inhoud:
- Medische video: VOEDING: Hoe voorkomen we dat jij vanavond weer een hele zak chips leeg eet?
- Effect van stress en dieet
- Consumeer koolhydraatbronnen, maar geef prioriteit aan complexe koolhydraten
- Consumptie van vitamine C uit fruit en groenten
- Rode rundvleesconsumptie
- Antioxidant-consumptie
- Eet voedingsmiddelen met kaliumgehalte
- Verhoog magnesiumniveaus
- Neem omega 3
- Consumeer noten
- Vermijden: consumptie van hoog vet, cafeïne en suiker
Medische video: VOEDING: Hoe voorkomen we dat jij vanavond weer een hele zak chips leeg eet?
Stress verwijst over het algemeen naar de reactie van het lichaam op iets dat angst of angst kan veroorzaken (nood), dit wordt gekenmerkt door het mechanisme van het lichaam voor het vrijgeven van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Deze toestand kan zich op korte of lange tijd voordoen. In korte tijd moedigt stress ons meestal aan om onmiddellijk iets te doen en de eetlust te verminderen, maar als de angst voortduurt en lang aanhoudt, zal het lichaam het hormoon cortisol produceren dat ons de neiging geeft hongerig te worden.
Effect van stress en dieet
Stress zorgt ervoor dat onze lichamen grote hoeveelheden voedsel willen consumeren (overeten) vooral de wens om vet en zoet voedsel te eten. Na verloop van tijd en het verlies van bronnen van stress, ervaren we geen angst meer zodat de eetlust weer normaal wordt. Maar het aantal lichaamscalorieën zal blijven toenemen als gevolg van consumptie zolang we stress ervaren.
Stress is de hormonale reactie van het lichaam, het moet ook in overeenstemming zijn met de reactie. Eén manier is om de consumptiepatronen aan te passen. Sommige soorten voedsel kunnen het lichaam helpen serotonine te produceren, wat de prestaties van de hersenen kan kalmeren, stresshormonen kan verminderen en de effecten van stress kan verlichten, zoals het versterken van het immuunsysteem en het verlagen van de bloeddruk.
De volgende consumptiepatronen kunnen de effecten van stress verlichten:
Consumeer koolhydraatbronnen, maar geef prioriteit aan complexe koolhydraten
Koolhydraten helpen de hersenen om meer serotonine te produceren, hoe meer koolhydraten, hoe beter het lichaam dit hormoon produceert. Consumptie van complexe koolhydraten gaat langer duren en helpt het lichaam om meer serotonine te produceren. Complexe koolhydraten helpen bij het in stand houden van het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten bevatten verschillende voedingsmiddelen met volle granen (geheel–graan), granen en havermout.
Consumptie van eenvoudige koolhydraatvoedingen zoals suiker, rijst en wit brood kan ook de serotonine-hormoonspiegels verhogen, zelfs in een relatief snellere tijd. Dit komt omdat eenvoudige koolhydraten relatief gemakkelijker te verteren zijn. Maar het moet worden beperkt omdat de bijwerkingen van het eten van zoet voedsel de verhoging van de bloedsuikerspiegels en calorieën in het lichaam zullen versnellen.
Consumptie van vitamine C uit fruit en groenten
Vitamine C speelt een rol bij het verminderen van stresshormoonniveaus en versterkt ook het immuunsysteem van het lichaam. Dit is zeer noodzakelijk omdat stressomstandigheden de immuniteit van het lichaam kunnen verminderen. Vitamine C kan in relatief grote hoeveelheden worden verkregen uit citrusfruit, kiwi, ananas, aardbei, verschillende bessen en papaja en groenten zoals broccoli en paprika.
Rode rundvleesconsumptie
Rundvlees heeft specifiek verschillende voedingsstoffen zoals omega 3, vitamines en antioxidanten die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren en het risico op depressie kunnen verminderen. Bovendien heeft rood rundvlees de neiging om vetarm te zijn, dus dit is goed voor consumptie als het onder stress staat.
Antioxidant-consumptie
Antioxidanten zijn een van de stoffen die de geest kunnen kalmeren en de bloeddruk kunnen verlagen, omdat er verbindingen zijn van polyfenolen en flavonolen. Antioxidanten kunnen worden verkregen uit de consumptie van thee en donkere chocolade.
Eet voedingsmiddelen met kaliumgehalte
Adequate consumptie van kalium kan de bloeddruk verhogen, vooral bij iemand die stress ervaart vanwege de gevoeligheid voor hypertensie. Kalium kan worden verkregen uit fruit zoals avocado's en bananen.
Verhoog magnesiumniveaus
Magnesium is nuttig om de effecten van stress, zoals vermoeidheid en hoofdpijn, te verlichten. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit verschillende ingrediënten van groene bladgroenten, met name spinazie en andere voedselingrediënten zoals sojabonen en zalm.
Neem omega 3
Verschillende voedingsmiddelen gemaakt van zeevis zoals tonijn en zalm kunnen ook de effecten van stress verminderen, omdat ze hoge omega-3-waarden bevatten. De voordelen van omega-3 zijn onder meer het voorkomen van een toename van stresshormonen en het handhaven van de gezondheid van het hart en het voorkomen van depressie.
Consumeer noten
Consumptie van peulvruchten kan de bloedvaten voeden en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Door noten te consumeren, kunnen de effecten van stress op het cardiovasculaire systeem tot een minimum worden beperkt. Maar moet beperkt worden opgenomen omdat het hoge calorieën bevat.
Vermijden: consumptie van hoog vet, cafeïne en suiker
Als we gestresseerd zijn, hebben we de neiging om voedingsmiddelen te consumeren die goed smaken en verslavend zijn en stimuleren om meer te eten, maar dat is natuurlijk geen goede manier om een periode van stress door te maken. Overmatige consumptie van vet en suiker kan de prestaties van de hersenen tijdens stress verminderen. Zodat het moeilijkheden kan veroorzaken om helder te denken als je gestrest bent. Overmatig cafeïnegebruik tijdens stress maakt het moeilijk voor de hersenen om te rusten, in combinatie met de effecten van cafeïne die in het lichaam kan worden opgeslagen, kan iemand moeite hebben met slapen. Hoewel de consumptie van suiker, een eenvoudig koolhydraat, overgewicht kan veroorzaken en de bloedsuikerspiegel sneller kan verhogen als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
LEES OOK:
- 8 Onbewuste dingen maken je gemakkelijk te benadrukken
- Hebt u een geheime depressie? Maak kennis met de symptomen
- Junkfood eten kan depressies veroorzaken, waarom?
