inhoud:
- Medische video: Kopen kinderen te makkelijk vet en ongezond eten?
- Lijst met gezonde voedingsmiddelen voor kinderen die tijdens het winkelen moeten worden gekocht
- 1. Voedingsbronnen van vezels
- 2. Voedselbronnen van kalium
- 3. Voedselbron van eiwitten
- 4. Voedselbronnen van vet
- Hoe gevarieerder het voedsel voor kinderen, hoe meer voedingsstoffen je krijgt
- Let bij het kopen van gezond voedsel voor kinderen op het voedingsetiket
Medische video: Kopen kinderen te makkelijk vet en ongezond eten?
Kinderen vanaf hun kindertijd gezond laten eten is erg goed voor groei en ontwikkeling. Zorgt niet alleen voor maximale groei, kinderen zijn ook vrij van verschillende chronische ziektes die kunnen aanvallen als hij volwassen is. Om deze gewoonte te beginnen, moet je natuurlijk een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen kiezen. Er zijn dus verschillende soorten gezond voedsel voor kinderen die je altijd moet kopen tijdens het winkelen, wat zijn de dingen?
Lijst met gezonde voedingsmiddelen voor kinderen die tijdens het winkelen moeten worden gekocht
Voordat u gezonde voeding voor kinderen verstrekt, moet u dit eerst bereiden. De eerste stap is om alle ingrediënten voor gezond en voedselrijk voedsel te kopen. Dus, hier is een lijst met ingrediënten om te kopen als je winkelt.
1. Voedingsbronnen van vezels
Met vezels gevuld voedsel moet altijd in uw boodschappenlijstje staan. Omdat de vezel goed is voor de spijsvertering, de bloedsuikerspiegel normaliseert, verschillende hartaandoeningen voorkomt en een ideaal lichaamsgewicht behoudt. Deze ingrediënten kunnen ervoor zorgen dat Fiber je voller maakt, ook goed voor de spijsvertering, bloedsuikerspiegel, gezondheid van het hart en het reguleren van het lichaamsgewicht. Je kunt het vinden in plantaardig voedsel zoals:
- groente
- fruit
- Noten, zoals sojabonen
- Volkoren granen
- Pasta met een mengsel van volkoren
- Volkoren brood
Probeer vers voedsel te kiezen, zoals vers fruit en groenten in plaats van ingeblikt of gedroogd voedsel. Verpakte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en zijn niet goed voor uw kleintje.
2. Voedselbronnen van kalium
Weinig ouders weten dat kaliumbronnen erg belangrijk zijn. Daarom is het niet ongebruikelijk dat kinderen niet genoeg kalium krijgen, terwijl kalium erg belangrijk is voor het zenuwstelsel, de spierfunctie en de waterhuishouding.
Goede bronnen van kalium zijn:
- avocado
- bananen
- meloen
- Groene groenten (zoals broccoli)
- Sinaasappelsap
- papaja
- Bonen en bonen
- Aardappelen met schil
- tomaten
- Vis, schaaldieren en oesters
- Lage of niet-vette zuivelproducten
- Noten (inclusief amandelen, bruine bonen, erwten, pinda's en sojabonen)
3. Voedselbron van eiwitten
Eiwit is de belangrijkste instantie voor het opbouwen van het lichaam. Kinderen zullen eiwitten nodig hebben om de groei en ontwikkeling van verschillende lichaamsweefsels te ondersteunen. wat zijn dan de goede bronnen van eiwitten?
- ei
- Magere kaas
- vis
- Mager vlees
- Gevogelte zonder huid
- Koemelk
- Sojabonen en sojaproducten (tempeh, tofu, oncom en sojasaus)
- yoghurt
- bonen
- granen
4. Voedselbronnen van vet
Je kind heeft nog steeds vet nodig in zijn dieet, maar stop er niet teveel in. Er zijn verschillende soorten vet die beter zijn dan andere. Omega 3-vetzuren kunnen bijvoorbeeld helpen bij de ontwikkeling van de hersenen bij baby's en kinderen. In vergelijking met verzadigde vetten kunnen omega 3 en onverzadigde vetten je diabetes voorkomen omdat het je lichaam gevoeliger maakt voor insuline. Hier zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en onverzadigde vetten:
- Zalm en tonijn
- ei
- bonen
- granen
- Olijfolie
- Canola-olie
- Lijnzaad (lijnzaad)
- Producten die olijfolie en canola-olie gebruiken (sommige soorten boter, saladesaus en flessensaus)
Hoe gevarieerder het voedsel voor kinderen, hoe meer voedingsstoffen je krijgt
Als je aan het winkelen bent voor gezonde voeding voor kinderen, koop dan niet de ingrediënten. Hoe meer voedsel je kind consumeert, hoe meer voedingsstoffen hij kan krijgen. Omdat er geen perfect voedsel is dat aan de voedingsbehoeften kan voldoen.
Het variëren van het voedselmenu voorkomt ook verveling bij het kind. Als hij zich verveelt, zou hij een hongerstaking kunnen maken. Dus je kunt elke week verschillende voedselingrediënten kopen, dus het menu met eten is ook anders.
Let bij het kopen van gezond voedsel voor kinderen op het voedingsetiket
Kijk niet alleen naar prijzen tijdens het winkelen. Veel moeders hebben de neiging om de prijzen en merken van een voedingsproduct te zien. In feite is een ander belangrijk ding dat ook moet worden overwogen, het lezen van het voedseletiket. Ja, er zullen momenten zijn waarop je verwerkt voedsel zult kopen. Om de voedingswaarde van deze voedingsproducten te achterhalen, kunt u de voedingswaarde zien.
Kies producten die weinig suiker, verzadigd vet en natrium bevatten. Van een voedingsmiddel kan worden gezegd dat het "goed" is als elke portie 5 procent of minder van de capaciteit van suiker, verzadigd vet of dagelijks natrium bevat. Hoewel voedsel "minder goed" is als elke portie meer dan 20 procent of meer van elke suiker, verzadigd vet of natrium bevat.
