inhoud:
- Medische video: Vitamine D-tekort: over de symptomen (zoals vermoeidheid), juiste waarde en behandeling
- Voordelen van vitamine D voor het lichaam
- Voordelen van vitamine D tijdens vasten
- De beste bron van vitamine D
Medische video: Vitamine D-tekort: over de symptomen (zoals vermoeidheid), juiste waarde en behandeling
Bij het vasten moet je ervoor zorgen dat het lichaam de juiste voedingsinname krijgt en het lichaam nodig heeft. Over het algemeen let iemand tijdens het vasten niet op de voedingsinname die het lichaam nodig heeft, omdat het snelle menu vaak verleidelijk is. Een goede voedingsstof tijdens het vasten is vitamine D. Wat zijn de voordelen van vitamine D tijdens het vasten? Wat zijn de voordelen? Zie hier het antwoord.
Voordelen van vitamine D voor het lichaam
Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen en de botgroei te verhogen. Bovendien heeft vitamine D vele andere functies in het lichaam, waaronder:
- Zorg voor gezonde botten en tanden.
- Handhaven van een gezond immuunsysteem, hersenen en zenuwstelsel.
- Reguleer insulineniveaus en help diabetes te beheren.
- Behoud de longfunctie en de cardiovasculaire gezondheid.
- Beïnvloedt de expressie van genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker.
Vitamine D-tekort in het lichaam zal botten zacht maken bij kinderen (rachitis) en broze botten, defecten bij volwassenen (osteomalacie).
Gebrek aan vitamine D-inname in het lichaam wordt ook vaak geassocieerd met oorzaken van verschillende gezondheidsproblemen zoals borstkanker, darmkanker, prostaatkanker, hartaandoeningen en depressie.
Onderzoek toont aan dat mensen met voldoende vitamine D-niveaus hun risico op de ziekte kunnen verminderen.
Voordelen van vitamine D tijdens vasten
Vasten kan bijschildklierhormoon beïnvloeden en kan een rol spelen bij het verbeteren van de botgezondheid. Bijschildklierhormonen worden beïnvloed door veranderingen in het circadiane ritme (de biologische klok van het lichaam) en helpen bij het calcium- en fosfaatmetabolisme en het ambachtelijke formatieproces.
Met deze voordelen kan het nemen van vitamine D tijdens het vasten samenwerken om het proces van opname van calcium en fosfaat te vergemakkelijken, zodat botten gezond blijven.
Bovendien kan vitamine D helpen bij het reguleren van het immuunsysteem. Dus het consumeren van vitamine D tijdens het vasten kan het lichaam sterk en fit houden omdat het immuunsysteem van het lichaam wordt onderhouden. Zorgt er ook voor dat het lichaam ziekte voorkomt.
Daarom is de behoefte aan calcium en vitamine D tijdens het vasten belangrijk om de gezondheid van je lichaam een maand lang vast te houden door te vasten.
De beste bron van vitamine D
Vitamine D kan worden gevonden uit verschillende bronnen, waaronder voedsel en zonlicht. Ongeveer 80 procent van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, komt van zonlicht. Vitamine D kan door het lichaam worden aangemaakt wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan direct zonlicht.
Er wordt gesuggereerd dat blootstelling aan zonlicht dat de huid gedurende 5-10 minuten ongeveer 2-3 keer per week openmaakt, u in staat stelt voldoende vitamine D binnen te krijgen. Je hoeft jezelf niet uren in de zon te laten drogen, want slechts een paar minuten is genoeg om aan je vitamine D-behoeften te voldoen.
Afgezien van zonlicht kunt u ook vitamine D-inname krijgen van verschillende voedingsmiddelen, waaronder levertraan, zalm, tonijn, sardines, makreel, eidooiers, runderlever, sommige zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en champignons met knopen.
U kunt deze voedingsmiddelen toevoegen aan uw maaltijdmenu en het vasten verbreken om op natuurlijke wijze vitamine D te krijgen. Als u echter extra vitamine D-inname nodig heeft, kunt u vitamine D-supplementen nemen die kunnen worden ingenomen na het eten van sahur of het vasten te verbreken.
