inhoud:
- Medische video: Naviva Kraamzorg borstvoeding - actief drinken
- Hoeveel caloriebehoeften van moeders die borstvoeding geven
- Soorten voedsel dat goed is voor de gezondheid van de moeder en de kwaliteit van de moedermelk
- 1. Voedsel of drankproducten uit melk
- 2. Bruine rijst
- 3. Groene groenten
- 4. Vis
Medische video: Naviva Kraamzorg borstvoeding - actief drinken
Het aantal dagelijkse caloriebehoeften, zeker verschillend van de caloriebehoeften van moeders die borstvoeding geven. Meestal heeft de behoefte aan calorieën bij borstvoeding groter, vanwege de behoefte aan extra energie voor de moeder tijdens het borstvoedingsproces en de zorg voor haar baby. Hoeveel calorieën heb je ongeveer nodig als je je baby melk geeft?
Hoeveel caloriebehoeften van moeders die borstvoeding geven
De algemene caloriebehoefte van elke persoon zal variëren, omdat de berekening van de caloriebehoefte afhankelijk is van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, lichaamssamenstelling, activiteiten, fysieke behoeften.
In Indonesië zijn er tabel met cijfers over de toereikendheid van de voeding die aanbevelingen bevat over het aantal calorieën dat elke leeftijdsgroep nodig heeft. Over het algemeen hebben volwassen mannen 2725 calorieën energie per dag nodig. Terwijl volwassen vrouwen meestal energie van 2250 calorieën per dag nodig hebben.
Borstvoedingsdeskundigen adviseren vrouwen die borstvoeding geven 500 extra calorieën per dag te krijgen dan degenen die geen borstvoeding geven. Er kan dus worden geconcludeerd dat de calorische behoeften van moeders die borstvoeding geven variëren tussen 2.500 en 2.700 calorieën per dag.
Een vrouw die borstvoeding geeft, moet zich echter concentreren op tekenen van honger in het lichaam en niet alleen voldoen aan de caloriebehoeften van moeders die borstvoeding geven. Tijdens de borstvoeding moet een moeder voldoende voeding en voeding behouden. Bijvoorbeeld door voedzaam voedsel te eten vergezeld van fruit, groenten, vlees en zaden. Omdat de inname van de borstvoedingsperiode de kwaliteit van de geproduceerde moedermelk zal bepalen.
In plaats van alleen maar calorieën te tellen, is het goed om de honger van uw lichaam te volgen als richtlijn voor hoeveel u moet eten. En houd in gedachten! De kwaliteit en voeding van voedsel is belangrijker, dan het toevoegen van calorieën uit voedsel zoals snacks of junk food, Dit zal een averechts effect hebben en zelfs niet nuttig zijn voor moeder en baby.
Soorten voedsel dat goed is voor de gezondheid van de moeder en de kwaliteit van de moedermelk
1. Voedsel of drankproducten uit melk
Zuivelproducten zijn een van de ingrediënten van belangrijke voedingsstoffen tijdens de borstvoeding. Melk is een inname die de beste bron van eiwitten, vitamine B en calcium oplevert. Als u borstvoeding geeft, wordt het ten zeerste aanbevolen om melk te drinken om de botgroei van uw baby te helpen.
2. Bruine rijst
Niet een paar moeders die denken de inname van koolhydraten te verminderen tijdens een dieet tijdens het geven van borstvoeding. Het is schadelijk voor de gezondheid en wordt niet aanbevolen. Omdat te snel afvallen kan leiden tot een beetje melkpoeder en het lichaam van de moeder gemakkelijk traag wordt.
Als u gezond wilt blijven zonder teveel koolhydraten, kunt u gezonde tarwekoolhydraten, zoals bruine rijst, mengen in voedsel. Bruine rijst is een vezelrijke vezel en kan uw energie elke dag stabiel houden. Bovendien zijn voedselingrediënten zoals bruine rijst nuttig om uw lichaam de calorieën te geven die nodig zijn om goede moedermelk te produceren.
3. Groene groenten
Bladgroene groenten zoals spinazie, sla en broccoli bevatten veel vitamine A-eigenschappen die goed zijn voor u en uw baby. De voordelen van het eten van groenten stoppen daar niet. Groenten zijn ook een goede bron van niet-melkcalcium en bevatten vitamine C en ijzer, die goed zijn voor de groei en immuniteit van baby's.
4. Vis
Vis is een hoogwaardige eiwitrijke voedingsbron voor moeders die borstvoeding geven. Het wordt aanbevolen om tijdens de borstvoeding vissen zoals zalm, ansjovis, kabeljauw en forel te eten die voedingsbronnen zijn van DHA- en omega-3-vetzuren, beide zijn hard nodig voor een optimale ontwikkeling van de babyhersenen.
