inhoud:
- Medische video: Josette Sheeran: Ending hunger now
- Wat zijn micronutriënten?
- Aan welke micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven moet worden voldaan?
- 1. Calcium
- 2. Zink
- 3. Magnesium
- 4. Vitamine B6
- 5. Vitamine E
- 6. Vitamine B1
- 7. Folate
Medische video: Josette Sheeran: Ending hunger now
Voor degenen onder u die borstvoeding geven, is aandacht besteden aan voedselinname belangrijk om te zorgen dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Niet alleen macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten alleen, micronutriënten zoals vitamines en mineralen mogen niet onopgemerkt blijven. Wat is eigenlijk een micronutriënt? Waarom zijn micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven belangrijk? Dit is de uitleg.
Wat zijn micronutriënten?
Micronutriënten zijn voedingsstoffen (voedingsstoffen) die het menselijk lichaam nodig heeft in kleine hoeveelheden. Deze voedingsstoffen zijn nog steeds belangrijk voor het uitvoeren van alle lichaamsfuncties, maar kunnen niet door het lichaam zelf worden geproduceerd. Micronutriënten bestaan uit vitamines en mineralen die niet door het lichaam kunnen worden gemaakt, maar die uit voedsel kunnen worden verkregen.
Hoewel de benodigde micronutriënten klein zijn, is hun aanwezigheid in het lichaam van essentieel belang. Bepaalde tekorten aan micronutriënten in het lichaam kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Vitamine A-tekort kan bijvoorbeeld blindheid veroorzaken en de groei van baby remmen.
Aan welke micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven moet worden voldaan?
1. Calcium
De eerste micronutriënt voor moeders die borstvoeding geven, is calcium. Veel moeders die borstvoeding geven, letten niet op of merken het niet eens calciuminname behoeften dat zijn ze. Dit komt omdat zuivelproducten die meestal rijk zijn aan calcium nooit worden beschouwd als onderdeel van het hoofdvoedselmenu.
Sterker nog, moeders die borstvoeding geven, hebben een dagelijkse calciuminname van 1.200 mg nodig. Vooral als u borstvoeding geeft als u jonger bent dan 25 jaar oud.
Een lage calciuminname heeft geen effect op de calciumconcentratie in de moedermelk. Het effect van borstvoeding op de botdichtheid, vooral als u uw baby gedurende een lange tijd borstvoeding geeft, is echter niet bekend.
Er is niets mis mee als u voldoet aan de dagelijkse behoefte aan calciuminname uit melk, kaas, yoghurt, vis, tofu, paksoi, broccoli, kool en groene radijzen.
2. Zink
Er zijn geen indicatoren die kunnen worden gebruikt om uit te vinden of dagelijkse inname van zink Je bent vervuld of niet. Uw dagelijkse inname van zink neemt tijdens het geven van borstvoeding echter 4 tot 13 keer toe. Dus dit micronutriënt voor moeders die borstvoeding geven is belangrijk om op te letten.
Een onderzoek in Brazilië wees uit dat zeven vrouwen die borstvoeding geven en dagelijks 8,5 mg per dag innemen, 59 tot 84 procent door het lichaam worden opgenomen. Verhoogde dagelijkse inname van zink zal altijd toenemen en zeer groot zijn gedurende een jaar van borstvoeding.
Hoewel er geen gevaar is door een tekort aan zink, moet u tijdens het geven van borstvoeding toch voldoen aan de behoeften van zink. Het eten van rundvlees, kip, zeevruchten, eieren, volle granen, erwten en yoghurt, is een manier om uw dagelijkse inname van 12 mg per dag te halen.
3. Magnesium
Bij borstvoeding heeft het lichaam twee tot drie keer meer inname nodig magnesiumen het lichaam zal op dit moment 50% meer magnesium opnemen.
Zoals gemeld door Babycentrumvrouwen die borstvoeding geven tussen de 19 en 30 jaar hebben dagelijks magnesium nodig van 310 mg. Terwijl vrouwen die borstvoeding geven vanaf 31 jaar een dagelijkse magnesiuminname van 320 mg nodig hebben.
Je kunt magnesium krijgen van noten, zaden, groene groenten, schaaldieren en oesters. Deze micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven, zullen u en uw kleintje ten goede komen.
4. Vitamine B6
intake vitamine B6 laag zijn tijdens de borstvoeding kan een nadelig effect hebben op zuigelingen en moeders. Er was een geval gemeld over drie gevallen van baby's met stoornissen van het centrale zenuwstelsel geassocieerd met moeders die vitamine B6 missen.
Deze vitamine is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en houdt het zenuwstelsel en het immuunsysteem gezond. Zoals gemeld Mediline Plusde dagelijkse inname van vitamine B6 voor moeders die borstvoeding geven is 100 mg per dag.
Je kunt het krijgen van bananen, gevogelte, vlees, vis, aardappelen, zoete aardappelen, spinazie, watermeloen, erwten, granen en noten.
5. Vitamine E
Volgens Jan Riordan, auteur van het boek Breastfeeding and Human Lactation, kan vitamine E dit voorkomen bloedarmoede in de baby na de geboorte en is in staat om het netvlies van de ogen en longen van uw baby te beschermen.
Micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven, worden echter vaak genegeerd. Padhaal de behoefte aan een dagelijkse inname van vitamine E voor zogende moeders is 19 mg of 28,4 IU per dag.
Voedingsmiddelen die een bron van vitamine E zijn, zijn noten zoals amandelen en pinda's, zaden waaronder zonnebloempitten, groenten en fruit zoals spinazie, broccoli, mango en tomaten.
6. Vitamine B1
Afgezien van het gezond houden van je zenuwstelsel, is dit micronutriënt voor moeders die borstvoeding geven nodig om voedsel in energie om te zetten.
Om dat voordeel te krijgen, kun je rijk voedsel eten vitamine B1 zoals eieren, melk, volle granen van brood, rundvlees, vers en gedroogd fruit en groenten zoals erwten.
De dagelijkse inname van vitamine B1 voor moeders die borstvoeding geven, is 1,5 mg per dag. Deze hoeveelheid is eenvoudig te verkrijgen bij dagelijkse maaltijden, dus het is meestal niet nodig om supplementen in te nemen.
7. Folate
foliumzuur is een vorm van wateroplosbaar vitamine B-complex. Micronutriënten voor zogende moeders zijn nodig bij de 'ontwikkeling' van het lichaam omdat ze multifunctioneel zijn, variërend van het produceren van DNA tot het vormen van rode bloedcellen.
Zonder voldoende foliumzuur, zal de productie van rode bloedcellen altijd onder normaal zijn, zodat je gemakkelijk aan bloedarmoede lijdt. Foliumzuur speelt ook een rol bij het helpen van celdeling en snelle groei. De inname van folaat door moeders die borstvoeding geven, is 500 microgram (g) per dag.
Sommige foliumzuurrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Groenten zijn groen, zoals spinazie, broccoli en sla.
- Noten, zoals erwten.
- Fruit, zoals meloenen, bananen en citroenen.
- Foliumzuurverrijkte voedingsmiddelen, zoals brood, ontbijtgranen en sappen.
