inhoud:
- Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
- Verschillende supplementen en natuurlijke bronnen
- Vitamine C in fruit gaat langer mee
- Sommige supplementen kunnen de maag irriteren
Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
Elke dag hebben we vitamine C nodig om uithoudingsvermogen te behouden. Om het echter te krijgen, zijn er verschillende bronnen en vormen. Kan direct van het eten zijn, zoals fruit en groenten, kan ook door vitaminesupplementen. Welke is de beste?
Veel mensen consumeren vitamine C in hoge doses, omdat het aannemen van een hoge dosis vitamine C de weerstand van het lichaam kan versterken en de vitaliteit kan behouden. Er zijn verschillende bronnen van vitamine C, maar vitamine C-supplementen lijken de keuze van veel mensen te zijn.
Zoals gemeld kompasVolgens een klinische voedingsspecialist en een arts van de afdeling Voeding, Faculteit Geneeskunde, Universiteit van Indonesië, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, hoewel hun behoeften belangrijk zijn, betekent dit niet dat vitamine C in teveel moet worden geconsumeerd.
"De volwassen vitamine C van het lichaam heeft slechts 75 milligram per dag nodig. Als het meer wordt geconsumeerd, wordt het uitgegeven ", zei dokter Fiastuti. "Vitamine C heeft oplosbaar in water, dus het wordt gemakkelijk door het lichaam uitgestoten via de urine. Omdat het in water oplosbaar is, kan vitamine C niet te lang in het lichaam worden opgeslagen. "
Houd in gedachten dat vitamine C de veiligste en meest effectieve voedingsstof is, volgens experts. De voordelen van supplement C zelf omvatten het beschermen van het lichaam tegen zwakke immuunsystemen, hart- en vaatziekten, prenatale gezondheidsproblemen, oogziekten en zelfs huidproblemen.
"Vitamine C heeft buitengewone aandacht gekregen en met goede reden. Hogere niveaus van vitamine C in het bloed kunnen een ideale voedingsstof zijn voor uw algehele gezondheid, "zei onderzoeker Mark Moya, MD, MPH, van de University of Michigan, zoals geciteerd uitWebMD.
"Echter, de ideale dosering kan hoger zijn dan aanbevolen voor nutritionele toereikendheid," voegde Moyad toe.
Verschillende supplementen en natuurlijke bronnen
Velen zeggen dat de beste bron van vitamine C in fruit zit, omdat het een natuurlijke bron is. Zijn eigen behoeften, volgens Moyad, zijn echter minstens 500 milligram per dag. Dat is hoger dan de aanbevolen RDA, 75-90 milligram per dag voor volwassenen.
Het is beter om vitamines rechtstreeks van fruit en groenten te krijgen, maar als u denkt dat uw inname van fruit en groenten ontbreekt, moet u misschien supplementen nemen die vitamine C bevatten om de beste voordelen van vitamine C zelf te verkrijgen. Moyad beveelt 500 milligram per dag aan met supplementen, plus het eten van 5 groenten en fruit.
Maar welke is de beste?
Vitamine C in fruit gaat langer mee
Dokter Fiastuti legde uit dat hoewel we tot 1000 milligram vitamine C consumeren, dit niet betekent dat het maximaal 10 dagen zal aanhouden. Vitamine C komt elke dag uit het lichaam, dus het is nutteloos als je veel vitamine C consumeert, zelfs via supplementen.
Echter, dokter Fiastuti zei, vitamine C geconsumeerd door fruit zal langer duren dan vitamine C verkregen uit supplementen. Onderzoek van Otago University uitgevoerd op muizen (muizen) laat zien dat vitamine C langer aanhoudt in het weefsel als het wordt gegeven door fruit dan door supplementen. De onderzoekers bewezen, na 2 dagen tot 1 week, hoewel het drastisch daalde, vitamine C-niveaus in muizenweefsel waren nog steeds hoger dan die gegeven door fruit.
Sommige supplementen kunnen de maag irriteren
Moyad zei, als je genoeg vitamine C voor je lichaam wilt hebben, kun je niet alleen consistent groente en fruit consumeren, maar kun je ook één keer per dag supplementen nemen. Het is veilig, effectief en gemakkelijk te doen. Moyad voegde eraan toe dat slechts 10% -20% van de volwassenen doet zoals aanbevolen om elke dag 9 groenten en fruit te consumeren.
Helaas, hoewel het wordt aanbevolen om 500 milligram vitamine C te consumeren uit supplementen, kunnen sommige supplementen maagirritatie veroorzaken. Dus raadt Moyad aan om niet-zure supplementen te nemen.
"De veilige limiet voor vitamine C is 2000 milligram per dag, en er zijn sterke aanwijzingen dat het consumeren van 500 milligram per dag veilig is," voegde Moyad eraan toe.
Als u nog steeds niet zeker weet welke geschikt en goed voor u is, of het goed is om alleen supplementen in te nemen, alleen fruit consumeert of tegelijkertijd fruit en supplementen consumeert om voldoende vitamine C te krijgen, is het een goed idee om uw arts te raadplegen.
Houd in gedachten dat vitamine C je immuunsysteem zal behouden en je zult het elke dag nodig hebben. Dus laat je niet tekort.
LEES OOK:
- Het belang van vitamine C voor de ontwikkeling van kinderen
- 5 voordelen van ijverig drinkwater
- De relatie tussen mineralen en bloeddruk
