zijn, kan dit erop duiden dat je behoefte aan vitamine B en ijzer voldoende is.
3. Ben je gemakkelijk moe? Of is het altijd geactiveerd?
Voedsel is de belangrijkste bron van lichaamseigen energie.Een teken dat uw voedingsstatus goed is, is aandacht te schenken aan hoe uw lichaam elke dag functioneert.
Mensen die voldoende energie hebben, zullen krachtiger zijn in hun dagelijkse activiteiten en niet snel moe worden omdat hun lichaamscellen voldoende voedsel binnenkrijgen.Als u vaak maaltijden overslaat, zal een verlaagde bloedsuikerspiegel u gevoelloos maken. Een gebrek aan calorie-inname kan het ook moeilijk maken om je te concentreren. Omgekeerd, wanneer je lichaam voldoende energie heeft, zul je meer gericht zijn op activiteiten.
Vermoeid zijn kan ook wijzen op bloedarmoede door ijzertekort.
4. Is het gemakkelijk om ziek te worden of niet?
De voedingsstatus van het lichaam wordt als goed beschouwd als je niet snel ziek bent, ook al is het omringd door mensen die ziek zijn. Dit is te danken aan het immuunsysteem van het lichaam dat goed werkt.
Een sterk immuunsysteem wordt beïnvloed door uw dieet. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten (waaronder vitamine A, C, E), zink, selenium en eiwitten zal de weerstand van het lichaam verhogen, zodat het lichaam meer immuun is voor aanvallen door bacteriële of virale infecties.
5. Gezonde huid en glanzend haar
Adequate inname van vitamine A, C, E en eiwit in het lichaam kan helpen de schade te bestrijden die in de huid optreedt door zonlicht en vervuiling. Het ontbreken van deze drie vitaminen kan leiden tot dof en gemakkelijk kapot haar en een droge en gebarsten huid.
Een gezond ogende huid met een consistente kleur, zachte textuur, stralend en niet saai. Gezond haar is glad gestructureerd, niet vertakt, niet droog en niet roodachtig van kleur. Als u al die aandoening heeft, is aan uw voedingsbehoeften voldoende voldaan
6. Controleer uw cholesterol en bloedvet
Controleer cholesterol en Uw triglyceriden om erachter te komen of uw lichaamsvet voldoende of gewoon overdreven is.
Het normale bereik voor cholesterol is minder dan 200 mg / dL, terwijl uw triglyceriden minder dan 150 mg / dL moeten zijn. Ver beneden dit normale bereik, of zelfs hoog stijgend, moet je je ervan bewust zijn omdat het geassocieerd is met een verscheidenheid aan ernstige ziekten.
7. Weeg uw gewicht
Alleen al het hebben van een ideaal lichaamsgewicht is eigenlijk niet genoeg om te bepalen of uw voedingsstatus goed is of niet. Maar gewicht kan je het grote plaatje van je lichaam vertellen,gebrek aan calorieën of teveel.
Om te weten of uw gewicht gezond is of niet, kan het worden gemeten aan de hand van de Body Mass Index (BMI). Hallo Sehat heeft een speciale BMI Calculator-pagina verstrekt om het gemakkelijker voor u te maken om uw gewicht te berekenen.
8. Controleer de staat van de ontlasting tijdens de stoelgang
Het ideale schema voor ontlasting is 1-2 keer per dag. Maar natuurlijk is dit voor iedereen verschillend, afhankelijk van de voedselinname en het niveau van activiteit. Hoe vaker u vezelrijk voedsel eet, hoe soepeler uw bedrijf zal zijn. Hoe zeldzamer, dan bent u vatbaar voor obstipatie.
Wat echt moet worden overwogen, is niet hoe vaak u ontlast, maar het uiterlijk van uw ontlasting is gezond of niet. Normale ontlasting kleur is een bruinachtig gevoel, misschien een beetje groenig.
Afgezien van dit, bijvoorbeeld gitzwart, bleek, grijs, rood, gestructureerd als modder of zelfs olieachtig, moet u op de hoogte zijn en snel een arts raadplegen. Dit geeft niet alleen aan dat uw voedingsstatus niet goed is, maar het kan een waarschuwing zijn voor een ernstiger ziekte.
