inhoud:
- Hoewel de maaltijd slechts twee keer per dag is, mag het menu toch niet onvoorzichtig zijn
- Inspiratiemenu om snel te breken en sahur voor een week
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- 4e dag
- Dag 5
- Dag 6
- 7e dag
In de eerste dagen van vasten, kun je nog steeds een groot aantal ideeën hebben voor het menu van het eten van sahur en het verbreken van het vasten. Naarmate Ramadan vordert, ben je in de war over wat je nog meer moet koken. Hoewel je in de war bent, geef je dan niet meteen over aan het fastfoodrestaurant "help". Bekijk enkele inspiraties voor het snel doorbreken en sahur voor de komende week.
Hoewel de maaltijd slechts twee keer per dag is, mag het menu toch niet onvoorzichtig zijn
Maaltijden die slechts twee zijn, 's morgens vroeg en' s avonds laat, kunnen u helpen uw eetlust en gewicht onder controle te houden. Dit is natuurlijk afhankelijk van hoe gezond uw vasten- en sahur-menu elke dag is. Een juiste voedselinname kan ook helpen om uw gezondheid te handhaven tijdens de vastenmaand.
Als je niet oppast, kan het voedsel dat je consumeert bij het breken van je vasten en ochtendgloren er echt voor zorgen dat je gewicht drastisch toeneemt. Onthoud dat twee dingen waar je op moet letten, discipline en zelfbeheersing zijn. Als deze twee dingen goed worden uitgevoerd, is er niet langer sprake van gewichtstoename door vasten.
Om uw voedselinname te beheersen, past u een uitgebalanceerd voedingsdieet toe met de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. Gebruik bij het breken van het vasten voedsel dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Vermijd gefrituurd eten bij het vasten en ga niet direct na het eten naar bed. Pauzeer ongeveer 2-3 uur na het eten, zodat het lichaam goed kan verteren.
Terwijl je in sahur bent, verhoog je je inname van vezels en eiwitten om je langer te laten opvullen, zodat je tijdens het vasten niet snel honger zult lijden.
Probeer altijd elke dag fruit en groenten te brengen en kies een menu met voedingsmiddelen met relatief weinig olie, suiker en zout. Om gezonder te zijn, vermijd koken door te braden. Voedsel dat wordt gekookt door te koken, stomen en bakken zijn de beste voedingsmiddelen.
Inspiratiemenu om snel te breken en sahur voor een week
Hier zijn een paar menu-opties om een week lang snel en 's morgens vroeg te breken, wat je inspiratie kan zijn om te koken:
Dag 1
- sahur: gegrilde kippenborst, aardappelpuree, broccoli, kikkererwten en wortels
- Breek het vasten: toegediend water, bruine rijst, gebakken groene chili tempeh, urap, pompoengroenten
Dag 2
- sahur: Gekookte eieren plus geraspte kaas en broccoli, een kom fruit
- Breek het vasten: kokosijs, bruine rijst, long bean tofu, pepes fish, chickpeas setup
Dag 3
- sahur: havermout plus yoghurt en dadels, een schaal fruit
- Breek het vasten: compote zonder kokosmelk, bruine rijst, spinazie, pepertofu, chilisaus
4e dag
- sahur: Gegrilde volkoren brood gevuld met roerei en avocado's
- Breek het vasten: smoothies, bruine rijst, waterspinazie, gebak, empal balado
Dag 5
- sahur: melkgranen en een kom fruit
- Breek het vasten: gezond fruitijs, bruine rijst, pepervis, gebakken lange bonen, tempeh of bacem tofu
Dag 6
- sahur: Een kom groente salade (vul met sla, tomaten, uien, paarse / gewone kool, kammen, citroensap, een beetje olijfolie) en roerei.
- Breek het vasten: groene boon pap, bruine rijst, geroerbakte putren gehaktballen, zoetzure pindang vis, gebak
7e dag
- sahur: middelgrote gekookte maïs, gekookte eieren, fruit
- Breek het vasten: fruitpudding, bruine rijst, gebakken spinazie en maïs, gegrilde kippenborst, bacem tempeh
In de andere week zijn er veel keuzes om snel menu's te breken en sahur te gebruiken. U kunt het hierboven genoemde menu herhalen of het volgens uw creativiteit vervangen. In essentie, zodat uw lichaamsgewicht wordt gecontroleerd en uw gezondheid tijdens de vastenmaand wordt gehandhaafd, is het belangrijk voor u om op de opname van voedsel te letten dat bij het breken van snel of dageraad wordt verbruikt.
