inhoud:
- Wat zijn de sporten na sahur die kunnen worden gedaan?
- De voordelen van sporten in de ochtend na de sahur zijn jammer genoeg te missen
- 1. Word productiever
- 2. Maak een betere nachtrust
- 3. Handhaaf de bloeddruk
- 4. Het energiemetabolisme wordt soepeler
Het invoeren van de vastenmaand betekent niet dat je niet kunt oefenen, dit is een gouden kans om de conditie tijdens het vasten te verbeteren. Een keer dat je kunt sporten is na sahur. Sporten na de dageraad hoeft niet lang te duren, ongeveer 15-30 minuten kunt u het lichaam fiter maken tijdens het vasten. Laten we uitvinden welke sporten na zonsopgang u hieronder kunt doen.
Wat zijn de sporten na sahur die kunnen worden gedaan?
Voor degenen onder u die van ochtendsport houden, kunt u het nog steeds doen, ook al is het vasten. Maar natuurlijk met verschillende intensiteit en soorten oefeningen. Hoewel je 's morgens kunt oefenen, moet je er rekening mee houden dat je tot het einde van de pauzetijd energie kunt besparen. In de ochtend na zonsopgang is de lucht nog steeds vers en de zon is niet te heet, dus het veroorzaakt geen dorst als je op dit moment oefent.
Sport na zonsopgang kan worden gedaan en hebben een lichtintensiteit, zoals:
- wandeling
- Zit op en push ups
- Casual fietsen (snelheid onder 5 meter per uur)
- Lichtgewicht training
- yoga
- Taichi
Een andere manier om te bepalen of een sport de intensiteit van welk niveau omvat, kunt u zien aan de hand van de ademhaling, de hoeveelheid zweet en pols.
Bijvoorbeeld sport rennen. Lopen kan een milde of matige intensiteit zijn. Dit hangt af van de snelheid waarmee je loopt. Als de resultaten van de wandeling geen veranderingen in het ademhalingspatroon veroorzaken, veroorzaakt het geen significant zweet, kunt u nog steeds een gesprek hebben of zingt u op dit moment, uw hartslag zal niet te snel toenemen. Als alle antwoorden ja zijn, wordt uw oefening opgenomen in de lichtintensiteit.
De voordelen van sporten in de ochtend na de sahur zijn jammer genoeg te missen
1. Word productiever
Door 's morgens te oefenen, laat het lichaam endorfines vrijkomen. Het lichaam wordt meer wakker en klaar om te bewegen. Dit effect zorgt ervoor dat het lichaam energieker aanvoelt. Ochtendoefening maakt de hersenen ook helderder en gerichter. Hoewel je aan het vasten bent, maakt de oefening op de juiste ochtend je dag zelfs productiever.
2. Maak een betere nachtrust
Ochtendtraining maakt ook uw nachtrust beter. Oefening 's ochtends maakt het lichaam overdag energieker en de vermoeidheid verschijnt meestal aan het einde van de dag.
Dit maakt uw slaap regelmatiger en de slaapkwaliteit wordt beter. De volgende dag zult u zich weer meer energiek voelen vanwege de betere slaapkwaliteit.
3. Handhaaf de bloeddruk
Onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends sporten in vergelijking met degenen die dag en nacht sporten een grotere en stabielere bloeddrukdaling ervaren. Vooral voor mensen met hoge bloeddruk is dit zeer nuttig.
4. Het energiemetabolisme wordt soepeler
Voor degenen onder u die op Lebaran een ideaal lichaamsgewicht willen hebben, kan ochtendtraining na zonsopgang de sleutel zijn. Bij het trainen in de ochtend blijkt dat het lichaam ertoe wordt aangezet om calorieën te verbranden. Ochtendtraining zal het metabolisme van het lichaam verhogen en vetverbranding zal sneller optreden.
