inhoud:
- Medische video: H2O - just add water S1 E7 - Moon Spell (full episode)
- 1. Weet dat het teken van lichaamswarmte de limiet heeft overschreden
- 2. Zorg dat je genoeg te drinken hebt voor je gaat sporten
- 3. Train niet op klaarlichte dag
- 4. Snelheid verlagen
- 5. Draag de juiste sportkleding
- 6. Gebruik zonnebrandcrème
Medische video: H2O - just add water S1 E7 - Moon Spell (full episode)
Oefening bij warm weer veroorzaakt een hitteberoerte sneller dan bij normale temperaturen. Hitteberoerte is een aandoening waarbij het lichaam een zeer hoge temperatuurstijging ondervindt en het lichaam niet in staat is om deze toestand te reguleren. Hitteberoerte is een levensbedreigende aandoening. Daarom moet oefenen als het warm weer is, niet onvoorzichtig zijn, zodat het niet in gevaar komt. Hier zijn de tips voor sporten als het warm is om veilig te zijn zonnesteek.
1. Weet dat het teken van lichaamswarmte de limiet heeft overschreden
Voor het binnengaan zonnesteek, het lichaam zal het ervaren hitte-uitputting eerste. Dit is uw alarm dat het lichaam eerst moet worden afgekoeld, ga niet door met de oefening. Als je jezelf blijft drukken, heb je misschien een hitteberoerte.
Wanneer het lichaam opwarmt, neemt de bloeddruk ook toe, het hart klopt erg snel, je voelt extreme vermoeidheid en valt dan flauw.
Je kunt de kerntemperatuur van zijn lichaam niet voelen stijgen. Een erg natte huid en een zeer snelle hartslag zijn enkele van de eerste tekenen.
De volgende tekenen en symptomen hitte-uitputting je moet opletten voor:
- spierkrampen
- snelle maar zwakke pols
- het lichaam voelt zwak
- misselijkheid of braken
- koude huid, zweten
- duizelig en soms wil ik flauwvallen
- donkere urine
- hoofdpijn
2. Zorg dat je genoeg te drinken hebt voor je gaat sporten
Sporten als het warm weer is, maakt de trainingsbelasting zwaarder. Omdat het lichaam sneller zal verwarmen, niet alleen vanwege de trainingsbelasting, maar ook vanwege het weer. Deze toestand zal het water en de minerale reserves in het lichaam, die zo snel mogelijk moeten worden aangevuld, sterk afvoeren. Zo niet, dan loopt iemand het risico dit sneller te ervaren zonnesteek.
Van vóór het sporten tot het moment waarop oefening regelmatig aan de behoefte van vocht voldoet. Probeer elke 20 minuten te drinken tijdens het sporten. Als u langer dan 2 uur aan lichaamsbeweging doet, moet u aan de vloeistofvereisten voldoen die ook elektrolyten van natrium, kalium en magnesium bevatten.
3. Train niet op klaarlichte dag
Als het warm weer is, moet je overdag niet bewegen, zodat lichaamswarmte stabieler kan zijn tijdens het sporten. Omdat warmte de beweging of prestaties tijdens het sporten kan vertragen. Hoe heter, hoe meer beweging je kunt doen.
Werk indien mogelijk vóór 7 uur 's ochtends of' s middags. Als u overdag moet trainen, kiest u een meer schaduwrijke plek om blootstelling aan de zon te verminderen.
4. Snelheid verlagen
Als de omgevingstemperatuur erg hoog oploopt, oftewel warmte, forceer jezelf dan niet om energie vrij te geven, net als wanneer de temperatuur niet hoog is.
Zorg er ook voor dat je niet dezelfde oefening volgt als je fitter-vrienden. Sportief sporten, zodat je niet te snel een verhoogde lichaamstemperatuur ervaart.
5. Draag de juiste sportkleding
Oefening bij warm weer vereist een shirt dat is gemaakt van lichtgewicht en los, zodat vluchtig zweet. Kleding moet ook felgekleurd zijn om niet gemakkelijk warmte van de zon te absorberen.
Kies kleding met ingrediënten zoals coolmax, drymax, smartwool of polypropyleen met kleine poriën in het materiaal zodat verdamping van zweet gemakkelijker is en kleding de hitte rond de huid niet blokkeert.
Bedek het lichaam niet met overmatige kledinglagen. Wanneer u onder extreme temperaturen traint, bedek het lichaam dan met kleren die gelaagd zijn als een jas, dan wordt het lichaam heter. risico zonnesteek nog groter.
Naast kleding, gebruik een hoed en een zonnebril zijn ook de juiste keuze om het hoofd te beschermen. Kies een hoed waarvan het materiaal niet goed gesloten is, zodat het hoofd gemakkelijk zweet. Kies een hoed waarvan het materiaal luchtuitwisseling in het hoofdgebied toestaat.
6. Gebruik zonnebrandcrème
Breng vóór het sporten zonnebrandcrème of zelfs zonnebrandmiddelen gelijkmatig aan op de handen, voeten en lichaamsdelen die aan direct zonlicht worden blootgesteld. Het gebruik van zonnebrandcrème is niet alleen om de huidskleur te behouden, zonnebrandcrème kan het ook helpen voorkomen zonnesteek.
Een te intense blootstelling aan de zon kan het vermogen van de huid om zichzelf te koelen verminderen. Daarom is een zonnefilter nodig, zodat het vermogen van de huid om de warmte te verminderen niet wordt verstoord.
