inhoud:
- Medische video: 3 Tips Om Gezond Ouder Te Worden & Ouderdomsziekten Te Voorkomen
- Ouder, meer risico om de ziekte te krijgen
- Kun je een gezonde oudere persoon zijn en niet op latere leeftijd chronische ziekten krijgen?
- 1. Een gezond dieet toepassen
- 2. Fysiek actief
- 3. Zorg voor je gewicht
Medische video: 3 Tips Om Gezond Ouder Te Worden & Ouderdomsziekten Te Voorkomen
Het gezondheidsniveau van elke persoon moet anders zijn. Er zijn mensen die er tot op hoge leeftijd nog gezond uitzien, maar er zijn ook mensen die op jonge leeftijd aan chronische ziekten leden. Gezondheid wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals levensstijl, omgeving en genetica. Dus, als je gezond wilt worden naar ouderdom, moet je elk van deze factoren beheersen (behalve genetische factoren die echt niet gecontroleerd kunnen worden). Hoe kun je gezonde ouderen zijn?
Ouder, meer risico om de ziekte te krijgen
Veel ziekten beginnen te verschijnen als u ouder wordt, zoals diabetes, dementie, chronische obstructieve longziekte, artrose en andere. Ja, leeftijd is een van de risicofactoren voor verschillende ziekten.
Volgens de WHO is veroudering de impact van de accumulatie van verschillende moleculaire en cellulaire schade van tijd tot tijd. Dit veroorzaakt dus een afname van de fysieke en mentale capaciteit, verhoogt het risico op ziekte en leidt vervolgens tot de dood.
De wijzigingen die optreden, zijn echter niet vast en kunnen per persoon verschillen. Dit komt omdat veroudering wordt beïnvloed door verschillende factoren. Een van hen is gezond leefgedrag dat je vanaf jonge leeftijd toepast.
Kun je een gezonde oudere persoon zijn en niet op latere leeftijd chronische ziekten krijgen?
Gezondheid is een investering die we vanaf het begin moeten beschermen. Chronische ziekte kan op hoge leeftijd optreden vanwege slechte gewoonten die je al jaren hebt gedaan, bijvoorbeeld door een slecht voedingspatroon. Verander daarvoor je levensstijl om gezonder te worden vanaf jonge leeftijd. Sommige dingen die u kunt doen om gezonde ouderen te zijn, zijn:
1. Een gezond dieet toepassen
Chronische ziekten worden meestal veroorzaakt door ongezonde eetpatronen. Zo kan het eten van zoet voedsel na verloop van tijd ertoe leiden dat iemand diabetes ervaart. Of, het eten van voedsel dat zout en veel vet bevat, kan ervoor zorgen dat iemand een hoge bloeddruk ervaart.
Kies daarvoor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen om in voedingsbehoeften te voorzien en ziekte te voorkomen. Verhoog uw inname van groenten en fruit, voedselbronnen van eiwitten, vitamine B12, foliumzuur, zink en calcium. Verander uw inname van verzadigd vet met andere soorten gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten van avocado's, olijfolie, koolzaadolie en noten.
Verminder ook slechte eetgewoonten, zoals het verminderen van het gebruik van snacks (vooral zoete voedingsmiddelen), energie-intensieve voedingsmiddelen en frisdranken. Deze voedingsmiddelen en dranken zullen uw calorie-inname alleen maar verhogen zonder een hoop belangrijke voedingsstoffen te geven die uw lichaam nodig heeft. Andere slechte gewoonten, zoals roken en alcoholische dranken, moeten ook worden vermeden.
2. Fysiek actief
Altijd fysiek actief kan gezondheidsvoordelen bieden voor uw hart en uw metabolisme. Bovendien kan lichamelijk actief zijn ook helpen bij het beheersen van het gewicht en het voorkomen van chronische ziekten. Lichaamsbeweging die kracht, balans, flexibiliteit en aerobics traint, moet door ouderen worden gedaan om de gezondheid te ondersteunen.
Lichamelijke activiteit die kracht traint, kan de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren vergroten en de afname van spierkracht remmen. Fysieke activiteiten die flexibiliteit trainen, kunnen de gewrichten flexibiliteit bieden, waardoor u meer bewegingsvrijheid heeft. Lichaamsbeweging die het evenwicht bevordert, kan de stabiliteit verhogen, zodat het het risico op vallen kan verminderen. Ondertussen kan aërobe activiteit (zoals wandelen) de algehele gezondheid verbeteren.
Verminder ook de tijd dat u televisie kijkt of lang achterover leunt. Dit kan je lui maken om te bewegen, waardoor je minder actief bent. Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat u zwaarlijvig bent, waarbij obesitas een risicofactor is voor chronische ziekten.
3. Zorg voor je gewicht
Gewicht handhaven is een van de belangrijke dingen die u kunt doen om chronische ziekten te voorkomen. Gewichtsverlies wordt sterk beïnvloed door voeding en fysieke activiteit, daarom moet je op beide dingen letten.
Ouderen hoeven geen gewicht te verliezen, maar moeten meer gericht zijn op het voorkomen van gewichtstoename. Dit wordt gedaan om de kwaliteit van leven van ouderen te verbeteren zodat ze gezonde ouderen kunnen worden.
