inhoud:
- Medische video: WHY REGRESSION THERAPY?
- Tips voor hardlopen tijdens de borstvoeding
- 1. Zorg ervoor dat er voldoende voedsel wordt geconsumeerd bij open en sahur
- 2. Zorg ervoor dat aan uw vloeistofbehoeften wordt voldaan
- 3. Blijf de baby moedermelk geven wanneer hij wil
- 4. Zorg voor voldoende rust
Medische video: WHY REGRESSION THERAPY?
Vasten is eigenlijk geen excuus voor moeders die borstvoeding geven om voldoende melk aan hun baby's te blijven geven. Met een goede planning kunnen moeders die borstvoeding geven nog steeds snel vasten en moedermelk soepel verzorgen voor baby's. Denk daarvoor eerst aan de volgende tips, zodat het vasten tijdens het geven van borstvoeding soepel verloopt.
Tips voor hardlopen tijdens de borstvoeding
Vasten maakt je niet echt tekort aan voedselinname, het is gewoon dat je eettijd verandert. Als u profiteert van de tijd en de dageraad door voldoende calorieën en voedingsstoffen te eten, zult u geen gebrek aan voeding hebben en de melkproductie zal niet worden verstoord.
Daarvoor moet je slim zijn om voedsel te kiezen bij snel en vroeg aanbreken. Hier zijn enkele tips die u kunt doen om te blijven vasten tijdens het geven van borstvoeding:
1. Zorg ervoor dat er voldoende voedsel wordt geconsumeerd bij open en sahur
Omdat je alleen kunt eten bij het verbreken van het vasten en de sahur, dus profiteer goed van deze gelegenheid. Zorg dat er voedselbronnen zijn van koolhydraten, plantaardige eiwitten, dierlijke eiwitten, groenten en fruit op je bord wanneer je snel en vroeg breekt.
Zorg ervoor dat het voedsel dat je eet echt de voedingsstoffen bevat die je nodig hebt, niet alleen calorieën en geen voeding bevat. Je moet je zeker vermenigvuldigen met het eten van groenten en fruit die vitamines en mineralen bevatten die je lichaam nodig heeft.
Eén studie meldde dat een deel van de voedingsstoffen in de moedermelk afnam toen de moeder vastte. De inhoud van deze voedingsstoffen, namelijk zink, magnesium en kalium, Om dit te voorkomen, moet u meer zinkrijke voedingsmiddelen (zoals vlees, schaaldieren en haver) consumeren, rijk aan magnesium (zoals avocado's, noten, tofu, tempeh, vis en groenten) en rijk aan kalium (bananen, avocado's) zoete aardappelen, aardappelen, tomaten en vis).
Het aantal calorieën dat u moet vervullen bij het vasten is minimaal 1800 calorieën per dag. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam nog steeds de energie en voedingsstoffen krijgt die nodig zijn om melk te produceren. Doe dit pas wanneer uw vasten daadwerkelijk meer dan 2 kg per maand afvallen.
2. Zorg ervoor dat aan uw vloeistofbehoeften wordt voldaan
Naast aandacht besteden aan voedselinname, moet vochtinname ook worden overwogen wanneer moeders die borstvoeding geven vasten. Dit is belangrijk om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen. Uitdroging bij moeders die borstvoeding geven, kan de productie van moedermelk storen.
Om deze reden moet u minstens 8 glazen water per dag drinken. Dit kan worden verdeeld, bijvoorbeeld 3 kopjes bij het snel breken, 2 kopjes voor het naar bed gaan en 3 kopjes bij zonsopgang. Onthoud dat acht een minimumaantal is.
U hebt mogelijk meer dan 8 glazen nodig om aan uw vochtbehoeften te voldoen. Elke persoon kan zijn vochtbehoefte variëren. U weet zelf hoeveel uw lichaamsvloeistof nodig heeft.
Als u tekenen van uitdroging ervaart, zoals dorst, gele urine de neiging heeft om te verdonkeren, zelden urineert, zich zwak voelt en hoofdpijn heeft, moet u uw vasten annuleren door water te drinken en uit te rusten.
3. Blijf de baby moedermelk geven wanneer hij wil
Als je denkt dat het geven van te veel melk aan een baby tijdens vasten de melkproductie zal verminderen, dan heb je het mis. In plaats daarvan, hoe meer u moedermelk geeft aan baby's, hoe meer melk uw lichaam zal produceren.
Dit komt omdat de babyzuiging in de moeders borst een van de toetsen is, zodat de melk soepel door het lichaam wordt geproduceerd. Dus maak je geen zorgen dat er tijdens je vasten minder melk wordt geproduceerd.
4. Zorg voor voldoende rust
Naast voedsel en vochtinname is voldoende rust ook erg noodzakelijk bij het vasten. Dit is zodat je uithoudingsvermogen fit blijft en niet zwak tijdens vasten.
Overdag slapen kan nodig zijn om je energie te sparen om sterk te kunnen vasten. Verminder ook zware activiteit en beweeg tijdens het vasten, en blijf thuis wanneer het weer heet en vochtig is.
